zhodnocení tréninku

blazen · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:05 pm Předmět:

ntz napsal:

protoze kdyz chces hubnout - jako ze to pise - tak kardiem nejdriv spal cukry a pak se dokotli s cinkou .. je to z vlastni zkusenosti ..

ad treba boxeri: taky nikdy (alespon ti co znam) neposilujou pred kardiem .. nejdriv vypotis litr potu a pak mas narok na zavazi ;) .. otazka dobra - abych se priznal, tak tohle poradi je u me vlastne zvykove, ale delal jsem to stejne i s lezenim ..

jasně, v aerobce vypálíš glykogen a v tréninku s činkama budeš pálit tuky žejo?

seš vážně odb (p)orník na slovo vzatý a nesmírně mě mrzí, že jsem kdy pochyboval o tvých znalostech

ntz · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:12 pm Předmět:

blazen napsal:

ntz napsal:

protoze kdyz chces hubnout - jako ze to pise - tak kardiem nejdriv spal cukry a pak se dokotli s cinkou .. je to z vlastni zkusenosti ..

ad treba boxeri: taky nikdy (alespon ti co znam) neposilujou pred kardiem .. nejdriv vypotis litr potu a pak mas narok na zavazi ;) .. otazka dobra - abych se priznal, tak tohle poradi je u me vlastne zvykove, ale delal jsem to stejne i s lezenim ..

jasně, v aerobce vypálíš glykogen a v tréninku s činkama budeš pálit tuky žejo?

seš vážně odb (p)orník na slovo vzatý a nesmírně mě mrzí, že jsem kdy pochyboval o tvých znalostech

ne vazne .. kdyz si das silovej trening a potom nejaky *hutny kardio - a on ho potrebuje a chce - a nemluvime tady o formalnich trech koleckach kolem stadionu, tak se ti to potom podle myho nazoru pomerne hodne odrazi i na regeneraci ..

sam si to zkus .. zacvic si a probehni se (10km ~ 40-50min) .. druhej den budes tak zbitej jak pes .. kdyz to udelas opacne se stejnejma objemama, tak to nebude ani nahodou tak strasny

Luster · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:44 pm Předmět:

10km beh a potom SILOVEJ trenink? to te ujistuju, ze to bude velmi spatny

strongmann · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:53 pm Předmět:

Takže co se týče jídelníčku tak nemám v úmyslu hubnout spíš si udržet váhu a nabrat svalstvo, hlavně teda zesílit mé výkony sou ubohé : ( 100kg bench, 105dřep, 100přítah na lavici v lehu na břiše, 170mrtvola) jinak odkaz na jídelníček sem uvedl na začátku tématu. No a co se týče tréninku tak sem jich už celkem dost vyzkoušel, často jsme například jeli Korteho ale nevím proč ale výsledky byly mizerné možná to bylo i stresem a nedotaženým jídelníčkem. Ale celkem souhlasim s Tréninková poradna (09/2012). Co se týče běhu tak jeden půl hodinový doslova regenerační výklus a jeden hodinový běh na udržení fyzičky což je i tak málo. Teď si chci od vody na chvíli odpočinout a věnovat se čistě sobě, tedy hlavně posilovně.

Na začátku jsem uvedl posilovnu, která my seděla nejvíc jen bych chtěl pomoct s tím ji upravit na 3x týdně a volbou cviků pro celé tělo. Nebo doporučit podobnou posilovnu.
Jinak děkuji za vaše reakce a nehádejte se prosím Vás :D

_________________
strongmann

e-pod · Zaslal: út leden 08, 2013 6:03 pm Předmět:

TO: ntz

citace:

Abyste dosáhli intenzity a trvání, kterou potřebujete k spálení dostatečného počtu kalorií ve formě tuků, je možné provádět nejdříve aerobní trénink a až poté trénink se zátěží. Naneštěstí se tím pravděpodobně omezí do určité míry Vaše přírůstky síly a svalové hmoty, což prokazují početné studie.

Pokud je svalová hmota pro Vás to nejdůležitější, doporučuji Vám opačný postup.

Zdroj: http://kulturistika.ronnie.cz/c-12849-aerobni-trenink-kdy-pri-nem-spalujete-nejucinneji-tuky.html

ntz · Zaslal: út leden 08, 2013 7:15 pm Předmět:

@e-pod ::

tohle moc dobre vim a proto to navrhuju ;) dekuji za citaci .. zkus se prosim na vyse uvedena fakta podivat z jineho uhlu pohledu ..

prirustky "sily" se tim rozhodne neomezi ..

ZeleznaKoule · Zaslal: st leden 09, 2013 12:18 am Předmět:

Vůbec bych se neomezoval na dost omezený pohled "kalorie - přírůstky svalů - ztráta tuku", ale podíval bych se na to také z pohledu funkčnosti. Budu citovat elitního sprinterského kouče Barryho Rosse, myslím, že překlad netřeba:

"To do the opposite, running first then lifting, has negative effects. The reason for that is the amount of footfalls. A relatively slow runner would apply force at ground contact at two times bodyweight or more ... at every ground contact! Trying to lift sufficiently heavy weights to improve performance after a speed practise becomes very difficult."

A to si troufám tvrdit, že to řekl ještě hodně diplomaticky :)

Mimochodem, spousta lifterů, plnokontaktních sportovců nebo silových sportovců používá volný běh (cca 60 min relativně středním tempem) jako aktivní odpočinek pro urychlení regenerace. Sorry, ale tady jsi tentokrát fakt střelil vedle.

madball · Zaslal: st leden 09, 2013 6:43 am Předmět:

ntz napsal:

@e-pod ::

tohle moc dobre vim a proto to navrhuju ;) dekuji za citaci .. zkus se prosim na vyse uvedena fakta podivat z jineho uhlu pohledu ..

prirustky "sily" se tim rozhodne neomezi ..

Tak proč ses v nějaký tématu ptal, jak trénovat, abys byl silnější?
Máš to na sobě vyzkoušený? Ani bych neřekl a výkony tomu taky neodpovídají.
Trénovat silově po dlouhým běhu je nesmysl a neočekávej žádný větší silový přírůstky.
Promiň, ale spousta tvých rad stojí slušně řečeno za ho...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

sousedovic Toníček · Zaslal: st leden 09, 2013 6:55 am Předmět:

ntz: po takovém běhu už posilovně nic nezvedneš, resp. neodjedeš silovku

ZeleznaKoule napsal:

Mimochodem, spousta lifterů , plnokontaktních sportovců nebo silových sportovců používá volný běh (cca 60 min relativně středním tempem) jako aktivní odpočinek pro urychlení regenerace.

mimochodem toto je taky docela sek

ntz · Zaslal: st leden 09, 2013 12:10 pm Předmět:

madball napsal:

ntz napsal:

@e-pod ::

tohle moc dobre vim a proto to navrhuju ;) dekuji za citaci .. zkus se prosim na vyse uvedena fakta podivat z jineho uhlu pohledu ..

prirustky "sily" se tim rozhodne neomezi ..

Tak proč ses v nějaký tématu ptal, jak trénovat, abys byl silnější?
Máš to na sobě vyzkoušený? Ani bych neřekl a výkony tomu taky neodpovídají.
Trénovat silově po dlouhým běhu je nesmysl a neočekávej žádný větší silový přírůstky.
Promiň, ale spousta tvých rad stojí slušně řečeno za ho...

synku (promin, ze Ti tak rikam), nikdy v zivote jsem necvicil s cinkama .. ptal jsem jsem se specificky stran teto oblasti ... uznavam, ze na nejvice precenovany cvik (benchpress) jsem mekkej, ale o zbytku si prosim muzes ode me klidne nechat poradit ;)

jsi jak natvrdlej !! kluk chce premenit nadbytek tuku ve svaly .. coz se samozrejme bez kamene mudrcu neda .. pokud potrebujes drasticky behem realneho casu (v tydnech) shodit, tak to delej v poradi, jake jsem napsal .. zmena treningu je jasna, otazka je jen: "za jak dlouho" ..

opakuji exkluzivne pro tebe: ve chvili, kdy vycitim, ze tazajici se chce byt powerlifter a nebo jinak nabusene hovado co dela 150+ na bench, tak by me ani nenapadlo cokoliv radit

blazen · Zaslal: st leden 09, 2013 12:56 pm Předmět:

ntz, to ze neco “fungovalo“ tobe neznamena, ze to bylo jednoznacne spravne a ze to lip nejde. sam pises, ze mas silu na houby a ze sportujes celej zivot, takze radit v tomto ohledu proste nemuzes. a pokud myslis ze jo, tak si zaloz log, pis si tam jidelnicek a 2 mesice si davej hodinovou aerobku aspon ve stredni intenzite a po tom si dej silovej trenink, doloz to vysledky z in-body pred a po a pak se muzeme pobavit o tom, jak ti to slo, jak ses uzasne zlepsil a shodil pri tom tuk a jak se citis skvele

ntz · Zaslal: st leden 09, 2013 12:59 pm Předmět:

jen doplnim: samozrejme, ze se to da delat opacne, nicmene z me vlastni zkusenosti - a zde se musim opet pochvalit, neb bych rekl, ze oproti beznemu lifterovi mam *kurva nabehano - doporucuju toto poradi s rozmyslem ..

neni samozrejme nutne jit behat a *hned potom cvicit !! je samozrejme mozne se jit probehnout po ranu (5-7km ~ 30min // volne) a to same zopakovat pred treningem .. nicmene onen objem aerobni cinnosti by mel bejt zhruba v rozsahu 45-60minut / treningovej den ..

jeste se te zeptam: jak chces prosim bezet 45 minut v primerenem tempu po treningu, kdyz te boli nohy a vrsek ? navic to tu padlo i vyse: kdyz pujdes behat po treningu, tak tim akorat prodlouzis regeneraci !!

disclaimer: tenhle chlapec hubne !! prosim prekonejte nekteri z Vas zazrana schemata .. nejedna se o silovej trening ve fazi #1

ps. hral jsem docela dlouho basket: proc se podle Tebe asi nejdriv trenuje aerobne (hra, kondicka, etc) a az na zaver se dava silovej trening na dojeti ? to same s boxem a s vetsinou jinejch sportu ..

ntz · Zaslal: st leden 09, 2013 1:03 pm Předmět:

blazen napsal:

ntz, to ze neco “fungovalo“ tobe neznamena, ze to bylo jednoznacne spravne a ze to lip nejde. sam pises, ze mas silu na houby a ze sportujes celej zivot, takze radit v tomto ohledu proste nemuzes. a pokud myslis ze jo, tak si zaloz log, pis si tam jidelnicek a 2 mesice si davej hodinovou aerobku aspon ve stredni intenzite a po tom si dej silovej trenink, doloz to vysledky z in-body pred a po a pak se muzeme pobavit o tom, jak ti to slo, jak ses uzasne zlepsil a shodil pri tom tuk a jak se citis skvele

ten prispevek vyse jsem napsal pred tim, nez jsem si precetl ten Tvuj ..

nevim jestli mam silu na houby, nicmene lifter nejsem, tzn drep/bench neudelam s tolika, kolik bych chtel, ale zbytek je celkem dobrej .. v letosnim roce mam cil dostat se (viz thread s vykonnostnima tridama) u 8/10 disciplin do min 3. vykonostni tridy ..

jinak Tobe blazne dekuju mockrat za pripominky (seriously) a ten treningovej log si zalozim ..

zdravim, ntz

blazen · Zaslal: st leden 09, 2013 1:04 pm Předmět:

ntz, ses proste mimo. nemuzes srovnavat zpevnovani postavy, budovani svalu, zvysovani sily a ubytek tuku se sportovanim, ve kterym jde predevsim o to zlepsit se v tom danym sportu a pracovat na slabinach a DOPLNKOVE (jak jsi sam spravne napsal) se zamerit na silu. to proste srovnat nejde, kazdy z postupu ma jine cile a pochopitelne k tomu jine cesty

madball · Zaslal: st leden 09, 2013 1:22 pm Předmět:

ntz: o rok starší taťko

, momentálně nemám čas se ti věnovat, protože jsem v práci, ale jde to i mnohem efektivněji.

Basket hraju taky a posilovat po tréninku basketu skoro nemá smysl. Když už, tak 2-3 fázově, ale to už by se tomu musel někdo věnovat profesionálně.
Pro basketbalisty, boxery je důležitější kondice, rychlost a proto je posilování až na konci tréninku.
Pokud chce spalovat tuky, sílit, tak je lepší volba kardio ráno na lačno, případně po tréninku.
Přestaň už to hulit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).