''mentzer's boyův log''

mentzers boy · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:59 pm Předmět: ''mentzer's boyův log''

Po delší odmlce kdy jsem z časových důvodu přerušil tréninkový log jsem opět zde a rád bych pravidelně zapisoval své tréninkové výsledky.

edit: Nakonec jsem se rozhodl vyzkoušet ještě vyšší opakování + 50-100 s lehkou váhou.

pondělí nebo úterý:

a)kobra na podlaze (prone cobra's)
-1-2 sety/cíl 50-100 opakování

b) hammer strength mrtvý tah
-2 sety/cíl 50-100 opakování

c) hammer strength krčení ramen v mírném předklonu
-2 sety/cíl 50-100 opakování

d) bic. zdvihy tahem (drag curl)
-2 sety/cíl 50-100 opakování

čtvrtek nebo pátek:

a) kliky na bradlech (asistované)
-2 sety/cíl 50-100 opakování

b)kobra na podlaze (prone cobra's)
-1-2 sety/cíl 50-100 opakování

c) hammer strength krčení ramen v mírném předklonu
-2 sety/cíl 50-100 opakování

d) bic. zdvihy tahem (drag curl)
-2 sety/cíl 50-100 opakování

(mrtvý tah-krčení ramen ještě s činkou,během 2 týdnu na hammer strength)

před tréninkem:

a)Liporush (ALL STARS) - 1 láhev
b)RTD Iso Whey (ALL STARS) - 1/2 láhve
c)1-2ks ovoce (pomeranč,jablko,hruška,mandarinka)

po tréninku: (15-20 minut)
a)RTD Iso Whey (ALL STARS) - 1/2 láhve
b)1-2ks ovoce (pomeranč,jablko,hruška,mandarinka)

(za cca 60 minut-1 velké jídlo)

Jídelníček:

Stravuji se podle zásad přerušovaného půstu.Mám za sebou:
16/8 - 3 jídla
16/8 - 2 jídla
18/6 - 2 jídla
20/4 - 2 jídla

nyní jsem na:

pondělí-sobota:

edit: Nakonec jsem se rozhodl,že budu pokračovat jen 1 jídlo/24 hodin,protože mi to takhle nejvíc vyhovuje.

cca mezi 1600-1800 hod.

-michaná vejce (5ks)
-eidam 30% nebo 45% (100g)
-mozzarela nebo tofu (100-125g)
-dresink (tvaroh+cibule+hořčice+dia kečup+mléko)
-zelenina (200g)
-řecký jogurt (100g)
-slunečnicové semínko (4-7 odměrek-cca 60-100g)
-konopné semínko (1 odměrka-cca 15g)
-olivový olej (2 polévkové lžíce)
-čokoláda +70% (30-40g) nebo arašidové máslo (1 polevková lžíce)
-někdy 1 ks ovoce (pomeranč,hruška,jablko,mandarinka)

přibližně:T-130-140g,B-125-135g,S-40-50g : Kcal-1700-1900Kcal

neděle: cheating day/meal: (opět 1 jídlo/24 hodin)
(vždy 300g masa+vše na co budu mít chuť-pizza,těstoviny,oves,piškoty,koláče,zmrzlina....)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út leden 01, 2013 5:54 pm Předmět:

1/1/13

a)kobra na podlaze (prone cobra's)

2x1.25KG kotouče x 26

b)mrtvý tah

53KG x 72
43KG x 57

c)krčení ramen v mírném předklonu

23KG x 50
18KG x 41

d)bic. zdvihy tahem

18KG x 45
13KG x 33

Skvělá pumpa......a o to mi šlo!!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 01, 2013 6:18 pm Předmět:

Čo je to za tréning? 72 reps na mrtvolu?

mentzers boy · Zaslal: st leden 02, 2013 2:02 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Čo je to za tréning? 72 reps na mrtvolu?

Na tvou otázku mám jednoduchou odpověď,mám rád vysoké počty op.,jel jsem už 20-30 opakování a líbilo se mi to.Nemám rád aerobní trénink takže to skvělé slouží jako spalovna kalorií,tak jsem si řekl proč nezkusit dát lehkou váhu a dát + 50 opakování.
Mám rád experimentování a odpočinou si i klouby od těžších vah.

Navíc mám vyzkoušeno,že např. trapézy je dobré cvičit jako lýtka,tedy víc opakování,mě trapézy skvělé reagovaly na počet +15 op.,konkrétně 20-30 opakování,to stejné biceps mi lépe reaguje na vyšší počet 15-25 opakování,tak jsem si řekl proč nezkusit dát na všechny cviky ''super'' vysoký počet opakování.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

patrikdundych · Zaslal: st leden 02, 2013 2:05 pm Předmět:

Těch 15 opakování na bic. bych ještě bral,ale kurva

25? ...75 reps. na mrtvolu

to si můžeš dát rovnou hyperextenze ...a to že klouby při vyšších počtech opakování se ničí méně než při těžkých vahách neni zas tak uplně pravda..

nebuzardar · Zaslal: st leden 02, 2013 2:22 pm Předmět:

to je velmi zvlastny trening co davas - furt cvicis len trapezy, mrtvoly a bicaky a brucho to sa dokalicis za chvilu - a jes tiez velmi zvlastne - sak si doseres traviace organy, ked budes jest len raz za 24 hodin a to vsetko, co ta napadne...

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

mentzers boy · Zaslal: st leden 02, 2013 2:47 pm Předmět:

patrikdundych napsal:

Těch 15 opakování na bic. bych ještě bral,ale kurva

25? ...75 reps. na mrtvolu

to si můžeš dát rovnou hyperextenze ...a to že klouby při vyšších počtech opakování se ničí méně než při těžkých vahách neni zas tak uplně pravda..

Tak to máš pravdu,mrtvola při tak vysokých opakování je dost nebezpečná.
Nemám pocit,že bych hyperextenzi procvičil stejné partie jako při mrtvole.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st leden 02, 2013 2:51 pm Předmět:

nebuzardar napsal:

to je velmi zvlastny trening co davas - furt cvicis len trapezy, mrtvoly a bicaky a brucho to sa dokalicis za chvilu - a jes tiez velmi zvlastne - sak si doseres traviace organy, ked budes jest len raz za 24 hodin a to vsetko, co ta napadne...

Já dlouhou dobu cvičil jen mrtvolu a kliky na bradlech,tak teď jsem zařadil víc cviky na trapézy a navíc přidal biceps,který jsem nikdy nějak zlášť necvičil,teď jsem prostě zařadil cviky které mě baví.
Mrtvolou a klikami na bradlech procvičíš celé tělo.
Dokaličíš se tím,že budeš jíst co 2-3 hodiny.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

nebuzardar · Zaslal: st leden 02, 2013 3:13 pm Předmět:

akoze ja berem, ze mrtvola a kliky su super cviky, ale treba davat pozor aby si neprehlboval alebo si nevytvaral nove dysbalancie - napr. by mozno nebolo od veci zaradit daco na zadne delty...
k tomu jedeniu - no tiez nie som velkym zastancom jedenia kazde 2 - 3 hodky, ale raz za 24 hodin sa mi zda ako prilis velky extrem zase opacnym smerom, podla mojho nazoru to moze viest k vzniku zaludocnych vredov...

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

Einarr · Zaslal: st leden 02, 2013 4:01 pm Předmět:

Čau, dost mě zaujal tvůj trénink a jídelníček. Jsem si jistý, že si ti brzo budou hodit moje služby, více info na klerus.cz

Judson · Zaslal: st leden 02, 2013 4:07 pm Předmět:

Einarr napsal:

Čau, dost mě zaujal tvůj trénink a jídelníček. Jsem si jistý, že si ti brzo budou hodit moje služby, více info na klerus.cz

mentzers boy · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:19 pm Předmět:

4/1/13

Dnes jsem se rozhodl pro trénink na 50 opakování:

a)kliky

TH x 33+14+8 = 55

b)mrtvý tah

73KG x 31+12+11 = 55

c)krčení ramen

33KG x 36+20 = 56

d)biceps. zdvihy s velkou činkou

18KG x 40+17 = 57

Od příštího týdne už na stroji Hammer Strength.Také jsem se rozhodl pro rozdělení cviků:

pondělí nebo úterý

a)hammer strength mrtvý tah

2 sety x super vysoký počet opakování (1-2 minuty přestávka mezi sety)

b)bicepsové zdvihy s velkou činkou

2 sety x super vysoký počet opakování (1-2 minuty přestávka mezi sety)

čtvrtek nebo pátek

a)přední dřepy

2 sety x super vysoký počet opakování (2 minuty přestávka)

b)hammer strength tlaky na prsa nebo kliky

2 sety x super vysoký počet opakování (1-2 minuty přestávka mezi sety)

c)hammer strength krčení ramen

2 sety x super vysoký počet opakování (1-2 minuty přestávka mezi sety)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

MAST3R · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:21 pm Předmět:

Čau,
chtěl jsem se zeptat, jak dlouho Ti trvá cca tento trénink a jestli na Tebe ve fitku divně nekoukaj?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

mentzers boy · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:29 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Čau,
chtěl jsem se zeptat, jak dlouho Ti trvá cca tento trénink a jestli na Tebe ve fitku divně nekoukaj?

Zdravím,

dneska cca 18-20 minut.Divně nikdo nekouká,protože cvičím doma.Navíc nejnovější studie ukazují,že stejné hypertrofie lze dosáhnout i tréninkem s hmotnosti cca 30% procent v porovnání 60%-80% 1RM,navíc mě tento styl víc baví,mám rád pocit ''pumpy'' a svalový zisk není mne na prvním místě,prostě cvičím tak jak mě baví.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:42 pm Předmět:

jake studie??

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!