3M

3M · Zaslal: st říjen 10, 2012 7:47 pm Předmět:

nevim o žádných drogách :) ,3M to jsem si dal protoze miluju Kevina.

jinak

10.10
mrtvý tah
5x20 - 40kg+osa
silove premístení
4x6 - 40kg+osa
biceps.zdvih obouruc.
3x 25kg + osa
+ běh ala terry fox 4km

nárt bolí jako čert+koleno,snad to rozběhám co nejdřív.

3M · Zaslal: pá říjen 12, 2012 7:54 pm Předmět:

11.10
volno

12.10
200 kliku na ramečcích

3M · Zaslal: ne listopad 11, 2012 6:16 pm Předmět:

tak asi týden sem cvicil.telo je uz navyknutý tak,ted si zacnu zapisovat.

11.11
záda+biceps+bricho

šikmá lavice
25x5

záda
mrtvý tah
60x10
100x8
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
přítahy jednoruční činky
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
veslování
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
stahování kladky na prsa
80x8
80x8
80x6
80x6
80x6

biceps
bic.zdvih ve stoje uzkej
28kgx10
28kgx10
28kgx10
28kgx10
28kgx10
kladiva v sede
17.5x16
17.5x16
17.5x16
17.5x16
17.5x16
kladiva pred telem
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

zdvihy nohou
5x20

3M · Zaslal: po listopad 12, 2012 10:55 pm Předmět:

dneska sem casove moc bohuzel nestihal..takze slabsí trenink.

prsa+triceps+ramena

kliky na bradlech
100
šikmá lavice bricho
50
triceps.extanze
37.5kg x 8x5
bench rovnej
5x5 80kg
tlaky na ramena
22.5 x 8x5
stahování kladky
12x40kg x5

3M · Zaslal: út listopad 13, 2012 11:52 pm Předmět:

13.11
nohy+bricho

šikmá
100
dřepy
60kgx10
70kgx8
80kgx6
100kgx5
predkopávání
40kgx10x5
zdvihy nohou
100

3M · Zaslal: čt listopad 15, 2012 11:07 pm Předmět:

15.11
záda+biceps

mrtvý tah
60kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx4
veslování
42kgx6
42kgx6
42kgx6
42kgx6
prítahy jednorucky k telu
37.5kgx6
40kgx6
42.5kgx6
45kgx6
prítahy horní kladky
65kgx6
72kgx6
80kgx6
90kgx6

biceps
zdvihy jednorucek ve stoji
17.5kg 16x4
kladiv.zvedaní velký cinky ve stoji
32kg 10x4
kladiva
15kg 20x4

3M · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:04 am Předmět:

prsa+ramena+triceps+bricho

100sedlehu

bench rovnej
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
95kg x 6
kliky na bradlech
x15
x15
x15
x15
šikmá lavice multipres
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
95kg x 6
jednoručky tlaky na šikmý
25kg x 6
27.5kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 6
tlaky na ramena
20kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 6
27.5kg x 6
upažování
12kg x20
17kg x 16
17kg 14
triceps extanze s jednoruckou
37.5 x 6
40kg x 6
42.5kg x 6
45kg x 6
kladka
50kg x 12
67.5 kg x 8
45kg 12

3M · Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:40 pm Předmět:

17.11
volno
18.11
nohy+bricho
sedlehy
100
drepy na multipressu
50kg x 10
60kg X10
70kg x 8
90kg 66
predkopávání
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
predkopávání jednohou nohou
15kg x 8
15kg x 8
zdvihy nohou
100

3M · Zaslal: út prosinec 04, 2012 10:51 pm Předmět:

forma po 2 měsíční pauze. 1 měsíc treninku ,strava bez masa...chce to hodně zhubnout.nohy jsou dost slabé : (

3M · Zaslal: so prosinec 08, 2012 7:02 pm Předmět:

takze cvim furt pravidelne akorát moc nezapisuju.predevcírem jsem mel trenink nohou ten si zapísu + dnesní trenink..prístí týden bych se chtel zamerit na zvýsení vah.jedu furt jenom na zelenine rýzi,tofu zelenine,ovoci,bez masa uvidíme kam se dostanu...

takze nohy
6.12

bricho
5x20
sed lehy

drepy (multipress)
8x70
6x80
5x95
5x95
5x95
5x95
4x95
hackeny
moje vaha + 5kg :)
x10
x10
x10
x10
x10
predkopávání
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10
zdvihy nohou
x20
x20
X20
x20
x20

3M · Zaslal: so prosinec 08, 2012 7:08 pm Předmět:

8.12
záda+biceps
shyby (háky)
x10+5
x10+5
x10+5
x10+5
x10+5
jednorucky v predklonu (45kg)
x8
x8
x8
x8
x8
stahování kladky za hlavou (72.5)
x8
x8
x8
x8
x8
kladiva (22.5)
x14
x14
x14
x14
x14
jednorucky ve stoje (17.5)
x14
x14
x14
x14
x14

3M · Zaslal: st leden 02, 2013 6:24 pm Předmět:

2.1
drepy (multipress)
10x50 -rozehrívací

70x12
80x12
90x10
110x6
90x8

predkopávání
45kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx8
40kgx10

hackeny
30kg
x10
x10
x10
x10

mrtvý tah z natazenýma nohama
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

3M · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:15 pm Předmět:

3.1
mrtvý tah
55x5
95x5
120x3
130x2
140x1x1x1x1x1
115x5x5
veslování T-držák
40kg-12x (4serie)
prítahy jednoruční činky
42.5kg 10x4 (serie)

3M · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:10 pm Předmět:

4.1
ruce
superserie

bench uzkej
60x12
70x10
75x10
80x8
jednorucky v sede
12.5x20
15x16
15x16
15x16

triceps,extanze s jednoruckou
40x12
42,5x10
45x10
47,5x8
kladiva v sede
17.5x16
17.5x16
17.5x16
17.5x16

rozbíječ
20x10
20x10
20x10
20x10
bic.zdvih ve stoji
30x10
30x10
30x10
30x10

kladka na triceps pred tělem
47.5kgx20
47.5kgx20
47.5kgx20
47.5kgx20
biceps ve stoji s jednoruckama
12.5x20
12.5x20
12.5x20
12.5x20

napumpování parádní

MAST3R · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:55 pm Předmět:

Co je to za cvik "rozbiječ"?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.