|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ivo2
|
 Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:25 pm Předmět: |
 |
|
Piatok 14.12.2012
BICEPS+CHRBAT
Bic. s celkou cinkou
4x8-44kg
Bic. s JR
4x10-12.5kg
Bic. masina
7x15
Hrazda
3x5
Horna kladka
4x8-3/4 kotla
Mrtvy tah
1x5-111kg
1x5-135kg
1x5-155kg
Pritahy na stroji z oporou hrudnika
6x15-45kg
Strava :
1.120g ovsenych vl. +3 vajcia+1dl mlieka+40g dzemu
2.Zavinace +110g cierna bageta
3.Kracie stehno a kridlo +30g oliv+100g (vazene za surova)ryze
4.1/2 velkeho pomela +6 vlaskych orechov
5.30g protein +50g gainer
6.100g (vazene za surova)ryze+70g jelena (za uvarena-zbytok)
7.250g tvarohu + jogurt
-uz sa mi nechcelo vecer varit maso tak som si dal len co zostalo 70g a na vecer dam 250g tvarohu namiesto 150g a je to vykompenzovane.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ivo2
|
| Zaslal: ne prosinec 16, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
Nedela 16.12.2012
PRSIA+TRICEPS
Šikmé tlaky s JR
1x20-22,5kg
1x15-28kg
1x8-40kg
4x8-36kg
Šikmé rozpažky
2x10-16kg
1x8-16kg
1x8-16kg
Protismerné kladky
7x15-9 tehličiek
Kliky na bradlách
1x10-ja
3x8-ja+10kg
1x10-ja
Extenzia jenoruč s JR
3x10-12,5kg
French press rovna činka
7x15-26kg masaker
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 17.12.2012
CHRBAT+ZADNE PLECIA+TRAPEZI
Pritahy v predklone
4x8-86kg
Pritahy na hornej kladke
4x10
Pritahy JR
3x8-40kg
Veslovanei na spodnej kladke
6x15- 3/4 kotla
Zapazovanie s JR
4x10-12.5kg
Krcenie ramien s JR
4x15,12,10,10 -28,31,40,40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
STREDA 19.12.2012
PLECIA + (mal som mat nohy ale nemal som z casovych pricin... presunute na dalsi den)
Tlak v sede s velkou cinkou
4x8-66kg
Predpazovanie s JR
3x10-12.5kg
Upazovanie v sede s JR
7x15- 7kg
......
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:51 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok 20.12.2012
Hamstringy+Kvadricepsy+Lytka+Biceps
Predkopavanie
4x15-postupne zvysovana zataz
Hacken drep
4x12,10,10,10 - cca 60kg
Sissy drep -neviem ako sa to vola ale podoba sa to na sissy
3x15,12,10,15- ja+12kg, ja+25kg, ja+25kg,ja
Celny drep
6x15-50kg - moonster cvik na koniec nohy som mal v jednom ohni a dokoca som si myslel ze poslem nejaky pozdrav aj na zem  co sa mi este nikdy nestalo
Vypony na MP
6x15-50kg+MP
Rumun s JR
5x8-40kg
Biceps s v.c.
4x8-46kg
Biceps s JR na sikmej
3x10,8,8-12.5kg,16kg,16kg
Bicepsova kladka
7x15
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
Sobota 22.12.2012
KARDIO+BRUCHO
Beh
45min.........6.5km
10km/h
Brucho
......
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: st prosinec 26, 2012 11:01 am Předmět: |
|
|
Pondelok 24.12.2012
BRUCHO+KARDIO
Orbitrack
20min.
Beziaci pas
15min.
Brucho
3 cviky * 3 serie * 10-20op.
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
BEAR RUTINE
DEN 1
Celny drep 2 x 5 x80% 6-10 x 5 x 65%
Bench press s JR 2 x 5 x80% 10-15 x 5 x 70%
Biceps 3 - 5 serii
Triceps 3 - 5 serii
Bocne plecia 3 - 5 serii
DEN 3
Pritahy v predklone 2 x 5 x80% 10-15 x 5 x 70%
Militarypress 2 x 5 x80% 10-15 x 5 x 70%
Pullover 3 - 5 serii
Zadne plecia 3 - 5 serii
Hamstringy 3 - 5 serii
Brucho
DEN 5
Mrtvy tah 2 x 5 x80% 10-15 x 5 x 70%
Kliky na bradlach 2 x 5 x80% 10-15 x 5 x 70%
Leg press 3 - 5 serii
Lytka 3 - 5 serii
DEN 7
opakovanie cyklu
Naposledy upravil Ivo2 dne ne leden 06, 2013 8:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
DEN 1
Hacken drep
10x5- 65kg
Bench press s JR
2 x 6 op.40kg + 10 x 5 op. 30kg
Biceps v.c. 1x20-26kg ,3x8-46kg 1x10-26kg
French press 1x15-36kg ,2x10-51kg, 1x10-36kg
Bocne plecia 2x15-11kg, 2x10-12,5kg
-Mal som cvicit celny drep ale vdaka jednemu kokotovy na silvestra som si zranil lytko (neskutocne narazene ani behat som nemohol) ale uz sa to lepsi a jediny cvik pri ktorom ma neboli to lytko je hacken ... Som vdacny ze ASPON to mozem ist .
Maximalky s ktorych som vychadzal:
Bench 130kg
Celny drep 130kg
Militarypress 80kg
Mrtvy tah (neskusal som)
vlastne som ani nechcel skusat maximalky ale len tak pre zaujimavost som skusil ... ako to bude pred a po
---NASADENY KREATIN od Nutrendu------ celu dobu budem uzivat 15g denne
Naposledy upravil Ivo2 dne út leden 08, 2013 9:12 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
nechtel merit maximalky?
ale u Beara se z nich pocitaji serie, ne? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: čt leden 03, 2013 8:34 am Předmět: |
|
|
Ano mas pravdu lenze ja tam mam cviky ako kliky na bradlach pritahy vpredklone tlaky s JR a tu mi to pride zbytocne skusat max . A pokial ide o MT to pojdem vysostne podla pocitu mojich krizov a tych 65% je len ako hrube voditko (pretoze mt mozem trenovat len ak mam krize na 100 pro ) ak mas chape
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
DEN 2
Pritahy v predklone s JR
2x5 -40kg
10x5-28kg
Militarypress
2x5-64kg
10x5-50kg
Pullover
2x8-40kg
1x12-28kg
Zapažovanie s JR
4x10-15- 10-12,5kg
Rumun ťah
1x10-60kg
3x8-80kg
Brucho
4x20-10op.
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
DEN 3
Kliky na bradlach
2x5-ja+25kg
10x5-ja+10kg
Mrtvy ťah
2x5-140kg
6x5-120kg
Výpony na MP v stoji
4x20-32kg+MP
Oslie vypony
3x12-ja+Farky
Leg press
3x12-200kg
Ramena mám na sračku s druheho dňa som zvedavy ako zajtra po klikoch...
|
|
| nahoru |
|
|
Ivo2
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 9:09 pm Předmět: |
|
|
Tyzden 2
Den 1
8.1.2013
Bench press JR
2x7-40kg
12x5-31kg
Celny drep
1x5,4-103kg
6x5-83kg
-na to ze som ho cvicil naposledy 13.12.2012 co je mesiac tak to bolo dost dobre , ale nie to co to bolo pred tym .Nabuduce to bude uz istotne lepsie
Biceps s velkou cinkou
1x15-36kg
1x8-46kg
3x7-48kg (+2kg oproti minulemu tr.)
Francuzky tlak
1x15-46kg
2x7-58kg!!! - myslel som si ze tam mam 51kg a chcel som si pridat oproti minulemu treningu 2 kg ale nakoniec som zistil ze tam bolo 58kg a islo to ako hovno je to asi zlozite spocitat dva 5 kilove kotuce a 2 jednokilove.... nuz kazdopadne som spokojny 
1x10-46kg
Upazovanie s JR
1x20-12.5kg -lietalo to samo az som bol prekvapeny
1x15-12.5kg
2x10-16kg
1x10-10kg
Jedlo:
1.100g vlociek + 2vajcia +dzem,skorica,praskove kakao +2dl dzusu s kreatinom 5g, kava
2.180g zavinace +2 racio rozky (100g)
3.125g (za uvarena) jelenieho stehna + 60g (za surova) ryze+kysla zelenina
4.1grep + 2jablka+30g kokosu ,kava
5.30g protein+ 30ggainer+5g kreatin
6.125g (za uvarena) jelenieho stehna + 60g (za surova) ryze+kysla zelenina
7.200g tvaroh+20g dzem + pomaranc
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
