| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: pá prosinec 21, 2012 9:58 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č. 271 Prsa, triceps
Bench
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x80
1x2x90
2x6x80
úzký bench
2x8x70
1x7x70
1x6x70
Rozpažky na stroji
1x12x35
3x10x40
Triceps kladka-lano
4x10x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 4:21 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 272 Prsa, triceps - takže, po velké pauze a bude se hubnout Musel jsem se rozhodnout jestli hodinu erobní cvičení, nebo posilování. Nevím jestli to k něčemu bude ale dám každý všední den 1 cvik na 2 partie + erobku. Mám na to hodinu a víc času prostě nemám.
109,2
bench
1x16x40
1x14x50
1x12x60
3x6x70
úzký bench
4x10x50
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 8:38 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 273 záda, břicho
MT
5x12x75
břichomašina
3x30x45
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 9:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 274 ramena, biceps
Ramena JR v sedě
1x12x10
1x10x12,5
4x8x15
Biceps JR ve stoje
4x10x12,5
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 10, 2013 8:27 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 275- bench
bench
1x16x40
1x14x50
1x12x60
1x8x70
2x4x80
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 9:26 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 276 záda, břicho
Přítahy VČ v předklonu
5x12x50
Pullover
3x10x30
Břichomašina
3x20x45
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 12:03 am Předmět: |
|
|
týden hory-lyžování :-)
pondělí
Ranní tréning 277
bench
1x16x50
1x14x60
1x10x70
1x4x80
úzký bench
4x10x50
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 278
MT
1x12x65
4x10x75
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 8:53 am Předmět: |
|
|
středa
Ranní tréning 279
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x12x40
1x10x40
4x8x40
Biceps kladiva
4x10x12,5
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 8:58 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 280
Bench
1x16x50
1x12x60
1x10x70
2x5x80
2x4x80
1x10x70
1x14x50
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 10:50 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 281
Břichomašina
3x20x45
zkracovačky
4x20
Triceps EZ + Biceps JR ve stoje
4x16x30 + 4x8x15
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po únor 11, 2013 10:38 am Předmět: |
|
|
2 týdny nemoc
Ranní tréning 282 - změna: Podařilo se mi v práci si vyjednat posunutou pracovní dobu o půl hodiny. Mám tedy víc času na tréning.
Bench
1x16x50
1x14x60
1x10x70
3x5x80
Úzký bench
2x12x50
2x10x50
Rozpažky na šikmý
4x10x10
Franc tlak EZ
1x10x30
1x8x30
1x6x30
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 9:24 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 283
MT
1x10x65
1x7x75
3x7x85
Veslování spodní kladka
1x10x45
3x10x55
Stahování kladky za hlavu
4x10x45
zkracovačky
4x16
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 10:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 284
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x30
1x10x40
4x6x50
Rozpažovaní
4x12x10
Přítahy VČ k bradě
4x8x40
Biceps JR ve stoje
1x8x10
1x8x12,5
3x5x15
Biceps JR s opřením o skotovu
1x16x10
1x14x10
1x12x10
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 14, 2013 9:38 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 285 - Bavilo, ale přesně jak jsem si myslel, tak síla nic moc. Prsa, ramena ještě unavený. Příští týden rozdělím každý den jednu partiti, kromě nohou. Těm musí stačit rototento.
Bench
1x16x50
1x14x60
1x10x70
1x5x80
1x4x80
Bench hlavou dolu - premiéra
1x12x60
3x8x70
Protisměrky
4x12x20
Triceps kladka ohnutá osa
2x12x40
1x12x45
1x10x50
1x8x55
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
