Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá leden 11, 2013 8:05 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
pre zmenu, sadlo výborne, malá rezerva potešila

legpress
140 x 20
180 x 15
220 x 12
260 x 10
300 x 10
dnes do váh

supersérie predkopávanie + zakopávanie
10 x 12 + 10 x 12
15 x 12 + 15 x 12
20 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 20 x 12

bulhary
ja x 3 série x 10 - 12 reps v každej každou
na dorazenie, pocitovo ľahšie ako zvyčajne

lýtka
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

brucho
9 sérií

Dávam to nohám pekne vyžrať a kondične asi idem hore, bo dnes som to zvládal vcelku v pohode oproti zabehnutému štandartu, kedy meliem z posledného:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 12, 2013 8:39 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
90 x 1
ťažké no:)

power clean
60 x 3
60 x 3
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
super, všetko bez opasku a relatívne ľahké, limitom bola len krivá tyč:), tuto pôjde pridávať, keď sa ešte zlepší výbušnosť/technika

hang clean
60 x 5
70 x 3
70 x 3

facepulls
4 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka

rozpažky v predklone s jednoručkami v sede
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
uff no vršok už riadne zničený, toto bude nechutná svalovka

benč na úzko
60 x 10
80 x 5 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3
120 x 3
125 x 1
130 x 1
130 x 1
dobroš po tých tlakoch

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
6 sérií x 10 - 12 reps v každej
brutus, posledné opáčka v sérii vždy neskutočné pálenie, dávno som podobné nezažil

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
4 série x 10 - 12 reps v každej každou

brucho
7 sérií

dlhý, no pokľudný a dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

ponocujem?

(a štve mě tvůj military press, ale tak to nechci nějak moc komentovat)

Turakam · Zaslal: so leden 12, 2013 8:52 pm Předmět:

jasné, dnes SF, nie je očom, dúfam, že budú pekné finishe, military nič špeciálneho, teraz trochu regres síce, no už by som rád začal aj nejaké seriózne pushpressy, len vždy mi to teraz nejako vyjde po nohách a to mi nesedí, nabudúce tam asi vopchám deň voľna a bude

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 14, 2013 8:27 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 12 + ja x 3
60 x 12 + ja x 3
80 x 6 + ja x 3
100 x 6 + ja x 3
125 x 5 + ja x 3
125 x 5 + ja x 3
125 x 5 + ja x 3
100 x 12 + ja x 3
päťkové série ťažké jak barák

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
os x 12
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 1
120 x 1
jediné miesto, kde sa dá cvičiť šikmý s voľnou váhou obsadené, takže z núdze cnosť a nebolo to najhoršie

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 5
ja x 12
po dlhej dobe s váhami a ako tretí cvik nič ľahkého hehe

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 12
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

skotovka
jednoruč:
4 série x 10 - 15 reps v každej

brucho
6 sérií
už som to skrátil, bo tréning okolo dvoch hodín, čo už je priveľa...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 15, 2013 8:22 pm Předmět:

Zdar,
dnes chrbát bez mŕtvoly, ktorú pôjdem so sparingom vo štvrtok, chce si dať osobák, tak to ma možno hecne trošku si naložiť viac, inak som dosť unavený, svalovky brutálne, potrebujem dospať, bo som furt dĺĺĺho hore atd., naprekvapenie však tréning slušný

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
5 sérií x 10 - 12 reps v každej
séria od séria pridávaná váha, všetko podržané opáčka, pumpa hneď od začiatku

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 12
110 x 10
120 x 5
120 x 5
slušné, všetko nadhmat bez trhačiek, technika dobrá, úchop jak sviňa:)

príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
110 x 10
115 x 8
115 x 8
baví ma to, no:)

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
5 sérií x 10 - 12 reps v každej
čisto chrbát, podržané opáčka, takto technicky to stojí zato!

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
2,5ka x 15 každou
7,5ka x 15 každou
10ka x 12 každou
12,5ka x 8 každou

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 17, 2013 6:16 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 1
190 x 1
200 x 1
všetko no belt, noo nebolo to najhoršie, konečne trošku lepší pocit

deficit deadlift
140 x 1
už dnes nie proste

power clean
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
doobre trojky, môže byť

hang clean
60 x 5
60 x 5
60 x 5
jo začína to už pripomínať akú-takú požadovanú výbušnosť

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
130 x 1
130 x 1 + 120 x 1 + 100 x 3 + 60 x 3
zhadzovačka na koniec pekná šmakovka

brucho
10 sérií

Dlhý, no dobrý tréning, také vhodné vybočenie zo stereotypu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Morico · Zaslal: pá leden 18, 2013 8:57 am Předmět:

Čau, to je zatraceně slušnej trénink !

Nevyhovovalo by ti dát ten powerclean před ty tahy ? Tahle musíš mít veškerou dynamiku úplně pryč, to samé, jak píšeš u tréninku ze soboty, že půjde přidávat, když se ti zlepší výbušnost - ono po tom military i když se to třeba nezdá, už tý výbušnosti taky moc neni, alespoň já to tak mam.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Turakam · Zaslal: pá leden 18, 2013 10:30 am Předmět:

niečo na tom asi bude, ale zas som už aspoň dobre rozhýbaný a navyknutý na váhu, premká mám rád, ale beriem ich v poradí mojej osobnej dôležitosti ako cvik druhého radu, tak preto ich zaradenie, ale tak tréningy si ja variujem, ako sa mi pozdáva, hlavne keby som ich mal spojené aj s výrazom, tak vtedy budú určite prvé.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Morico · Zaslal: pá leden 18, 2013 2:05 pm Předmět:

Turakam napsal:

niečo na tom asi bude, ale zas som už aspoň dobre rozhýbaný a navyknutý na váhu, premká mám rád, ale beriem ich v poradí mojej osobnej dôležitosti ako cvik druhého radu, tak preto ich zaradenie, ale tak tréningy si ja variujem, ako sa mi pozdáva, hlavne keby som ich mal spojené aj s výrazom, tak vtedy budú určite prvé.

To je správný, že si to nastavíš sobě na míru, ale přeci jenom to někdy vyzkoušej, protože ono to přemístění tě zahřeje taky pěkně a je to i dobrej cvik konkrétně před ty tahy ... když ho odjedeš v rozumnej intenzitě a dobře technicky, tak tě na tu mrtvulu tolik neunaví a máš krásně aktivovaný svaly - věřim tomu, že by si pak mohl vytěžit z obou cviků víc ... no ale co sedí mně, nemusí sedět tobě. Log dál sleduji a tajně se tě snažím dohonit v benchi :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Turakam · Zaslal: pá leden 18, 2013 2:56 pm Předmět:

Máš pravdu, ako taká aktivácia to nemusí byť vôbec zlé, však to tak praktizuje plno ľudí, dík za tip.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 19, 2013 8:35 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 12
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2
100 x 2
105 x 2
110 x 2
šlo to, posledná séria potešila, prvá opáčko tam vyletelo, druhé som vydrel:)

military press spoza hlavy
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
všetky opáčka pokladané na trapéz, maximálne kontrolovaný pohyb

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 10
7,5ky x 10

facepulls
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
4 série x 10 - 12 reps v každej
také úvodné zahriatie

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
striedanie širokého/úzkeho úchopu po sériách

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
8 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

Začal som už aj so suplementami:
kreatín monohydrát od stillmassu - klasické dávkovanie
tribumax aminostar - budem asi držať konštantne 2,5 - 3g denne
diosgenin: 40mg denne
PhP isogrow - po tréningu, cez deň podľa potreby
Fa micelar casein - na noc

tak uvidíme, či bude dačo cítiť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 20, 2013 8:42 pm Předmět:

Zdar,
dnes na programe nohy, počas rozcvičky sa mi nejako hmlilo pred očami a vôbec bol som oťapený, ale ako som robil pár úvodných drepov s prázdnou tyčou, tak som vedel, že dnes to pôjde, čo som rád. Chcel som ísť len drepy a dom, ale rozbil som spodok totálne.

zadné drepy atg
os x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 1
sparing vravel, že tam mám rezervu tak 10kg, nepripadalo mi to tak heh, ale konečne sa darilo odspodu riadne zabrať

čelné drepy atg
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
každé opáčko stopka dole a snaha o maximálnu výbušnosť nahor, darilo sa

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 12

supersérie zakopávanie + predkopávanie
15 x 12 + 15 x 12
20 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12

bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou

lýtka
6 sérií

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 21, 2013 8:24 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
145 x 1

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
opakujem to tu už po x-tý raz, no veľká činka na šikmej je veľká činka na šikmej a je to super

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s protismernými kladkami
20 x 10
25 x 10
30 x 10
poomalé opáčka s podržaním kontrakcie, normálne meditácia, totálne ma to ukľudnilo:)

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 reps v každej
s postupným zvyšovaním váhy po sériách až na celý stĺpec

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

Zajtra zaslúžené voľno.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 23, 2013 8:24 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
100 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
no belt, vydrené

príťahy v predklone s veľkou činkou
100 x 10
100 x 10
100 x 10

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
5 sérií x 10 reps v každej
väčšina opáčok s podržaním

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 12 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou naširoko
55 x 10
55 x 10
55 x 10
maximálne precítene, pridal som to do tréningu, bo som nemal extra dobrý pocit hlavne z prvých dvoch cvikov

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 15
12,5ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

koncentrované bicepsové zdvihy jednoruč so spodnou kladkou s oporou o lavičku v stoji
4 série x 10 reps v každej každou
dnes najlepší pocit z celého tréningu práve tu, bicepsy totál na prasknutie

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

Zajtra preventívne voľno, včera celý deň závrate, čo som ešte nezažil, takže nič moc, dnes už dobre, ale zničil som sa riadne, tak nech to radšej v piatok stojí zato!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"