Dieta 2013

Ivo2 · Zaslal: st leden 09, 2013 7:08 pm Předmět:

KARDIO

Rotoped
30min. - 13,2km ,250Kcal

Ivo2 · Zaslal: so leden 12, 2013 7:51 am Předmět:

Medved skolil dalsieho chlapa ...ako som isil v stredu po mesiaci tie drepy tak som dostal taku neskutocnu svalovicu ze nohy ma bolia este dnes a tym sa mi asi oslabil organizmus a skocila na mna nejaka vyroza takze som teras out do ( DUFAM) pondelka

DevillHP · Zaslal: so leden 12, 2013 8:42 am Předmět:

Vidím, že bear je pěkně nákazový. Taky na mě něco skočilo a od čtvrtka už se léčím.

Ivo2 · Zaslal: so leden 12, 2013 9:28 am Předmět:

A mne sa to uz stalo 2, alebo 3x toto iste .. katastrofa, keby to nebola taka ucinna rutina ,tak sa serem na to

Ivo2 · Zaslal: st leden 16, 2013 10:43 am Předmět:

Tyzden 2
Den 2
14.1.2013

Millitary press
2x5-66kg
8x5-51kg
Príťahy JR
2x5-40kg
8x5-36kg

Pullower
1x15-24kg
3x10-30kg
Zadne plecia
3x12-12,5kg
Hamstringy s JR
1x10-24kg
1x10-31kg
1x10-36kg
1x8-40kg
Brucho
2 cviky x 3 serie

-Kedze este niem uple fit tak som isiel len 8 serii namiesto 12 tich . Dnes mam nohy a prsia a ak to ustojim (zdravotne) co zbadam o nejake 1-2 dni tak idem do toho znova naplno

Ivo2 · Zaslal: st leden 16, 2013 9:41 pm Předmět:

Tyzden 2
Den 2
16.1.2013

Bench press JR
2x8-40kg
8x5-36kg
Celny drep
2x5-101kg
5x5-81kg

Triceps s EZ na dlavou v sede
4x12-40kg
Biceps s velkou cinkou
1x15-36kg
3x7-50kg
Biceps na stroji jednorucne
3x12
Upazovanie JR
1x15-10kg
1x15-12.5kg
1x10-15kg

-Vyborne to bolo len som sa bal este hrotit drep... som zvedavy ako to znesiem.. svalovica bude zasa ako prasa uz to citim teras.

-Zvazujem kupit nejaky NO nakopavac este nikdy nic take nemal ....

Ivo2 · Zaslal: ne leden 20, 2013 6:18 pm Předmět:

Tyzden 2
Den 3
18.1.2013

Kliky na bradlach
2x5- ja+30kg
10x5- ja+15kg
Mrtvy tah
2x5-145kg
6x5-125kg

Vyponu na MP
3x12-82kg+MP
1x15-32kg+MP
Brucho-Hrazda
3x15

-Od pondelka nahadzujem HMB+NO+Kreatin (ten uz mam)

Ivo2 · Zaslal: po leden 21, 2013 7:39 pm Předmět:

Tyzden 3
Den 1
21.1.2013

Bench press JR
1x4-50kg (tu by som dal aj piate opakovanie ale bolo by to totalne na krv)
1x10-40kg
12x5-36kg
Celny drep
1x5-105kg
1x5-101kg
6x5-85kg

Biceps velka cinka
1x15-26kg
1x10-46kg
1x7-52kg
1x7-48kg
1x7-46kg
Biceps JR na scotovke
3x12-10-12.5kg-10kg
Triceps Kladka
5x15-10op.
Upazovanie s JR
1x25-6kg
1x15-11kg
1x12-12.5kg
1x10-15kg
1x10-10kg

Svihol som tam dnes to NOcko+HMB+Kreatin , dal som 4 tb. Nitrix Oxid Aminostar a to co sam mi stalo s bocnymi deltami a tricepsami pri tych vyssich poctoch opakovani ,no to bolo nieco bozske a neskutocne

Draper · Zaslal: po leden 21, 2013 7:52 pm Předmět:

Ivo2 napsal:

Bench press JR
1x4-50kg (tu by som dal aj piate opakovanie ale bolo by to totalne na krv)

Mozna odeme zbytecny post, ale jen by me zajimalo, cemu by podle tebe to jedno opakovani na krev vadilo ?

Jinak pekny, myslim, ze jsem s 50kama tlakoval tak jednou v zivote :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ivo2 · Zaslal: po leden 21, 2013 8:25 pm Předmět:

Neviem, asi by mi potom nenarastol sval o 0.025 gramu :) Ked tak nad tym rozmyslam je to len v hlave neist do zlyhania lebo to je predsa v bear rutine nepripustne

. Inak mne sa to uz raz podarilo myslim 2x5 s 50kg ale to bola moja BW niekde uplne inde .

Ivo2 · Zaslal: čt leden 24, 2013 1:33 pm Předmět:

Tyzden 3
Den 2
23.1.2013

Millitary press
1x4-68kg
1x5-66kg
12x5-53kg
Pritahy JR
2x5-50kg
12x5-40kg

Zapazovanie v predklone s JR
3x15,12,12- 12.5kg a 15kg
Rumun s JR
1x10-16kg
1x10-22kg
1x10-24kg
1x10-30kg
1x10-40kg
Pullower na kladke
3x15-10op.
Mohamedany
3x10-15op
Skracovacky
2x30

- Vycerpavajuce kurva , ako som trosku prisolil na vahach tak je to citit na tej unave .

BW -94kg (nalacno)

Suplementacia
10-15g kreatinu
4g HMB
7tb. Nitric oxid
750g vit. C
25mg zinok

Ivo2 · Zaslal: pá leden 25, 2013 9:05 pm Předmět:

Tyzden 3
Den 3
25.1.2013

Mrtvy tah
2x5-148kg
6x5-131kg
Kliky na bradlach
2x5-ja+31kg
12x5-ja+12kg

Lytka na leg presse
1x20-100kg
4x20-150kg
Biceps JR-pupovacka
4x12-15.

Suplementacia
15g kreatinu
4g HMB
7tb. Nitric oxid
750g vit. C
25mg zinok

Ivo2 · Zaslal: ne leden 27, 2013 7:33 pm Předmět:

Tyzden 4
Den 1
27.1.2013

Bench press JR
1x5-50kg
1x4-50kg
3x5-40kg
9x5-36kg
Celny drep
2x5-110kg - prva seria -fatality, druha seria ako HOVNO
6x5-86kg

Slacovanie hornej kladky
5x10-15op.
French press
3x10-45kg

Gironda s velkou cinkou
3x10-26kg
2x12-21kg

-Ked som sa v satni obliekal tak tricko mi na rukach bolo male

bodaj by som ich mal stale take

no aha a na upazovanie som zabudol do certa

Ivo2 · Zaslal: st leden 30, 2013 4:49 pm Předmět:

Tyzden 4
Den 2
29.1.2013

Millitary press
1x5-70kg
1x4-70kg (nebol to cisty millitary uz som trochu krcil nohy v kolenach) ale aj tak to je pre mna obrovsky PR
12x5- 53kg

Pritahy JR
2x5-50kg
12x5-40kg

Upazovanie/Zapazovanie
4x15/12op.- 10kg

-dnes totane nestihacka nahovno strava a ani bohvie aka chut. Doplnky sa mi uz vobec nechceli davat okrem tych upazovaciek, takze pullower ,hamstringy a brucho vynechane. Mozno to dam dnes lebo budem v posilke cely vecer za pultom tak mozno sa odhodlam ..

Ivo2 · Zaslal: po únor 04, 2013 2:29 pm Předmět:

Tyzden 4
Den 3
1.2.2013

VAHA 96-97kg

Mrtvy tah
1x5-148kg
1x5-158kg
6x5-135kg
Kliky na bradlach
2x5-ja+31kg
12x5-ja+15kg

Brucho
5x10-15op.
Lytka na MP
2x20-50kg+MP
3x10-85kg+MP

Posledny trening bear rutiny ..Som velmi spokojny ako vzdy. Pribral som cca 3kg a bude to hlavne na vrchu tela , tricka mi zacinaju byt optiahnute na pleciach a hrudniku. Cez vikend som si dal oddych a od dnes zacinam s vlnami do 25.2. idem na lyzovacku a bude tam aj nejaky bazen sauna a tak , tak nech som neni vyzraty ako jazvec . Cielova vaha je 92kg . Vlny pojdem 300-200-100 a uvidim ako to pojde sem tam zaradim den s 500-600 sacharidmi a potom den s 50-kou alebo nulou uvidim podla ubytkov...