Zatnutí svalů při cvičení

DevillHP · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 6:25 pm Předmět: Zatnutí svalů při cvičení

Měl bych dotaz, jestli má nějaký vliv při cvičení zatínat svaly během opakování?
Prostě zatnout sval a až potom zvedat a pouštět. Zatím to jezdím bez toho, nebo aspon to nedělám vědomě.

honzaj95 · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 6:27 pm Předmět:

U izolovaných cviků určitě u komplexních se spíš soustřeď na techniku

Pady Villa · Zaslal: ne leden 13, 2013 9:57 pm Předmět:

honzaj95 napsal:

U izolovaných cviků určitě u komplexních se spíš soustřeď na techniku

čau jak mám chápat izolovane a komplexni ?:)) dekuji za radu

FritzH · Zaslal: ne leden 13, 2013 10:29 pm Předmět:

Izolované cviky jsou ty, kde izoluješ jeden sval od ostatních a tím mu tak zajistíš maximální koncentraci...třeba bicepsové zdvihy na scotovce, francouzský tlak, motýlek, předkopávání...a komplexni neboli vícekloubové jsou všechny základní cviky kde funguje více svalovích vlákne na jednou...dřep, bench, shyby, mrtvý tah.....

jirdano · Zaslal: ne leden 13, 2013 10:51 pm Předmět:

no pokud vim tak je jeden z weiderových principů právě princip vrcholné kontrakce, což znamená, že v krajní poloze, kdy je zátěž nahoře podržíš napětí a vědomě ještě víc zatneš sval a až pak kontrolovaně spouštíš dolů..a to nejen u izolovaných, ale například u shybů je to žádoucí

_________________
Do you even lift?

ZeleznaKoule · Zaslal: po leden 14, 2013 12:04 am Předmět: Re: Zatnutí svalů při cvičení

DevillHP napsal:

Měl bych dotaz, jestli má nějaký vliv při cvičení zatínat svaly během opakování?
Prostě zatnout sval a až potom zvedat a pouštět. Zatím to jezdím bez toho, nebo aspon to nedělám vědomě.

Zatínej. Zatínej úchop, podpaží, břicho, zadek a stehna, obzvlášť pokud provádíš cviky ve stoje. Vliv to má velký díky principu iradiace.

sousedovic Toníček · Zaslal: po leden 14, 2013 2:47 am Předmět:

A to myslíš vážně? Pokud ano (tady člověk nikdy neví), tak rozepiš, co by měla v tvém podání znamenat ta iradiace, díky.

ZeleznaKoule · Zaslal: po leden 14, 2013 2:45 pm Předmět:

Ano, myslím. Svalová iradiace je (velmi v kostce) jev, kdy se napětí z jednoho svalu přenáší do svalů sousedních. A jelikož tenze = síla, pak víc tenze = víc síly. Nejde ani tak o mé podání, pro víc informací budeš muset sáhnout po literatuře (Cook, Rippetoe, Calvert, John, Verkoshansky, Siff, Tsatsouline).

Není to ale jediný důvod. Tenze v zadku a břiše pomáhá stabilizovat jádro, brániční dýchání ve spojení s tenzí břicha, zadku a pánevního dna zvyšuje IAP, tenze v latissimu stabilizuje rameno, úchop je kapitola sama pro sebe... Smysl to má zejména u komplexních vícekloubových cviků, ale své opakování to má i u izolovaných cviků (autor dotazu nespecifikoval).

sqip · Zaslal: út leden 15, 2013 9:46 pm Předmět: hm

s tím zatínáním úchopu bych to zaes moc nepřeháněl, podle mě se pak zbytečně přenáší váha ze svalu na předloktí osobně nezatínám úchop, pokud nemusím (mrtvé tahy, apod.), často používám bezpalcový úchop (v rámci mezí bezpečnosti samozřejmě), otázkou je, jeslti to dělám dobře nebo ne no

ZeleznaKoule · Zaslal: út leden 15, 2013 11:22 pm Předmět:

Sqipe,

se zatnutím úchopu to nelze přehnat ;)

sqip · Zaslal: út leden 15, 2013 11:58 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Sqipe,

se zatnutím úchopu to nelze přehnat ;)

no zbytečně přehánět se to dá si myslím a nedivil bych se, kdyby někdo mačkal jednoručky co nejvíc, aby pumpoval i předloktí, tak to jenom říkám pro jistotu