Stagnace při shazování

coder · Zaslal: čt leden 17, 2013 1:15 pm Předmět:

taky jsem nemyslel aby chlastal 2 litry denne ale kdyz ma chut na sladke 2dcl tu chut na chvili zazenou

Reichenberk · Zaslal: čt leden 17, 2013 3:54 pm Předmět:

Wíťa napsal:

Reichenberk napsal:

Ten problém bude nejspíš v tom kardiu. Vypadá to že nevíš co s tím. Denně dvě hodiny jsou sice pěkné ale se spalováním o moc nekoresponduje - něco si o tom přečti a trochu to zreviduj, takhle se nespaluje.

Nezlob se na mě, ale tenhle tip odpovědi vážně neuznávám. Ano, možná nevím co s tím a proto jsem chtěl poradit. Číst, že to dělám špatně at si to někde nastuduju je mi odpověd opravdu k ničemu. Můžeš být konkrétní, napsat co s tím, případně kam se podívat???

Ale já se na tebe nezlobím, i když právě tahle odpověď je právě to co potřebuješ.
Bazálním problémem těch, co chtějí hubnout a nevede se jim to, je mentální pohodlnost. Nechci tu psát slohové cvičení, na to chuť nemám, ale pár základních poznámek k tomu mít budu. Proces spalování tuku, samotný metabolismus a výživa přeci nejsou tak komplikované věci - pokud si o tom něco přečteš tak pochopíš, jak tyhle základní věci fungují a bude ti jasné jak na to – v tom není žádná velká záhada ale není to současně zas tak triviální abys to mohl pokrýt několika bezduchými poučkami či radami u kterých nevíš na čem stojí a jestli se na tebe vůbec hodí – což je sice zřejmě to očekáváš ale můj názor je, že tohle nestačí.
Orientace na samotné jídlo je sice hezká, ale jídlem se nezhubne. Může se hubnout nedostatkem jídla ale pak je to hladovka se všemi důsledky. Takže jídelníček musíš mít samozřejmě v pořádku, ovšem jen ten sám o sobě nic nezařídí – potřebuješ ho mít postavený tak, aby ti zajistil správnou a komplexní výživu a aby dodal odpovídající energii na potřebné aktivity, mít ho vůči nim dobře načasovaný. Uložený tuk ovšem nerozpustí, ten se musí štěpit jinak.
Pojďme probrat to kolo – 25km do práce je co, cesta tam a zpátky? Nebo to dá 2x25? V každém případě je to málo, na kole, které je mimochodem na spalování ideální, se začínají zajímavé věci dít až po nějaké hodině a půl šlapání. Vyjížďka 100-150 km je už zajímavější, pokud je realizována takto v celku. Krátké trasy, jako je těch 25 km jsou dobré tak k tomu, abys dostal chuť k jídlu, tuk tím nijak výrazně nespálíš. Ten spinning dělený na dvě hodiny už trochu zajímavý je, ale ty hodiny jsou trochu proplýtvané. Šestkrát týdně dvě hodiny, to je spousta času, ale tím že to jsou vždy právě jen dvě hodiny, tak to moc nezafunguje. Kdybys to přeházel do dvoutýdenního cyklu a realizoval to například v pondělí jednou hodinou nalačno po ránu, den pauza, pak intenzivní intervalový hodinový trénink, den pauza a dlouhá několikahodinová zátěž převážně v tukovém metabolismu na laktátovou křivku, bude to efektivnější. Další týden místo toho intervalového tréninku taky dlouhou zátěž. Například. Do toho nějaké rozumné silové cvičení. A po čase to podle výsledků upravit, pohrát si s intenzitami. Tak jak vypadá klasický cyklistický objemový trénink, který má své období přípravy a svoje mezocykly. To si na netu najdi a nastuduj. Trénuj chytře.
K té tepové frekvenci – těch 60% TF max si našel kde, to sis vymyslel sám nebos někde vyčetl? Takhle se nespaluje - zátěž řídíš podle anaerobního prahu ve vztahu k laktátové křivce. Tady je největší spalování tuku někde okolo 90% anaerobního prahu, kdy je v krvi ještě dostatek kyslíku pro oxidaci. A to je setsakra výše než nějakých 60% TF max. Navíc křivka tepová frekvence není vůči laktátové křivce lineární – srdce není řízeno laktátem. Vztah laktátové křivky a srdečního tepu je i rozdílný u jednotlivých sportů – jde o to jak zatěžuješ svaly a jak velké množství, jaké skupiny, liší se to i u jednotlivých stylů pohybu, konkrétně jízda na kole je doprovázena vyšší tepovou frekvencí než třeba veslování i když produkce laktátu je shodná. A tebe zajímá ten laktát.
Takže 60% TF max znamená velmi nízkou intenzitu. Tohle si dohledej, zjisti si co znamená VO2max a jak se třeba počítá tepová frekvence podle Karvonena. To že máš na spinneru simulaci zvlněné krajiny je v pořádku, občasné a krátké výlety nad anaerobní práh jsou žádoucí – laktát se pak zrecykluje, je tovytrvalostní varianta intervalové zátěže.
A teď se vracíme na začátek – k té stravě. Nemáš rozepsané energetické hodnoty ale zdálky to vypadá že jíš dost málo. A cvičíš zřejmě neefektivně – krátké intenzivní zátěže (jsou li vůbec intenzivní), byť každodenní, prostě na tuk nijak zásadně nesáhnou.
Založ si log, piš tam údaje o přijaté a vydané energii, třeba to bude možno nějak průběžně okomentovat.

coder · Zaslal: čt leden 17, 2013 4:21 pm Předmět:

Reichenberk napsal:

Wíťa napsal:

Reichenberk napsal:

Ten problém bude nejspíš v tom kardiu. Vypadá to že nevíš co s tím. Denně dvě hodiny jsou sice pěkné ale se spalováním o moc nekoresponduje - něco si o tom přečti a trochu to zreviduj, takhle se nespaluje.

Nezlob se na mě, ale tenhle tip odpovědi vážně neuznávám. Ano, možná nevím co s tím a proto jsem chtěl poradit. Číst, že to dělám špatně at si to někde nastuduju je mi odpověd opravdu k ničemu. Můžeš být konkrétní, napsat co s tím, případně kam se podívat???

Ale já se na tebe nezlobím, i když právě tahle odpověď je právě to co potřebuješ.
Bazálním problémem těch, co chtějí hubnout a nevede se jim to, je mentální pohodlnost. Nechci tu psát slohové cvičení, na to chuť nemám, ale pár základních poznámek k tomu mít budu. Proces spalování tuku, samotný metabolismus a výživa přeci nejsou tak komplikované věci - pokud si o tom něco přečteš tak pochopíš, jak tyhle základní věci fungují a bude ti jasné jak na to – v tom není žádná velká záhada ale není to současně zas tak triviální abys to mohl pokrýt několika bezduchými poučkami či radami u kterých nevíš na čem stojí a jestli se na tebe vůbec hodí – což je sice zřejmě to očekáváš ale můj názor je, že tohle nestačí.
Orientace na samotné jídlo je sice hezká, ale jídlem se nezhubne. Může se hubnout nedostatkem jídla ale pak je to hladovka se všemi důsledky. Takže jídelníček musíš mít samozřejmě v pořádku, ovšem jen ten sám o sobě nic nezařídí – potřebuješ ho mít postavený tak, aby ti zajistil správnou a komplexní výživu a aby dodal odpovídající energii na potřebné aktivity, mít ho vůči nim dobře načasovaný. Uložený tuk ovšem nerozpustí, ten se musí štěpit jinak.
Pojďme probrat to kolo – 25km do práce je co, cesta tam a zpátky? Nebo to dá 2x25? V každém případě je to málo, na kole, které je mimochodem na spalování ideální, se začínají zajímavé věci dít až po nějaké hodině a půl šlapání. Vyjížďka 100-150 km je už zajímavější, pokud je realizována takto v celku. Krátké trasy, jako je těch 25 km jsou dobré tak k tomu, abys dostal chuť k jídlu, tuk tím nijak výrazně nespálíš. Ten spinning dělený na dvě hodiny už trochu zajímavý je, ale ty hodiny jsou trochu proplýtvané. Šestkrát týdně dvě hodiny, to je spousta času, ale tím že to jsou vždy právě jen dvě hodiny, tak to moc nezafunguje. Kdybys to přeházel do dvoutýdenního cyklu a realizoval to například v pondělí jednou hodinou nalačno po ránu, den pauza, pak intenzivní intervalový hodinový trénink, den pauza a dlouhá několikahodinová zátěž převážně v tukovém metabolismu na laktátovou křivku, bude to efektivnější. Další týden místo toho intervalového tréninku taky dlouhou zátěž. Například. Do toho nějaké rozumné silové cvičení. A po čase to podle výsledků upravit, pohrát si s intenzitami. Tak jak vypadá klasický cyklistický objemový trénink, který má své období přípravy a svoje mezocykly. To si na netu najdi a nastuduj. Trénuj chytře.
K té tepové frekvenci – těch 60% TF max si našel kde, to sis vymyslel sám nebos někde vyčetl? Takhle se nespaluje - zátěž řídíš podle anaerobního prahu ve vztahu k laktátové křivce. Tady je největší spalování tuku někde okolo 90% anaerobního prahu, kdy je v krvi ještě dostatek kyslíku pro oxidaci. A to je setsakra výše než nějakých 60% TF max. Navíc křivka tepová frekvence není vůči laktátové křivce lineární – srdce není řízeno laktátem. Vztah laktátové křivky a srdečního tepu je i rozdílný u jednotlivých sportů – jde o to jak zatěžuješ svaly a jak velké množství, jaké skupiny, liší se to i u jednotlivých stylů pohybu, konkrétně jízda na kole je doprovázena vyšší tepovou frekvencí než třeba veslování i když produkce laktátu je shodná. A tebe zajímá ten laktát.
Takže 60% TF max znamená velmi nízkou intenzitu. Tohle si dohledej, zjisti si co znamená VO2max a jak se třeba počítá tepová frekvence podle Karvonena. To že máš na spinneru simulaci zvlněné krajiny je v pořádku, občasné a krátké výlety nad anaerobní práh jsou žádoucí – laktát se pak zrecykluje, je tovytrvalostní varianta intervalové zátěže.
A teď se vracíme na začátek – k té stravě. Nemáš rozepsané energetické hodnoty ale zdálky to vypadá že jíš dost málo. A cvičíš zřejmě neefektivně – krátké intenzivní zátěže (jsou li vůbec intenzivní), byť každodenní, prostě na tuk nijak zásadně nesáhnou.
Založ si log, piš tam údaje o přijaté a vydané energii, třeba to bude možno nějak průběžně okomentovat.

to jsou tve poznatky z praxe a nebo to je ciste nastudovane z nejake knihy ? pokud z praxe jake byly vysledky ?

Wíťa · Zaslal: čt leden 17, 2013 6:08 pm Předmět:

Reichenberg: chlape, rekl bych ze pises totalni nesmysly. Jak muzes napsat, ze jidlem se nehubne? Postupne prichazim na to, ze strava je opravdu to nejdulezitejsi. Kazdopadne co se tyce tepove frekvence 60-70% je nejlepsi pro shazovani tuku. Zkusil jsi nekdy jet na kole na 90% anaerobniho prahu? Pokud ano, tvuj prispevek by jsi urcite nenapsal. Ano, se zvysujici zatesi se zvysuje vydej energie, ale cukry prestavas brat z tukovych zasob a beres je ze svalu. Takze v anaerobnim pasmu uz nespalujes temer zadny tuky. Tusim odkud jsi informace cerpal, ale je to vazne hloupost...

Poman · Zaslal: čt leden 17, 2013 8:43 pm Předmět:

Hezkej příspěvěk...

90% anaerobního prahu není problém,90% TF max je...

_________________
Nikoho nemasíruju...