|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: út leden 15, 2013 6:10 pm Předmět: |
 |
|
15.1.
KT
5x DL 100kg
10x shyb BW
15x burpees
6 (?) kol
odpoledne
triceps a bricho
rano mazec, ale vsechny mrtvoly vicemene vtahu, shyby tezke, anglicaky za trest
byl jsme tak mimo, ze jsme ani nepocital 
odpoleden jsme sel ze solidarity s kamaradem a pripomel jsme si pumpovani  a dodela bricho na ktere rano nebyl cas
jo a mezi treningama bylo nejaky 11km prochazka _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
16.1.
KTKI
PC+PP 60kg, 10-3
shyby BW, 11-11
bradla BW, 15-15
bricho 12
dneska malo casu, takze jenom 8 serii, ale i tak to bylo hezke a potu dost _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 4:57 pm Předmět: |
|
|
17.1.
rano:
konverzacni sestka se zatezi
KT
5x swing 22kg JC
5x burpees
5x shyby
20 kol
po prvnim kole jsem se vykaslal na kliky na bradlech, jelikoz me bolelo rameno jak prase
ale pak to slo, potu a bolesti hodne, kysliku malo, proste uzasny trening _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 3:30 pm Předmět: |
|
|
18.1.
warm up
skakani pres svihadlo (vyuka techniky)
drepy s vyskokem 10x10
zacatek kazdych 30 sec
air squats 10x20
zacatek kazdou minutu
KT
3x drep 1OOkg
10x pulover a la Tracey 2x 12kg JC
11x shyb
6 kol=masakr
Temna strana 
dneska ve znameni spodku tela
bolest uz behem drepu s vyskokem, u airsquats poprve krece v poslednich seriich, u tezkych drepu krece uz pri brani cinky ze stojanu, drepy samotne na hranici, nejake krecovani i u puloveru (Tracey, nemam te rad, ale dekuju)
shyby vyslovene odpocinkove
potu hodne, bolesti jeste vic, MILUJU BOLEST (jak rika jeden muj oblibeny knizni hrdina)  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
21.1.
KT
5x DL 100kg
10x shyb
15x burpees
odpoledne
biceps/bricho/svihadlo
rano byla sila, prvni serka mrtvoly uzasne lehka, no a pak se to posralo
kazda dalsi serie tezsi a tezsi, ale anglicaky konecne davam na jeden zatah
odpoledne sel kamarad, tak jsem si rikal, ze to prubnu s nim
bricho mi chybelo a zacinam koketovat se skakanim pres svihadlo, ale jsme lama
EDIT k minulemu prispevku: bolest na treningu je super, ale takove orgie co jsem si pak uzil o vikendu hned tak nezapomenu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
s tím švihadlem jsem byl na začátku taky pěkně frustrovaný, ale po pár trénincích uvidíš skvělou změnu k lepšímu a půjde to skoro samo _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út leden 22, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
22.1.
KT
5x HSPU
6x hrazda
7x bradla
8x AB roller
cca 20 serii
u tech serii si nejsem jisty, udella jsem jich 22, ale bojim se, ze jednu nebo dve jsem mohl omylem napsat 2x, ale jsou i takove o kterych si myslim,ze jsem je nenapsal
upravil jsem techniku na bradlech,kvuli bolesti ramene _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 4:53 pm Předmět: |
|
|
23.1.
rano:
konverzacni petka
svihadlo
obed:
15minut veslo
KT
3x PC 70kg
7x shyb (uzky, pod prsa)
12x zvedani panve
6 kol
nejake svihadlo
rano pohyb, pak prochazka
odpoledne tezke premisteni, nejak kulhala technika a celkove jsme byl zatuhly _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 6:09 pm Předmět: |
|
|
24.1.
KT
20x swing JC 22kg
20x burpees
20x shyby
20x klkiky s tlesknutim
20x sedylehy
5kol
prvni serky vsechny najednou, zbytek pulene
ale krasne jsem se zlikvidoval
pot uzasne stipe v ocich _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
25.1.
drepy s vyskokem 10x10
zacatek kazdych 30 sec
air squats 10x20
zacatek kazdych 55sec
KT
3x drep 1OOkg
5x shyb BW+20kg
5x bradla BW+20kg
10x bricho
7 (mozna 8)kol
Temna strana
dneska jsem dostal od kamarada testovaci davku HEMO RAGE ( pro znalce US verze)
pred treningem lehke mravenceni v okoli rtu, pri treningu nic zvlastni az na pocet serii (oproti minuel jedna nebo dve vic na drepech) a u rukou (minule 3x8 a dneska 5x10 s tou samo vahou)
pul hodiny po treningu pocit, jako bych ani cvicit nebyl a ze bych mohl jit jeste jednou
cca 5 hodin po treningu lehka roztrepanost, jako po dvou dvojitych kavach po sobe
jsou trochu citit stehna
kdybych mel moznost, rozhodne bych do toho jeste nekdy sel, teda na poradny silovy trening, na dynamiku to asi nema cenu
byl jsem jako v soutezi o MR. mokre tricko, zily nabehle snad i na zubech
dneska jsem spokojeny _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
28.1.
KT
5x DL 100kg
10x hrazda
15x burpees
6-12 kol
1min svihadlo
15x AB roller
5kol
dneska prijemny tening, zadne velke poceni, prijemne jsem si pokecal
akorat ze jsem zapomel pocitat jedne co vim, je predpokladane rozmezi, osobne bych rekl ze nekde 8-10 koly
dal jsem si do tela aspon ve finale, krece jak v brise, tak v lytkach
zitra je v planu lehka pumpovacka vrsku _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 6:55 pm Předmět: |
|
|
29.1.
zase HEMO RAGE US
warms up
30s svihadlo
5x shyb
cca 15 minut
6x hrazda BW+20
15x bradla BW
5 kol
5+10 (biceps osa 50kg+12kg JC)
10x stihy na kladce
3 kola
8 tlaky JC 32
12 zvedani panve
5 kol
4+8 (francouz 40+diamantove kliky)
10x bricho
4kola
B/T jizda po zavazi
dneska zase davka HEMO,
zkousel jsme metodu predvycerpani, rptoze mam problemy s ramenem a nechtel jsem davat velkou vahu na prsa
napumpovany krasne
dneska krece do prsou, takze super
uspesny trening _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 11:42 am Předmět: |
|
|
30.1.
valka s HEMO RAGE (chtel jsme si dokazat, ze jeho nakopavaci schopnosti nejsou vic, nez moje vule znicit se )
warms up
30sec svihadlo
6 shybu
cca 15 minut (10 kol)
drep s vyskokem 10x10
starty a 30´
air squats 10x20
starty a 55´
KTKI
drep 90kg, 10 - 3x3 (6+x)
HSPU 10 - 3x3
hrazda BW 11 - 11
kliky na spalcich 10 - 10
mohamedani 12 - 12
KT
5x vystup na lavicku 2x18kg JC
10x pritah spodni kladky 10cihel
10x upazovani 10kg
5 kol
5x 10 knee to elbow
super trening, tricko mokre jako dlouho ne, svihadlo me bavi cim dal tim vic, prvni krece do stehen uz u vyskoku, air squats snadne, ubral jsme 5´na prestavkach a porad OK
HSPU najednou, shyby po nich sly uplne krasne, kliky hluboke, na protazeni po vcerejsku
a protoze jsem chtel vyzkouset, co ten HR umi, dal jsem jeste jedno kolecku, mam dojem, ze me zitra budou dost bolet nohy
na konci jsem se sotva plazil
rameno zatim drzi  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 12:07 pm Předmět: |
|
|
1.2.
tlaky s VC 3x10x40
arnoldky 3x10x14
rozpazky 3x10x12
zapazky 3x10x10
uzky bench 3x10x60
francouzaci 3x10x30
kladka 3x10
lano 3x10
100x rope jumps
5x gyra swing
6x hrazda
8x AB roller
10 kol
dneska po 26h sluzbe, takze na zahrati jsme si dal "objemovy treningů s jednim zacinajicim kolegou
uz mi to nic nerika, napumpovani je ale super, pekny pocit, ale ani jsem se nezadychal a tricko prakticky suche, takze jsme si dal pak druhy trening a to uz bylo ono _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
