Ale to víš že má cenu upravit jídelníček. Klidně i tou superkompenzací klasicky a nebo v její zrychlené podobě. Ale sedm dní dopředu je zbytečně moc, na to stačí 2+2. Jaký myslíš, že přinese užitek 2,2g bílkovin na kilo hmotnosti, přijmutých od neděle do úterý? Doufejme, že trochu toho uloženého tuku, který při závodě využiješ. A ty poslední dny co budeš cukrovat to tam klidně pošli, rozpis co máš je víceméně dobrý - hodně sacharidů (může být i víc), málo tuku a bílkovin tak akorát.
V každém případě superkompenzace je opravdu jen pro ten začátek zátěže, za chvíli to spálíš a pak už je to o tom metabolizovaném tuku a příjmu zvenčí. Já se podíval na propozice toho závodu, zdá se že výživový sponzor radí velkou konzumaci svých produktů, proč ne. :-) Chybí tam trochu načasování ale není to nepoužitelné - do gelů dávají palatinózu, to není špatně. Ten hlavní fígl je zjednodušeně v tom, že před začátkem doplníš glykogen co to jde (to je ta tvoje superkompenzace) a po začátku to napálíš a jedeš na něj. Ve chvíli kdy do hry začne výrazně vstupovat enrgie z tukového metabolismu a rozjede se naplno, tak začínáš docukrovávat + k tomu další doplňky
BCAA, MCT, L-Carnitin, to už si vyber, v těch gelech či tyčinkách o kterých je řeč to už je. Ale vytrvalostní zátěž bere energii z obou zdrojů - vlastního tukového metabolismu s doplněním zvenčí. To je to co dobře natrénovanému vytrvalci dovolí jet celou dobu na hraně. A ještě poznámka k tomu ISO nápoji - není zas tak podstatné jak je to naředěné v láhvi - je podstatné jak to bude naředěné v trávícím traktu, takže není od věci s sebou táhnout jak namíchaný nápoj tak i třeba v termoláhvi teplý neslazený čaj - v případě potřeby si to sám doředíš v žaludku. A nebo spláchneš tu lepkavou chuť.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
