Ahojte chystám se najet na trenal, který sem si našel na ronnie je to klasický split, ale nejsou u něho napsány serie a opakovaní tak bych se rád poradil jak byste to volili vy.
Den 1 - prsa a záda
-bench-press
-incline tlaky JČ
-rozpažky na rovné
-shyby
-přítahy VČ
-přítahy JČ
Den 2 - nohy a spodní záda
-dřepy
-čelní dřepy
-mrtvé tahy
-goodmornings
-zakopávání vleže
Den 3 - ramena a ruce
-military press
-upažování - 3x10-12
-upažování v předklonu - 3x10-12
-decline francouzské tlaky
-tricepsové kliky na bradlech
-biceps s VČ
-biceps s JČ (v sedě mírný sklon)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
