Benchpress (šetrenie zápästí)

ntz · Zaslal: po leden 21, 2013 11:52 am Předmět:

ja mam pomerne *nacate zapesti z lezeni, trener mi poradil super cvik na zpevneni a zaroven i na predlokti:

- jen s tyci (20kg) delej ve stoje biceps, ale **BEZ POLOZENI** 50x .. tzn mezi serkama neodkladas !! nabehne ti predlokti jak balon a rekl bych, ze pri spravne technice to i dost stahuje zapesti ..

QuickShare · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:42 am Předmět:

kid napsal:

Zápěstí ti dává hlavně najevo, že je potřeba ho trochu pošetřit. To nebude otázka jediného cviku.

Bezpalcák je opravdu šetrnější k zápěstí. Ještě šetrnější je ve spojení s multipresem, protože nemusíš mít dlaň striktně paralelně s tyčí ale můžeš si vychytat optimální pozici. Při podobných problémech jdou řeči o volných vahách bokem a nastupují stroje.

Místo jednoruček chvíli nasadit pec-deck a tlačit loktama. Vynechat kliky, dipy a pod.

Zkontrolovat si techniku u bicepsových cviků, jestli tam nekvedláš zápěstím.

Na chvíli používat bandáže zápěstí.

snazim sa setrit teraz ani necvicim + neviem aky trening by som mal teraz zvolit co by bolo idealne..

to ntz : to ako robis 50 opakovany na seriu? kolko serii? tie opakovania robis tak ze cinku opries o seba a uvolnis ruky v polohe dole alebo to cvicis tak ze nejdes celkom dole aby ruky boli stale zatacene?

diky