Gobione- Citius, Altius, Fortius

Gobione · Zaslal: út leden 08, 2013 10:36 pm Předmět:

8/1

tlaky ramen: 10x12,5kg
5x17.5,22.5,27.5,27.5,27.5kg
Rozpažování v předklonu: 10x8,10,10,10kg
Tlaky na multipressu: 10x40kg
3x8x50kg
Rozpažování:3x10x8,9,9,9kg
+břicho

+ 2h basket

Gobione · Zaslal: st leden 09, 2013 10:24 pm Předmět:

9/1

Dřep: 10xosa,40,60kg
5x80,90,100kg
3x110,120,130kg
Bulharský dřep: 3x10xbw+15kg jč
Zakopávání: 3x18x40kg

Přítahy vč: 2x10x40kg
5x5x65kg
Stahování kladky:4x10x60kg
+břicho

Gobione · Zaslal: út leden 15, 2013 11:26 pm Předmět:

14/1

Trénink:
Ramena,prsa,triceps
Push press: 10x20kg
5x40kg
3x50,60,70kg
Tlaky s jč: 10x14kg
5x20,24,26,26,26kg
Rozpažování v předklonu: 4x10x10kg

Tlaky s jč na šikmé lavici: 10x16kg
8x26,28,28,28kg
Rozpažování: 10x10,12,12,12kg

"bradla stroj": 10x40,50,60,70kg

15/1

Trénink:
Nohy, záda
Dřepy: 10x20,40,60kg
5x80kg
8x90,90,90,90,90kg

MT:10x40kg
5x60kg
3x80,100,110,120kg
SS (stahování kladky + přítahy vč): 4x10x55kg + 4x10x40kg

Gobione · Zaslal: út leden 22, 2013 6:34 pm Předmět:

17/1

Trénink:
Bench na MP (klasický byl obsazen):20xosa
2x10x40kg
3x60,70,80,90,95,100kg
Bradla: 3x10xBW
Tlaky jč na šikmý: 10x16kg
3x10x24kg

Stahování kladky:4x10x40kg
Bic. zdvih: 3x10x40kg
+břicho

18/1

Trénink:
Běh: 30minut....6,78km
...nějak jsem přecenil sve síly, protože další den mě bolel křížový vaz...take jsem si dal menší pauzu...a vynechal trénink nohou...

22/1

Trénink:
Pushpress: 10xosa
5x40kg
3x50,60,65,70,75kg
Tlaky jč na ramena: 10x14kg
5x20,26,28,28,28kg
8x20kg
Rozpažování v předklonu: 4x10x8kg

Tlaky na šikmé s jč: 10x14kg
5x20kg
8,8,6x26kg

Gobione · Zaslal: út leden 29, 2013 12:19 pm Předmět:

28/1

Trénink:
Military press- 10xosa
5x30,40,50kg

Bench press- 10xosa
5x50
3x70,80,85, 90kg

Dřep- 10xosa
5x60,70,80,90,100kg

Chtěl jsem zkusit, jak se mi zvedla síla na bench a byl jsem mile překvapen, 3x90kg s rezervou, když 2 měsíce zpět jsem dal 1x91kg!

Gobione · Zaslal: st leden 30, 2013 12:09 am Předmět:

29/1

Trénink:
Bicepsový zdvih s EZ: 10x30kg
8,7,7,7x40kg
Kladiva: 3x8x16kg

"bradla" stroj: 4x10x80kg
zadní kliky: 4x15xbw
+břicho

Gobione · Zaslal: ne únor 24, 2013 11:55 pm Předmět:

Trénink:

Celou dobu jsem trénoval jenom jsem neměl moc čas psát, tak aspoň dopíču svoje nový maxka...

Bench press: 3x100kg
Tlaky ramen s jč: 3x5x30
Tlaky s jč: 3x7x35kg
Přemístění: 4x3x80kg

Gobione · Zaslal: út únor 26, 2013 11:38 pm Předmět:

26/2

Trénink:
Push press: 10xosa
5x60kg
3x65,70,70kg
Tlaky ramen s JČ: 10x15kg
5x22.5,27.5,30,27.5,27.5,27.5kg
Upažování v předklonu: 3x10x10kg
Předpažování: 3x10x10kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici: 10x15kg
5x22.5,27.5,30,30,30,30kg
Rozpažování:2x10x12,5kg
2x7x12,5kg