|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: st leden 23, 2013 9:23 pm Předmět: |
 |
|
23.1 - Kanoistika
Pádlovací bazén
3.5x (10x1´ i.30")
POSILOVNA
Kruhovka
3´,4´ 20 cviků, 5´, 6´, 7´ 30cviků, 6´ 25cviků, 5´ 20cviků, 4´ 15cviků, 3´ 10cviků
Bench 40kg, Přítah 40kg, Bench 40kg, Přítah 40kg, Tahačka 20kg, Hyperextenze, Přitahování osy na záda 40kg, Kotouč ramena 15kg, Peck deck 30kg, Přitahování kettlebell v kleče 15kg, Hanzeny 15kg
Plavání
5x300m
5x200m
plavání celkem - 2600m
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovací bazén - 1hod.
Plavání - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Reichenberk
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 10:06 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | 23.1 - Kanoistika
Pádlovací bazén
3.5x (10x1´ i.30")
POSILOVNA
Kruhovka
3´,4´ 20 cviků, 5´, 6´, 7´ 30cviků, 6´ 25cviků, 5´ 20cviků, 4´ 15cviků, 3´ 10cviků
Bench 40kg, Přítah 40kg, Bench 40kg, Přítah 40kg, Tahačka 20kg, Hyperextenze, Přitahování osy na záda 40kg, Kotouč ramena 15kg, Peck deck 30kg, Přitahování kettlebell v kleče 15kg, Hanzeny 15kg
Plavání
5x300m
5x200m
plavání celkem - 2600m
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovací bazén - 1hod.
Plavání - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3hod. |
Co je pádlovací bazén, protiproud a nebo fixní pozice do bočních kanálů?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 10:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 25, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
25.1 - Kanoistika
Ráno
Pádlovací bazén (1´,2´,3´,4´,5´,6´,5´,4´,3´,2´,1´) i. polovina úseku
Odpoledne
POSILOVNA
Přítah
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Shyby
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
Biceps JČ
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Plavání
10x50m
10x75m
10x25m
Štafety
Plavání celkem - 2km
Pádlovací bazén - 1hod.
Posilovna - 1.5hod.
Plavání - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 26, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
26.1 - kanoistika
POSILOVNA
Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x70kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
Tlaky v MP
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
za hlavou
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Peck Deck
6x70kg
5x70kg
6x70kg
5x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Odpoledne
Běžky - souvislá jízda
Běžky 33 km
Posilovna celkem - 1.5hod.
Běžky celkem - 33km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 27, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
28.1 - Kanoistika
POSILOVNA
Bench
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg (2)
4x80kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
4x70kg
Jestli tento log někdo čtě, tak prosím poraďte, proč mi silové výkony na benchpressu klesají dolů tak rychlým tempe už po třech sériích - může to být proto, že jsem měl zlomenou ruku a v tréninku jsem teprve pár dní?
Ramena v MP
12x40kg (před)
9x40kg (za)
10x40kg (před)
Biceps s JČ
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Triceps kladka
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Rozpažky
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Fr tlaky
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Běh
3x racek (1600m)
Posilovna celkem - 1hod.
Běh celkem - 6km
Běh vytrvalost - 5km
Čas zatížení celkem - 2hod.
[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 9:47 pm Předmět: |
|
|
29.1 - Kanoistika
Ráno
Pádlovací bazén
10x4´ i.2´
Odpoledne
POSILOVNA
Přítah
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
Doplňky
Kladka záda
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Veslování
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Mrtvý tah
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Hanzeny
30x15kg
30x15kg
30x15kg
Pull in JČ
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Běh - 3xschody
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovací bazén celkem - 1hod.
Běh celkem - 2km
Běh rychlost - 1km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
30.1 - Kanoistika
Voda - 7km
Pádlovací bazén
2.5x (10x90" i.30")
POSILOVNA
Kruhovka
10min - 20 cviků
10min - 30 cviků
10min - 20 cviků
10min - 30 cviků
Bench 40kg, Přítah 40kg, Bench 40kg, Přítah 40kg ,Tahačka 20kg, Hyperextenze, Přitahování VČ 40kg, Kotouč ramena - 15kg, Předkopávání břicho, Kettlebell přitahování 15kg, Hanzeny 20kg
Plavání
200m
200m
200m
200m
200m
8x25m
200m
8x25m
200m
8x25m
Plavání celkem - 2200m
Voda celkem - 7km
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovací bazén - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 4hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
31.1 - volno (NEMOC) - Bolest ramene - zítra se jde k lékaři
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 5:19 pm Předmět: |
|
|
1.2 - volno (Nemoc) Zánět ramene
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 9:50 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 9:51 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
4.2 - Kanoistika (OM rameno)
Posilovna
Přítah
5x5x85kg
10x10x70kg
Biceps s JČ
2x10x14kg
Pádlovací bazén
10´, 10x45" i.15", 10´
Běh - výklus 2.5km
Posilovna celkem - 1hod.
Bazén celkem - 1hod.
Běh celkem - 2.5km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
