Posilování břišních svalů + poprvé v posilovně

Whoopi

Čau. V životě jsem nebyl v posilce. Nikdy jsem vůbec necvičil. Vždycky, když ve škole jsme museli dělat sedy - lehy, tak sem totálně vyhořel. Nejslabší ze třídy. A to mě z toho ještě tejden potom bolelo břicho. Ale teď to chci změnit! A myslím to vážně! Prosím. Poradtě. Chci mít vypracovaný břicho. Ale zatím ještě nemůžu chodit do posilky, protože nemám peníze. Poradtě prosím vás, jak nejlíp doma makat na břicho. Kdyžtak total gym nemám a podobný přístroje. Problém je, že uý jsem si o tom hodně hledal a všude se píše něco jinýho. Když už sem našel něco, co sem si říkal, že by to šlo a že maj pravdu, tak hned pod to do diskuze někdo začal psát, že to uplná kravina.
Už si nevím rady. Dík moc za rady. A prosím hned mě neodsudtě. Já to myslím smrtelně vážně s tim cvičením. Je na čase. Vždyt už je mi dvacet a vypadám jak imbecil. Díky.

Vidlák · Zaslal: ne červen 17, 2012 2:52 pm Předmět:

Čau
1. Pokud máš dost tuku, tak můžeš na břichu makat jak ďas a stejně to nepůjde vidět.
2. Pokud máš tuku málo a vymakáš si břicho budeš stejně vypadat jako imbecil, protože budeš mít figuru jak z koncentráku. Takže být tebou cvičím celé tělo (nemusí z tebe být kulturista, ale jakási rovnováha by ti rozhodně neuškodila).
3. Hledej na těchhle stránkách a najdeš odpověď na 99% možných otázek.

dogeatdog · Zaslal: ne červen 17, 2012 2:55 pm Předmět:

Posilovnu jako totální začátečník stejně nepotřebuješ. Začni cvičit doma s vlastní vahou, témat je tu o tom milion. Soustředit se čistě na břicho bych nedělal, takže kliky, sed-lehy, dřepy, "prkno" atd atd

Samozřejmě je podmínka mít vyřešený jídelníček, o čemž tu toho taky najdeš mraky.
A Total Gym a podobné "viděli jste v televizi!" chujoviny je jedině dobře, že nemáš, bo je to k ničemu.

Mravenec1

Whoopi napsal:

.. to mě z toho ještě tejden potom bolelo břicho. Ale teď to chci změnit! A myslím to vážně!

Jestli to chceš změnit tak přestaň kecat a něco stim dělej..a jestli si myslíš, že tě břicho nikdy bolet nebude tak toho asi nedocílíš. Je ti 20. Když něco nevíš, najdeš na netu v téhle době a když píšou všude něco jinýho tak to hold budeš muset všecko vyzkoušet no..stimle přístupem leda kulový.

NumberSix · Zaslal: ne červen 17, 2012 3:02 pm Předmět:

Pokud nechceš/nemůžeš chodit do fitka, doporučil bych začít se cvikama s vlastní vahou - kliky, dřepy, atd. Inspiraci najdeš třeba tady

http://www.forum.ronnie.cz/post939363.html

Pokud jsi na tom tak, jak jsi psal, stejně by to pro tebe byla ze začátku jediná volba. Vzhledem k tomu, že jsi počítačově gramotný dost na to, abys napsal příspěvek, jistě pro tebe nebude problém najít si další cviky, které pro tebe budou připadat v úvahu. Bez ohledu na to, jestli jsi hubený, nebo máš nadváhu, začni co nejdřív řešit stravu, protože ta je alfou a omegou veškerého tvého postupu. Poslední věc na závěr - neznám nikoho, kdo to někam dotáhnul bez toho, aby se naučil hledat si informace převážně sám

_________________
Život je boj

Vittus · Zaslal: ne červen 17, 2012 3:42 pm Předmět:

Jak píšou kolegové, začni s vlastní vahou. Na youtube najdeš spousty kanálů, které se zabývají tímto cvičením. Například http://www.youtube.com/user/marcroops je vcelku dobrá inspirace aby si necvičil jen kliky, dřepy… Pročti si články na fóru o zdravé stravě. Nemusíš hned shánět protejňák, stačí, když pro začátek upravíš stravu. Přeji hodně zdaru…

_________________
Semper fidelis!

Whoopi

Tak díky.
Tuku moc nemám. Sem spíš hubenej, než tlustej. Takže muj záměr je posílit tělo, než hubnout.
Jo a ještě... jakej je rozdíl mezi zkracovačkou, sklapovačkou a sedy-lehy? Dík.

eSko · Naivka

Whoopi napsal:

Tak díky.
Tuku moc nemám. Sem spíš hubenej, než tlustej. Takže muj záměr je posílit tělo, než hubnout.
Jo a ještě... jakej je rozdíl mezi zkracovačkou, sklapovačkou a sedy-lehy? Dík.

U základních zkracovaček máš stejnou polohu jako pro sed-leh, akorát se nezvedáš celej, ale jen lehce horní část trupu, aby si cítil horní část břicha. Jsou to zkrácené sed-lehy, proto zkracovačky. Varianta další může být s nohama ve vzduchu v pravém úhlu (nebo je někde takhle položit, třeba na nižší židli nebo tak)
U sklapovaček také začínáš vleže na zádech, ale zvedáš zároveň horní a dolní část těla, tudíž něco jako když přeložíš palačinku na talíři... ostatně, existuje něco jako youtube...

Bohužel všechny tři zmíněné cviky posilují primárně rectus a ten se přetíží raz dva, postupně ti zkracuje vzdálenost mezi sponou stydkou a sternem (hrudníkem), tudíž tě nutí se kulatit a většinou to pak vede ke špatné funkci břicha, které má být hlavní stabilizační komponentou při stoji a veškerých činnostech. Špatně funkční břicho může mít za následek zranění při mrtvém tahu, dřepu aj. cvicích, kde je potřeba mít silný hluboký stabilizační systém, který má PRIMÁRNĚ vykonávat stabilizaci. Při špatném cvičení břicha odvádí veškerou práci povrchové svalstvo, čím se opět přetěžuje a HSS se fláká, což vede právě k dysbalancím. Je potřeba si tohle uvědomit a netočit se v bludném kruhu, jak to mnozí dělají. Bohužel ne každý může cvičit pod odborným lektorem, který tuto problematiku zná a je schopen naučit cvičence správné technice. Ale bohužel tohle je běh na dluhou trať, protože v každém fitku je tisíc strojů na břicho, empire atd., kdežto gymnastické míče, bosu atd. jsou viděny opravdu jen svátečně.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

eSko · Naivka

Zvedání nohou ve visu je taky víceméně cvik na iliopsoasy než na břicho, jak si mnozí myslí a drtí to tam ve visu každou chvíli v domnění vyrýsovaného spodku břicha.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Pavelito · Zaslal: ne červen 17, 2012 7:24 pm Předmět:

Díky za radu

_________________
Ať to roste

eSko · Naivka

Pokud můžu obecně doporučit a máte tu možnost, zajdětě si na jednu hodinu Pilates, či na nějakou jinou kvalitní hodinu, kde se zaměřují na správnou funkci středu těla. Pokud to nikdo ještě nikdy nezkusil a drtí břišáky pomocí sed-lehů, sklapovaček, zkracovaček, přednožování nohou ve visu na empiru atd., tak záhy zjistí na těchto hodinách, že ta síla a funkce břicha vězí úplně v něčem jiném. Věřím, že mnozí zjistí, že to břicho vlastně vůbec nemají silný tak, jak si myslí. Za to můžu dát ruku do ohně. Viděl jsem plno "buchťáků" na těchto hodinách, co měli co dělat, aby ji vůbec dokončili - a to bylo "pouhé" pilates, kde to ještě není tak náročné. Hlavně jakýpak bylo překvapení, když takový člověk přišel na dřep, nebo na MT a zjistil, že ten střed těla drží jak beton a najednou ten cvik je podstatně lehčí a zvedá vyšší váhy.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Ronnie · Administrátor

Přesouvám sem ještě druhý topic stejného autora, zaslouží to být asi v jednom než na dvou místech:

Whoopi napsal:

Čus. Takže nikdy sem nebyl v posilovně. Nic o tom nevím. Ale vždycky sem tam chtěl strašně chodit. Naneštěstí jsem si vždycky vymyslel spousty důvodů, proč tam nejít. Ale teď mě tam vytáhl kamarád. Na jednu stranu sem byl rád a na druhou sem z toho měl divnej pocit, že tam bude spousta lidi a co tam vlastně budu dělat. Ale překonal sem se a šel sem. Bylo to fakt hrozný. Vůbec sem nevědel, co mám dělat, na jakej jít přístroj a kolik toho mám dělat. Vzolil sem taktiku vyzkoušet uplně všechno a dělat do tý doby, než nebudu moct. Nevím jestli to bylo touhle taktikou, nebo tím, že sem nebyl nikdy posilovat, ale po dvaceti minutách sem odpadl. Nebyl sem schopnej vůbec ničeho. Bylo mi stašně špatně, mžitky před očima, točila se mi hlava. Tak sem to zapíchl. Už sem nemohl. A to podotýkám, že tohle bylo jenom na strojích. Jako zvedat třeba činky, co mají 10 kg sem neměl vůbec sílu. Nebo vzpírání to vůbec. Tak sem se chtěl jen zeptat, co dělat proto, abych mohl normálně fungovat v posilovně. Víc žrát pomeranče třeba? Sem vysokej a hubenej a ještě ke všemu sem skurveně zženštilej debil. Nemám si koupit něaký prášky třeba? Díky moc za rady.

Luster · Zaslal: čt leden 31, 2013 1:08 pm Předmět:

Whoopi: hodne by ti pomohlo investovat aspon na par hodin do trenera

poradi ti jak s treninkem, tak s jidlem.. ve vysledku tim usetris hromadu promarnenyho casu delani blbosti (a tim padem i penez:)

BiancaRazza · Zaslal: pá únor 01, 2013 11:44 am Předmět:

Ja sa ospravedlňujem nechcem byť odporná ale tak tento príspevok ma totálne rozosmial

tieto hlášky ma ale zabili : ale po dvaceti minutách sem odpadl.
Jako zvedat třeba činky, co mají 10 kg sem neměl vůbec sílu.

Som netušila, že existuje muž čo nedokáže zdvihnúť 10 kg činky keď to zdvihnem aj ja :D a to som slabá ako mucha podľa mňa
A ako nedokáže niekto vydržať 20 min. to tiež nechápem ak je zdravý.
Nechcela som rýpať :D ale musela som zareagovať lebo toto ma hrozne prekvapilo.
Aby som bola konštruktívna odkaz pre autora: všetko sa dá len musíš chcieť ty sám a musíš to robiť na sto percent. Ja som začínala, že som vydržala na bežiacom páse 5 min. bola som zadýchaná a po mesiaci som vydržala hodinu a zadýchaná som nebola a vydržala by som aj viac lebo som nebola moc unavená.
Napr. na kladke na chrbát či ako sa to volá som začínala s váhou 15 kg a po mesiaci 25 kg. Možno tých 15 kg bolo málo neviem ale na začiatku mi to bolo až dosť. Ak by niekto pindal, že to robím zle tak sa riadim trenerom plus mi radí ešte jedna fitneska z posilky tak poradiť si dám, každú chybu sa snažím opraviť čo robím. A ide to.

_________________
behám rýchlejšie, trenujem tvrdšie ale aj tak všade chodím autom :D
jem dietnejšie a zdravšie ale aj tak mám stále chuť na Milka Toffee Wholenut ja chceeeeeeem tú Milku -------- tú obrovskú :D

micus6 · Poník

Kamarad ktery semnou chodi do posilky asi rok cvicil jen doma, delal dřepy, třeba jen s akrovkou/batohem,..kliky, zkracovacky, sklapovacky, kliky na triceps, hrazda....