| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ondrakf
|
 Zaslal: út leden 22, 2013 5:23 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 11 vršek
Přítahy nadhmat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Kladka ruce k sobě:D
Bench press
3x67kgPR!!!!!!
3x67kg
3x67kg
3x67kg
Tlaky hlavou nahoru
10x21kg
10x21kg
10x21kg
SS:Upažování
Předpažování
Kladiva biceps
Břicho
Dal jsem vršek na nohy jsem se dnes necítil.Divný trénink aspoň ten bench potěšil šlo to pěkně.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
ondrakf
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12 spodek
Dřepy
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
3x100kg PR!!!!
1x110kg PR!!!!!
1x115kg PR!!!!!
Leg press
15x150kg cca
15x160kg cca
15x160kg cca
15x160kg cca
10x180kg PR cca
Zakopávání
Bulharské dřepy
Lýtka ve stoje
Lýtka v sedě
Dneska naprosto super trénink!!Nové maxko na dřep potěšilo na to že jsem předtím je série tak to šlo...
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
Nešel mi internet tak jsem teď dva tréninku nezapsal.Začnu zase dnešním:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
Shyby
2xjá
2xjá
2xjá
2xjá
2xjá
Pullover s lanem
Mrtvý tah
5x83kg
5x83kg
5x83kg
5x83kg
5x83kg
Multipress incline
Upažování v sedě
Bench press na úzko
12x45kg
8x55kg
8x55kg
4x60kg (5 fail:D)
10x45kg
Břicho
Pěkný trénink zase jsem začal jezdit mrtvý tah tak budu přidávat na 5x5:))
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 6:11 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
Předkopávání
Hacken na stroji
Zakopávání
do 10x40kg
Bicepsový zdvih v sedě
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so únor 02, 2013 12:20 pm Předmět: |
|
|
Už jsem navážil 80kg což bych takový můj menší cíl, ale ke konci to šlo už dost do tuku.Chci to trochu zkvalitnit a poté pokračovat v objemu.
Přidám po každém tréninku aerobku aspoň 20 minut a zlepším stravu.Tak uvidíme jak to půjde:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 12:26 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Přítahy jč
12x26kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
Bench press
5x65kg PR!!!!!
5x65kg PR!!!!!
5x65kg PR!!!!!
5x65kg PR!!!!!
5x65kg PR!!!!!
Rozpažování na rovné
12x11kg
12x13kg
12x13kg
Rozpažování ramena
12x6kg
12x9kg
12x9kg
12x7kg
12x7kg
Francouzský tlak
Bench mi udělal šílenou radost:)) A celkově to byl super trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 3:08 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
8x83kg
8x83kg
8x83kg
8x83kg
8x93kgPR!!
3x98kg
Leg press
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Zakopávání
Rumunský mrtvý tah s jč
Bicepsový zdvih s jč
Rotoped
15 minut
Osmičky na dřepech byly šílené...Na konci jsem hecl sérii s 93kg a bylo z toho 8 opakování:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 2:40 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Přítahy jč
12x24kg
10x31kg
8x35kg PR
8x35kg PR
Bench press
3x67,5kg PR!
3x67,5kg PR!
3x67,5kg PR!
Multipress incline
Krčení ramen s jč
Triceps
Břicho
Rotoped
20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 4:16 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
6x87,5kg PR!!!
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
12x80kg PR
Přítahy v předklonu podhmat
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Tlaky na rovné
10x24kg
5x29kg PR!!
4x29kg
10x24kg
8x24kg
Millitary press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Face pulls
Biceps
Břicho trx
Rotoped
15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne únor 10, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý Tah
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x105kg
5x110kg
Bench press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
1x75kg PR
20x45kg
Tlaky na ramena s jč
8x19kg PR!!
8x19kg
6x19kg
Přítahy k bradě na kladce
Triceps
Rotoped
15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Shyby podhmat
Stahování horní kladky
Tlaky na rovné
10x26kg PR
10x26kg
8x26kg
Rozpažky incline
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Upažování v leže
Rozpažování
Biceps
Břicho
Trénink o ničem nebavilo mě to vůbec ani to moc nešlo...
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt únor 14, 2013 4:42 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem dal volný den... A od zítra zase začnu na 100% váha včera ukázala 76,5 uvidíme na kolik to stáhnu,ale rozhodně nechci klesnout ze sílou.Takže se budu řídit podle toho.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá únor 15, 2013 8:13 pm Předmět: |
|
|
U třetí sérii dřepů jsem si skřípl záda.Trénink jsem dojel v rámci možností.Mám docela strach co z toho bude uvidíme zítra....
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 8:49 pm Předmět: |
|
|
Rozhodl jsem se že dám ještě takový lehčí objem.Tréninkové dny 200,netréninkové 300.Po fitku rotoped.Pojedu full body 3krát týdně ať je větší prostor pro regeneraci,kterou jsem podceňoval.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
