Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: út leden 15, 2013 5:49 pm Předmět:

15.1. Wendlerovo fullbody - trénink 26, týden 9 (fáze 2, cyklus 3)

Dřepy:
3x77,5kg
3x90kg
8x100kg
Sakra nešlo to, nožky už sice nebolely, ale byl jsem celý ztuhlý a pořád né a né to rozhýbat : (. Technika na hovno. Tak snad příště...

Kliky na bradlech:
8x já+30kg PR
8x já+30kg
6x já+30kg
4x já+30kg + 7x já

Shyby (o přestávkách):
6x5

Mrtvý tah s "nataženýma" nohama:
3x15x70kg

+ zadní delty, břicho

Vidlák · Zaslal: čt leden 17, 2013 8:00 pm Předmět:

17.1. Wendlerovo fullbody - trénink 27, týden 9 (fáze 2, cyklus 3)

Trhy (rozcvičení)

Dřepy (lehce):
3x72,5kg
3x82,5kg
3x95kg

Shyby (o přestávkách):
5x5

Benchpress:
3x70kg
3x80kg
8x87,5kg
byl jsem tam sám, tak jsem šel jen na jistotu

o přestávkách lehce zadní delty

Kroc rows:
(20+20)x40+kg (nakládačka)
(20+20)x40+kg (nakládačka) <- trhačky
(20+20)x40+kg (nakládačka)

Střední delty + břicho

Vidlák · Zaslal: so leden 19, 2013 9:04 pm Předmět:

19.1. Wendlerovo fullbody - trénink 28, týden 9 (fáze 2, cyklus 3)

Dřepy (lehce):
3x72,5kg
3x82,5kg
3x95kg

Military press:
3x47,5kg
3x52,5kg
7x60kg

Mrtvý tah + sumo mrtvý tah:
50kg

70kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg,
125kg

Mrtvý tah (trhačky):
2x130kg, 2x140kg

Mrtvý tah z racku (trhačky):
1x145kg

dal jsem to abych měl natočeno jak jedu z racku, což jsem dělal v poslední době nejčastěji. Tohle video je ale nejlepší mihne se tam kluk, co tam byl se mnou. Jsme jak Laurel a Hardy :D

Střední delty + core

Prosím o rady jestli dělám něco špatně, případně jestli vidíte, že mi více sedí technika klasiky, nebo sumo styl (nebo to bylo stejné a mám vybrat podle pocitu). Jinak je to asi z lehkého deficitu, kvůli průměru kotoučů.

Vidlák · Zaslal: út leden 22, 2013 6:45 pm Předmět:

22.1. Trénink jedné trosky:

Benchpress 5/3/1:
poslední série 5x92,5kg
na hovno

Shyby:
15, 12, 9, 7, 5, 5

Core + zadní a střední delty

Nožky nebyly kvůli vzpřimovače (už je OK ale raději mu ještě dopřeji klid). Bench totálně na hovno, nikdo tam zas nebyl, ramena nějak zlobily a to jsem fakt hrotil techniku. Asi zas budu muset začít pořádně blbnout s expandérem. Už měsíc si říkám, že je třeba zabrat a pořád to nějak né a né jít a výkony jdou dolů a to teď papkám kreatin

P.S. děkuji všem za vyjádření k technice

Vidlák · Zaslal: čt leden 24, 2013 6:43 pm Předmět:

24.1. Wendlerovo fullbody - trénink 30, týden 10 (fáze 2, cyklus 3)

Dřep:
5x82,5kg
3x95kg
8x105kg připosraná technika, takže "trestná" série navíc:
15x90kg

Kliky na bradlech:
já+30kg x 8,8,6

Shyby:
3x8, 3x5

Core, zadní a střední delty

NA HOVNO? NA HOVNO? NA HOVNOOOO

Už mě to fakt nebaví. Poslední dobou nedělám nic jiného než že vymýšlím nový trénink. Tohle nedopadne dobře

Vidlák · Zaslal: so leden 26, 2013 4:53 pm Předmět:

26.1. Wendlerovo fullbody - trénink 31, týden 10 (fáze 2, cyklus 3)

Dřep:
3x72,5kg
3x82,5kg
3x95kg

Military press:
5x50kg
5x55kg měla být 3op :X
5x62,5kg
Tlačil jsem to silou vůle. Už na těch 50kg sem cítil, že to nebude dobré. Pět opakování je pro mě opět zklamání : (

Mrtvý tah:
3x3x130kg (pásek, trhačky)
Úplná pohoda, tak snad se to MT začne konečně dařit

+ trapézy, core a střední delty

Vidlák · Zaslal: po leden 28, 2013 2:59 pm Předmět:

dneska mě přišly boty na dřep, šťastný jsem jak malý Jarda

a sere mě, že mě čeká deload a botky ani pořádně nezasmradím

Draper · Zaslal: po leden 28, 2013 4:01 pm Předmět:

Vidlák napsal:

dneska mě přišly boty na dřep, šťastný jsem jak malý Jarda

a sere mě, že mě čeká deload a botky ani pořádně nezasmradím

Ja myslel, ze deload jedes od 12. listopadu a ze ted konecne zacnes cvicit . Tak to bude asi zrejme jeste nejakej deload deloadu nebo neco takovyho ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: po leden 28, 2013 4:14 pm Předmět:

držte mě, držte mě...

No nejradši bych cvičil něco jiného a hl. s velkým objemem a nedělat 1 sérii :D. Pořád váhám, Wendler se mi už jet nechce, ale říkám si, že když jsem se do toho pustil, měl bych to dodělat. Zastavit silovku v půlce mi přijde jako hovadina, to pak neměla vůbec žádný smysl.
Jsem z toho na větvi a tvoje kecy (byť míněné z prdele) mi to neulehčují
...a proto *MRKÁM*, to tě snad vyžene

místo tréninku mi raději okomentuj mrtvolu, já jsem z toho jelen:

Vidlák · Zaslal: út leden 29, 2013 7:49 pm Předmět:

29.1.

mrtvý tah:
3/ 50, 70, 90, 110, 110, 110
vše nadhmat a bez pomůcek

military press:
3/ 20, 40, 55, 55, 55

benchpress:
3/ 50, 60, 70, 80, 80, 80

dřepy:
5/ 50, 70, 80, 90
3/ 95, 100
2/ 105 (opasek)
1/ 110 (opasek)
8/ 90, 90
5/ 90 + FSQ 8x50

Takové lehčí fullbody na vyplnění času než si rozmyslím trénink. Pořád se nemůžu rozhodnout. Wendlera už ale nepojedu.

večer rehab ramen a strečink

Vidlák · Zaslal: čt leden 31, 2013 3:03 pm Předmět:

31.1. Tlaky

Military press:
3/ 11 (JČ), 18 (JČ), 18 (JČ), 50, 55, 60, 60, 60, 60, 60

Benchpress (lehce decline - kotouč):
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90, 90, 90, 90, 90

Kliky (různé variace):
hafo

O přestávkách trapézy, zadní delty a rotátory

Schéma bude 3+1 tlaky, tahy, nohy. Postupně budu přidávat série.

Vidlák · Zaslal: pá únor 01, 2013 4:06 pm Předmět:

1.2. Tahy

Shyby:
10, 9, 10

Přítahy v předklonu:
10/ 40, 50
5/ 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80 + 10x50

Šmrdlink zad na kladkách

Šmrdlink bicepsu

Záda se mě jely na hovno. Nejsem schopný je pěkně procítit. U přítahů v předklonu jsem dělal stopky a stejně jsem cítil hovno. Když ten samý pohyb udělám prázdnýma rukama tak je dokážu procítit, se závažím ne (možná tj. rozsahem pohybu). Příště naložím víc a pojedu to jen dynamicky a pak to prostě došmrdlám kladkama. Biceps po čtvrť roce celkem kentus.

Vidlák · Zaslal: so únor 02, 2013 3:21 pm Předmět:

2.2. Nohy

Čelní dřep:
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90 PR , 90, 90, 90, 90

Mrtvý tah:
3/ 50, 70, 90, 110, 130, 130, 130, 130, 130
- nadhmat s magnézkem, bez opasku

Výpony na lýtka:
dohromady 100op s krátkými pauzami

Vidlák · Zaslal: po únor 04, 2013 3:36 pm Předmět:

4.2. Tlaky

Military press:
3/ 11 (JČ), 18 (JČ), 18 (JČ), 50, 55, 60, 60, 60, 60, 60

Benchpress (lehce decline - kotouč):
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90, 90, 90, 90, 90
Možná bylo o pár sérií víc, nějak jsem se u toho počítání zasnil

Tlaky s JČ hlavou dolů:
20/ 20, 20

Břicho

O přestávkách trapézy, zadní delty a rotátory

Vidlák · Zaslal: st únor 06, 2013 5:40 pm Předmět:

6.2. Tahy

Přítahy v předklonu:
5x3x90

Šmrdlání kladek

Šmrdlání bicepsu

Nuda. Včera jsem musel trénink vynechat.