Cvičení bicepsu

Remed · Zaslal: so únor 02, 2013 6:38 pm Předmět: Cvičení bicepsu

Zdravím,
vždy, když cvičím biceps, tak ho citím až opravdu na konci serie a to už nedokážu dát další opakování, protože mě předloktí už strašně bolí, palí....Snažím se tento problém řešit. Zkoušel jsem různé úchopy... Ale vždy mě bolí předloktí, nejvíce na místě těsné pod bicepsem jakoby z druhé strany lokte. Neměl jste někdo podobnej problém ? Btw: měřím 188, takže ruce mám docela dlouhé a slychávám často, že trénink dlouhých rukou je něco jiného, než kdybych měl 170... 20let, 95kg

Oddo · Zaslal: so únor 02, 2013 6:56 pm Předmět:

zkus vyměnit velkou činku či EZ za jednoručky a cvič se supinací

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Remed · Zaslal: so únor 02, 2013 7:09 pm Předmět:

Můj trénink bicepsů zahrnuje z 70% jednoručky. Takže tam bych problém neviděl, jen mi řekni, prosím, co je to ta supinace ?

Tracey · Zaslal: so únor 02, 2013 7:29 pm Předmět:

Remed napsal:

Můj trénink bicepsů zahrnuje z 70% jednoručky. Takže tam bych problém neviděl, jen mi řekni, prosím, co je to ta supinace ?

Vnější rotace, z visící paže ohneš v lokti tak, abys koukal na dlaň.

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Dante Flyshit · Zaslal: so únor 02, 2013 7:45 pm Předmět:

Supinácia v spojení s cheatingom ti poriadne nakopne silu rúk, aspoň u mňa to tak bolo. Objemovo nič moc, ale nebol problém si pohadzovať aj s 30-tkami. Technika samozrejme poriadne prasená, ale aj tak to bol pre mňa až neuveriteľný skok. Odporúčam

CZEBLADE · Zaslal: so únor 02, 2013 8:03 pm Předmět:

Ja kdysi zacinak bicaky shyby podhmatem a pak EZ na Scttove lavici. Jezdil jsem skoro se 60kg v superserii... to byly casy

Pájín4 · Zaslal: so únor 02, 2013 8:39 pm Předmět:

To ja mam jiny problem kdyz jedu biceps strasne me boli po dokonceni serie pod zapestim

Remed · Zaslal: so únor 02, 2013 9:00 pm Předmět:

tak se supinací cvičím s jednoručkama často, ale stejně... zabírá mi furt to předloktí...

Mablung · Zaslal: so únor 02, 2013 10:34 pm Předmět: Re: Cvičení bicepsu

Remed napsal:

Zdravím,
vždy, když cvičím biceps, tak ho citím až opravdu na konci serie a to už nedokážu dát další opakování, protože mě předloktí už strašně bolí, palí....Snažím se tento problém řešit. Zkoušel jsem různé úchopy... Ale vždy mě bolí předloktí, nejvíce na místě těsné pod bicepsem jakoby z druhé strany lokte. Neměl jste někdo podobnej problém ? Btw: měřím 188, takže ruce mám docela dlouhé a slychávám často, že trénink dlouhých rukou je něco jiného, než kdybych měl 170... 20let, 95kg

Kolik zvedáš, kolik opakování a sérií?
Co cvičíš předtím?
Když jedeš se suspinací (to je debilní slovo), vytáčíš malíčky nahoru?
Nedržíš moc křečovitě činku?
Bolí tě předloktí i na skotově lavici?
Bolí tě svaly, šlachy a nebo klouby?

kaplii · Zaslal: ne únor 03, 2013 9:26 am Předmět:

Sniž váhy..já si vezmu klasickou rovnou velkou činku a na ní si hodím na stranu 3-5 kg a pořádně procítěně a pomalý pohyb. O dost lepší pocit, než mávat s 60 kg :)

Remed · Zaslal: ne únor 03, 2013 11:56 am Předmět: Re: Cvičení bicepsu

Mablung napsal:

Remed napsal:

Zdravím,
vždy, když cvičím biceps, tak ho citím až opravdu na konci serie a to už nedokážu dát další opakování, protože mě předloktí už strašně bolí, palí....Snažím se tento problém řešit. Zkoušel jsem různé úchopy... Ale vždy mě bolí předloktí, nejvíce na místě těsné pod bicepsem jakoby z druhé strany lokte. Neměl jste někdo podobnej problém ? Btw: měřím 188, takže ruce mám docela dlouhé a slychávám často, že trénink dlouhých rukou je něco jiného, než kdybych měl 170... 20let, 95kg

Kolik zvedáš, kolik opakování a sérií?
Co cvičíš předtím?
Když jedeš se suspinací (to je debilní slovo), vytáčíš malíčky nahoru?
Nedržíš moc křečovitě činku?
Bolí tě předloktí i na skotově lavici?
Bolí tě svaly, šlachy a nebo klouby?

Střídám rovnou olympijskou činku s EZ, cca 30-40kg- 8-12 opak,serií cca 4, 2-3 cviky. Dám velkou činku, pak jdu na jednoruč. Předtím jedu většinou záda. Se supinací začínám s polohou zápěstí směr dlaň k tělu a ve vrcholové fázi mám ruku uplně vytočenou palce směrem od těla. Křečovitě činku ... no nevim, snažím se jí držet hodně silou no. Zkusím povolit, uvidím. Ano i na scottově lavici mě to bolí v předloktí, proto jí ani necvičím. Když si představíš, kde končí předloktí a začíná biceps. Tak přesně v tom místě trochu níž směrem k předloktí. Tam mě to bolí, tento sval. Šlachy ani klouby mě nebolí

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 03, 2013 12:45 pm Předmět:

Je bolesť a bolesť. Mňa pri klasickom zdvihu vč zvykli bolieť, či skôr neúmerne preťažovať predlaktia a zápästia. Bicák vládal, no zbytok nezvládal stále narastajúce množstvo kyseliny mliečnej. Pomohlo necvičiť biceps podhmatom okrem varianty o koleno, tam to bolo OK.

Remed · Zaslal: ne únor 03, 2013 2:54 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Je bolesť a bolesť. Mňa pri klasickom zdvihu vč zvykli bolieť, či skôr neúmerne preťažovať predlaktia a zápästia. Bicák vládal, no zbytok nezvládal stále narastajúce množstvo kyseliny mliečnej. Pomohlo necvičiť biceps podhmatom okrem varianty o koleno, tam to bolo OK.

A co si cvičil ? Vč EZ nadhmatem a dál ? Co jednoručky, jsi jel jak ?

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 03, 2013 3:17 pm Předmět:

Na koniec FB tréningu som si dal 1-2 sety na biceps, zvyčajne jednoručky so supináciou alebo o koleno, všetko s aspoň malým cheatingom. Zvykol som ísť 10+reps, výnimočne 7-8. EZ kladivovým úchopom som cvičil len zriedka.

ZeleznaKoule · Zaslal: st únor 20, 2013 11:17 pm Předmět:

Mablung, v cem je problem, kdyz se svira cinka silou?