Jak snížit hmotnost bez ztráty svalové hmoty?

bouvard

Je mi 35 roků. Rok a čtvrt pravidelně cvičím. Nejprve 3x týdně cca 40 minut a postupně jsme přidal až na 5x týdně 60 minut. Z počátku jsem kombinoval posilovací cviky a aerobní zátěž, v součastnosti, protože bych potřeboval více zhubnout, převažuje aerobní zátěž na elipticalu. Jídelníček sice nemám nijak propracovaný, ale hlídám si ho a jím pravidelně.
Výchozí stav byl 122 kg při 187 cm a v podstatě minimální svalová hmota. Po roce byl stav 110 kg a ztráta cca 10 až 12 cm na obvodech v pase, přes boky a přes zadek. Naopak na hrudi to je jen ztráta 4cm, postava se mi začala rýsovat do "normálu".
Nyní ale v posledním 1/4 roce došlo k prudkému obratu ve hmotnosti, aktuálně 119 kg a přitom v rozměrech v pase, přes boky atd. se nic nezměnilo. To znamená, že na pohled hubnu, ale na váhu jsem zase přibral.
Prosím o radu, co se mohlo při tréningu stát, jestli je v něčem viditelná chyba, případně jak pokračovat dál, aby nastal žádoucí pokles hmotnosti bez ztráty svalové hmoty.

Bara · Zaslal: st únor 06, 2013 12:15 pm Předmět:

Tuk je lehčí než svaly a proto jsi s přibíráním svalstva najednou začal těžknout.Pokud chceš shazovat tuk co nejlépe,tak zařaď více aerobkly a svalovou hmotu si chraň pomocí doplňků k tomu určených.

matejkorvin · Zaslal: st únor 06, 2013 3:34 pm Předmět:

pribrat zo 110 na 119 kg a v pase ostat rovnaky, to je brutalny pokrok. Cim viac mas na sebe svalov, tym lahsie sa ti dietuje, resp. mozes si dovolit viac jest a pri tom chudnut. Urcite neobmedzuj silove cvicenie, idealne je tak 3x za tyzden zakladne cviky a tazke vahy, nepotrebujes ziadne prepracovane treningove plany, na udrzanie hmoty staci makat na zakladnych cvikoch v rozsahu 4-8 opakovani.
Ak sa ti zda, ze chudnes pomaly a chces napr. schudnut centimeter na pase kazdy tyzden, musis ubrat na jedle. Hovoris, ze si kontrolujes jedalnicek, to znamena ze ak jes napriklad 4x za den, skus jednu porciu dna dat iba polovicnu. Napriklad - ak si zvyknuty na obed jest maso a 3 kopceky ryze, budes si nakladat len maso a jeden kopcek ryze. Na zaciatok staci zmensit jednu porciu za den a uvidis, ci zacnes chudnut alebo nie. Druhy pristup moze byt taky, ze obmedzujes sa kazdy druhy den. Podstatne je, aby si znizil pocet kalorii v dlhodobom horizonte. A nezamyslat sa nad tym prilis, proste makat a zdravo jest, raz za cas odmerat pas, odvazit sa a podla vysledkov upravit stravu. Nie som zastanca pocitania kalorii, ale dobre je, ak si aspon zo zaciatku zapisujes vsetko co si zjedol a zhruba kolko toho bolo, aby si to vedel upravit

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]