Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne leden 27, 2013 8:01 pm Předmět:

Zdar,
3 dni bez cvičenia, zväčša prekašlané, úplne o ničom, ani učenie, ani nič nešlo, vyflusnutý atd., proste bieda plus stupňujúca sa nasratosť, že som začal suple a prd z toho, dnes ráno trošku lepšie, analgetiká už som nedával, len pred trenálom nejaký brufen pre istotu a proste som večer šiel, už len kvôli psychike, cestou som skoro zmrzol, kosa jak fras, ruky mi skoro odpadli,kým som sa do gymu dokymácal, a čo cvičiť, otázka veľká...mali byť ramená, ale borec tam dával mrťák, nechcelo sa mi tam pchať, sparing šiel benč, tak reku pridám sa, uvidíme, čo to povie...

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 12 + ja x 3 ťažké
60 x 8 + ja x 3
80 x 8 + ja x 3
100 x 8 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
100 x 8 + ja x 3 ľahké:)
80 x 8 + ja x 3
60 x 8 + ja x 6
tak som dal komplet pyramídu zdola nahor a to isté späť, tož dalo sa, zhyby každé opáčko držaná kontrakcia hore a do maximálneho prepnutia dole

supersérie rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou + kliky na bradlách
5ky x 20 + ja x 10
7,5ky x 15 + ja x 10
10ky x 12 + ja x 10
12,5ky x 10 + ja x 10
Kai Greene style, všetko maximálne precítené

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
super finiš

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
5ka x 15 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej
držané opáčka, dobre bralo, cvičené na inej kladke ako zvyčajne

brucho
3 série
aj tak mám svalovku, jak ma furt drhne: (

Tréning na prekvapenie super, uvidíme, čo to so mnou urobí, hop alebo trop!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 28, 2013 8:31 pm Předmět:

Zdar,
tak som sa vybral aj dnes, ako celý tréning som si pripadal dosť mimo, taký kľud som v sebe nemal už dávno, a musím uznať, že do maxima som to síce nehrotil, no cítil som na všetkom rezervu, čo je dobrým signálom

zadné drepy atg
os x 6
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 2 stačí, ale ako som písal, tak pocitovo s rezervou

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 12

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

btn push press
os x 6
40 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 2 relatívne ľahké no:)

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy čelom k gymu
3 alebo 4 série x 8 reps v každej

facepulls
3 série x 12 reps v každej
všetky opáčka s podržaním

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 02, 2013 12:39 am Předmět:

Zdar,
tak zajtra pôjdem konečne máknuť, začnem nový tréning, intenzita sa bude meniť, sérií na hlavné viky bude viac

A
Benč
Military press
Bic + tric supersérie
brucho
B
Powerclean
Mrtvola
Doplnky na vršok
Brucho
C
Drepy
Lýtka
Brucho

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 02, 2013 7:54 pm Předmět:

Zdar,
tak prvý tréning viac menej po chorobe za mnou, chcel som ísť trochu do opakovaní, čo bolo brutálne, sila odišla bleskovo a nafúklo ma tiež hneď

benč
os x 12
60 x 10
80 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 9 vydrené
110 x 3
110 x 3
110 x 3
60 x 10 poomaly

military press
os x 12
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3
40 x 10
väčšina opáčok so stopkami

bic. + tric. ništ, ruky napumpované až až

brucho
6 sérií

holt toto má byť akože najľahší tréning z tejto trojice, ale bola to makačka jak sviňa, predné delty odvarené, v súčasnosti sa prekvapivo najviac teším na drepy

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 03, 2013 8:02 pm Předmět:

Zdar,

power clean
os x xy
40 x 5
60 x 2
60 x 2
80 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
slušné zahriatie

mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3

mŕtvy ťah deficit špalek 10cm+
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
riadne som sa k tomu musel poskladať, čo je len dobre

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 8 reps v každej

rozpažkys jednoručkami v predklone v sede
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12

facepulls
3 série x 10 reps v každej

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 05, 2013 7:45 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
predkopávanie
2 série x 15 reps v každej
čakal som na stojan
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
140 x 3

predné drepy atg
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
všetky opakovanie štýlom stopka dole a maximálne výbušne potom nahor okrem poslednej série, tá dynamicky, úplný brutus, nevedel som ani stáť už poriadne, fakt som si dobre zadrepoval:)

lýtka
3 série

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

brucho
6 sérií

Zajtra posledné skúška, dám to a bude pokoj! Tento tréning je zatiaľ peklo, aj ked sa to nezdá, svalovky jak sviňa.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 06, 2013 8:29 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1
120 x 5
100 x 5 stopky
60 x 5

military press
60 x 5
70 x 3
70 x 3
80 x 3
85 x 1
85 x 1

military press spoza hlavy
60 x 5
60 x 5
60 x 5
všetko pokladané na trapéz

kladiváky
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: st únor 06, 2013 8:53 pm Předmět:

Nějaký krátký trénink na tvoje poměry, nebo ne?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: st únor 06, 2013 8:58 pm Předmět:

možno trošku, ale tak idem teraz press/pull/squat day, proste len čisto základné cviky zosekané

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: st únor 06, 2013 8:59 pm Předmět:

Turakam napsal:

možno trošku, ale tak idem teraz press/pull/squat day, proste len čisto základné cviky zosekané

jasne, chápu, a neláká tě někdy dát si víc opáček? všiml sem si, že vždycky jezdíš max tak do 5-6, nebyla by to dobrá změna pro tělo?

jen nápad

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: st únor 06, 2013 9:01 pm Předmět:

ved minule som mal práve série na opáčka na benči a bola to moja smrť, po troch sériách zo stovkou, kde som sa pokúšal udržať desať reps som vytuhol totálne a svalovka neskutočná nasledujúce dni, takže áno, impulz je to vhodný:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st únor 06, 2013 9:06 pm Předmět:

Turakam napsal:

ved minule som mal práve série na opáčka na benči a bola to moja smrť, po troch sériách zo stvokou, kde som sa pokúšal udržať desať reps som vytuhol totálne a svalovka neskutočná nasledujúce dni, takže áno, impulz je to vhodný:)

MAST3R · Zaslal: st únor 06, 2013 9:11 pm Předmět:

Mám to podobně jak Turakan, ne, že bych jezdil jen málo opakování, ale třeba na benchi - cokoliv nad 6 mi přijde těžké.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Turakam · Zaslal: pá únor 08, 2013 8:39 pm Předmět:

Zdar,
stav nôh sa ešte zhoršil, svalovka jak prase, ledva chodím, plus spodný chrbát tiež pekne cítiť, holt čo už, šiel som aj tak

power clean
os x xy
55 x 3
55 x 3
75 x 3
75 x 3
95 x 3
95 x 3
bavilo ma to:)

mŕtvy ťah
95 x 3
125 x 3
155 x 1
165 x 1
175 x 1
125 x 10 sérií x 1 rep v každej s prestávkami 15 sekúnd po každom opakovaní, potom nástup a snaha o maximálne eplozívny záber v celej dráhe

príťahy s veľkou činkou k brade
os x 15
25 x 15
35 x 15
35 x 15
kontrolovane

facepulls
3 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12

príťahy so spodnou kladkou
75 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
väčšina podržané opáčka

brucho
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 10, 2013 8:20 pm Předmět:

Zdar,
včera som pil a o druhej v noci sme si zmysleli, že prejdeme všetkých sedem rybníkov za mestom cez les, bolo to drsné:), ale prežili sme. Dnes drepy, ako bol som, ale členky rozfašírované, boleli že strach, tak aspoň čo-to v rámci možnosti odcvičené.

Zadné drepy atg
os x 10
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
130 x 1

čelné drepy atg
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3

predkopávanie
6 sérií x 10 - 15 reps v každej
nebývalo vysoká váha na moje pomery

lýtka
4 série

pullovrik s 5kou
3 série x 15 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"