Prosba a uprimny nazor zacatecnikovy

mišan26

Ahoj všem,

našel vaše fórum a docela sem si početl hodně užitečných informací. a nyní bych měl prosbu zda by mi někdo ze zkušených mohl poradit a zda to je dobrý nebo špatný. Koukal jsem na hodně témat ale každý tréninkový plán je individuální proto sem si našel na webových stránkách cvičební plán ( viz níže ). Chtěl bych se zeptat co si o tom aspoň myslíte buď už v kladných nebo v záporných odpovědích. Zda vyhovuje 2x týdně nebo jeden den přidat. A podle čeho určit váhu zátěže jestli jsou nějaký rozumný váhy.
Jinak cvičím 3 měsíce a něco. Ve směs jen cviky na tricak,biceps, prsni svalstvo, sem tam bricho

Jinak Měřím 187, Váha 82Kg Věk : 22 jestli to něčemu pomůže děkuji všem

Pondělí
Trénink A
Cvik Série Opakování
Benchpress 4x 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3x 6-8
Peck-Deck 3x 10-12

Kliky na bradlech 4x 6-8
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3x 8-10

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4x 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3x 8-10

Tři cviky na břicho

Úterý
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Středa
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Čtvrtek
Trénink B
Cvik Série Opakování Váha
Shyby 3x maximum
Přítahy spodní kladky k pasu 3x 6-8
Stahování horní kladky před hlavu 3x 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4x 6-8
Rozpažování 4x 8-10

Dřep 3x 6-8
Legpress 4x 8-10
Zakopávání v leže 3x 8-10

Tři cviky na břicho
Pátek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha
Neděle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik Série Opakování Váha

nebuzardar · Zaslal: čt únor 07, 2013 12:59 pm Předmět:

tuto seriu clankov si uz cital? http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html

CIZO to tam krasne vysvetlil a su tam aj treningy

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

Bara · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:00 pm Předmět:

Přesunuto do sekce Začátečníci kam to také patří.

hoju · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:01 pm Předmět:

myslím, že to máš dobrý. snad leda ten benč by mohl být 6-8 opak a tlaky hlavou nahoru těch 8-10. bohužel nepíšeš, zda jsi už někdy cvičil. třetí den by se tam hodil, mohla by to být kombinace dvou předešlých tréninků nebo třeba výcuc některých cviků.

určitě ti sem někdo napíše, že ten trénink je k ničemu. nemyslím si. musíš to teď 2-3 měsíce odcvičit a uvidíš kam se posuneš. mezitím najdeš další tréninky a po třech měsících budeš chytřejší a můžeš se podívat po jiným rozpisu. neexistuje zázračný trénink. musí se cvičit. každý se tím nejhorším musí projít sám. trénink se musí měnit. nezapomeň hodně žrat - především po tréninku. mysli u každého cviku na techniku cviku. nedívej se na ostatní burany ve fitku a nenech se rozrušit tím že se na tebe dívají :)

hoju · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:03 pm Předmět:

nebuzardar napsal:

tuto seriu clankov si uz cital? http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html

CIZO to tam krasne vysvetlil a su tam aj treningy

nestačí jen číst. je potřeba o problému diskutovat. od toho je diskuzní fórum. to tu spousta lidí nechápe.

mišan26 · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:18 pm Předmět:

Dobrá našel jsem ten rozpis na internetu absolutně nevím jak bych měl začít či jak si postavit vlastni tréningový plán. Proto jsem to okopíroval na internetu. Proto sem rád za každou radu co je dobrého a špatného. Ještě bych se chtěl zeptat zda jsou dobré používat doplňky stravy : Gainer, Protein či má cenu brát Kreatin. Doposud sem bral ráno proteinový koktejl (WHEY CORE 55) pak před obědem a potom hodinu po cvičení. Zda jeto takto dobře a kdybych chtěl přidat Gainer jak by mělo vypadat potom dávkování. Moc všem děkuji

To nebuzardar: jinak to jsem četl ale stejně mám hodně dotazů.

To hoju: jinak sem psal ke konci článku, že cvičím cca 3 měsíce. Ve fitku sem vždy narazil na frajery, že když tam seděli a přišel sem se zeptat na radu tak odpověď starej se sám tak nevím co si pak myslet :)

nebuzardar · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:28 pm Předmět:

tak teda moj nazor k treningu: ak chces cvicit iba 2x tyzdenne, tak urcite fullbody, lebo takto stracas uplne zbytocne cas cely tyzden, kym zase precvicis partiu a navyse tam mas zbytocne brucho 3cviky kazdy trening, staci jeden cvik

edit: kreatin este nemusis davat, ten vyskusaj, az ked budes mat daco odtrenovane, protein je podla mna fajn, aj to davkovanie sa mi vidi v poho, tam je dolezite, aby bol v poriadku ten denny prijem bielkovin, a ak chces zacat davat gainer, tak ten ti neuskodi tiez rano hned po prebudeni a po treningu

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

hoju · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:32 pm Předmět:

mišan26 napsal:

Dobrá našel jsem ten rozpis na internetu absolutně nevím jak bych měl začít či jak si postavit vlastni tréningový plán. Proto jsem to okopíroval na internetu. Proto sem rád za každou radu co je dobrého a špatného. Ještě bych se chtěl zeptat zda jsou dobré používat doplňky stravy : Gainer, Protein či má cenu brát Kreatin. Doposud sem bral ráno proteinový koktejl (WHEY CORE 55) pak před obědem a potom hodinu po cvičení. Zda jeto takto dobře a kdybych chtěl přidat Gainer jak by mělo vypadat potom dávkování. Moc všem děkuji

To nebuzardar: jinak to jsem četl ale stejně mám hodně dotazů.

To hoju: jinak sem psal ke konci článku, že cvičím cca 3 měsíce. Ve fitku sem vždy narazil na frajery, že když tam seděli a přišel sem se zeptat na radu tak odpověď starej se sám tak nevím co si pak myslet :)

kreatin zatím asi ne. ještě tak půl roku odcvičit. kreatin není žádnej zázrak, to poznáš hned jak ho dobereš. na druhou stranu klidně ho začni brát hned protože není o co stát. kreatin nejsou steroidy.

s kašparama ve fitku se nebav. nemá to smysl. protein je OK. gainer pokud jsi už koupil, tak ho dober, ale jinak nemá moc smysl. stačí jídlo a protein.

podívej se ještě zběžně na obsah bílkovin a sacharidů u potravin co běžně jíš. těstoviny, tvaroh, rýže, kuře, tuňák, sýr, šunka, vejce, rohlík... já nevím, různý jídla co běžné jíš. musíš mít trochu přehled, to ti pak ulehčí se rozhodovat.

hoju · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:37 pm Předmět:

nebuzardar napsal:

tak teda moj nazor k treningu: ak chces cvicit iba 2x tyzdenne, tak urcite fullbody, lebo takto stracas uplne zbytocne cas cely tyzden, kym zase precvicis partiu a navyse tam mas zbytocne brucho 3cviky kazdy trening, staci jeden cvik

to je úplně zcestný názor. neztrácí vůbec žádný čas. jediný důležitý faktor je aby ho to bavilo a aby cítil svaly, aby cítil, že se někam posouvá. fullbody je efektivní, ale pro toho kdo tuto efektivitu potřebuje.

začátečník co přijde do posilovny a odcvičí jeden cvik na partii se tam už příště nevrátí, protože by chcípl nudou.

nebuzardar · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:44 pm Předmět:

hoju: no tak s tym samozrejme suhlasim, ze ho to musi bavit, ale ak nebude vidiet vysledky, tak ho to bavit asi skoro prestane

mišan26: ake su vlastne tvoje treningove ciele?

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

mišan26 · Zaslal: čt únor 07, 2013 1:44 pm Předmět:

člověk kouká, že aspoň najde fórum kde jsou lidi schopní poradit a neodbydouho. Jinak jak koukám tak to vidím, že nakonec pojedu podle toho druhého tréningového plánu jak je v odkazu do dával nahoře. Jeto asi lepší než to co mám a jak je tam napsáné procvičím celé tělo .

Paťo22 · Zaslal: čt únor 07, 2013 2:00 pm Předmět:

podla mňa ty kolega vyššie radil viac neź dobre.. ak chodíś do posilky len 2x tyždenne, tak určite FULLBODY.. svalová syntéza trvá len 24-36 hodín po TG... to je čas kedy ti svaly rastú.. ostatok je už iba regenerácia.. hlavne kvalitné jedlo a dobrý spánok :)

mišan26 · Zaslal: čt únor 07, 2013 3:01 pm Předmět:

Jaké jsou moje cíle? Chtěl bych zpracovat postavu a hmotu těla. Prostě bych rád aby na mne byli vidět trošku postava. Nepotřebuji mít čtverečky na břichu ale jen bych rád zpracoval hmotu těla posílil svaly a tak :)

nebuzardar · Zaslal: čt únor 07, 2013 3:08 pm Předmět:

tak si myslim, ze neolutujes, ked pojdes podla toho planu z odkazu, ten trening tam je vyborny

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

Study · Zaslal: čt únor 07, 2013 3:15 pm Předmět:

Paťo22 napsal:

svalová syntéza trvá len 24-36 hodín po TG... to je čas kedy ti svaly rastú.. ostatok je už iba regenerácia

Blbost :)

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/