coder fullbody

coder · Zaslal: út únor 05, 2013 3:58 pm Předmět:

Draper napsal:

Koukam, ze mit v hajzlu rameno je posledni dobou tady na foru celkem v mode

jo toho sem si taky vsiml

coder · Zaslal: čt únor 07, 2013 4:14 pm Předmět:

ctvrtek 7.2

BENCH
1x5x85kg
4x5x90kg
1x3x100kg

POWER CLEAN+PUSH PRESS
5+1x58kg
4+2x58kg
3+3x58kg
2+4x58kg
1+5x58kg

DREPY S VYSKOKEM
4x15,15,12,15xBW+25kg

UPAZOVANI V PREDKLONU V SEDE
4x10x7.5kg

KLIKY NA BRADLECH
4x12,8,8,6xBW+15kg

BIC.ZDVIH S JC. V SEDE
4x10,8,8,7 x17.5kg

SVICKA+ZKLAPOVACKY
4xmax

tak prvni 3 treninky odjete ted uz neexistuje abych sel nekde s vahou dolu budu pekne pomalu u vsech zakladnich cviku pridavat vahy nebo opakovani dnes sem navazil konecne 80kg takze jsem spokojenej

coder · Zaslal: čt únor 07, 2013 4:15 pm Předmět:

koukal sem na profily na lidech ronnie tak sem taky neco sesmolil je to takovy prurez za posledni 2 roky

http://lide.ronnie.cz/coder

coder · Zaslal: út únor 12, 2013 11:00 am Předmět:

pondeli 11.2

DREP
1x5x65kg
1x5x85kg
5x5x95kg

BENCH S JC
5x8,6,5,5,5x37.5kg

SHYBY (BW)+PRITAHY V PREDKLONU (69kg)
10+7
6+5
6+4
6+4
5+5

MILITARY PRESS
4x7,7,6,6x50kg

FRANC.TLAK (39kg)+BIC.ZDVIH S EZ (39kg)
15+10
10+10
8+8
8+8

BRICHO
svicka+zkracovacky 4xmax

coder · Zaslal: pá únor 15, 2013 12:31 am Předmět:

ctvrtek 14.2

MRTVY TAH
1x5x75kg
1x5x105kg
5x5x120kg

DREPY S VYSKOKEM
5x10xBW+30kg

makacka

BENCH S JC INCLINE
4x6x32.5kg
1x4x32.5kg

UPAZOVANI+UPAZOVANI V PREDKLONU
8+6 (12.5kg+7.5kg)
8+6
8+5
7+6

BRICHO
zdvihy nohou ve visu 4xmax

coder · Zaslal: út únor 19, 2013 5:35 pm Předmět:

nedele17.2
VOLNO

pondeli 18.2
TRENINK (fotbal)
kilometry a kilometry nabehane po celou dobu tep vysoko nad anaerobni hranici

utery 19.2

DREP
1x8x65kg
1x5x85kg
5x5x100kg

BENCH S JC
5x6x37.5kg

PRITAHY V PREDKLONU (69kg)+SHYBY (BW)
12+6
10+5
10+4
8+4
8+3

MILITARY PRESS
4x5x53kg

BENCH NA UZKO (65kg)+BIC,ZDVIH S JC (17.5kg)
8+6
8+5
8+5

bricho sem jaksis odrbal nezbyla uz zadna stava : ([/u][/b]

coder · Zaslal: pá únor 22, 2013 8:48 pm Předmět:

ctvrtek 21.2
TRENINK (fotbal)

mel sem se radeji dat na sachy

patek 22.2

MRTVY TAH
1x5x75kg
1x5x105kg
5x5x125kg

celkem pohoda

BENCH S JC INCLINE
5x6x32,5kg

ROZPAZKY NA ROVNE LAVICI
3x10x17.5kg

DREPY S VYSKOKEM
5x10xBW+35kg

UPAZOVANI (15kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+8
8+8
8+8
6+6

BRICHO

zdvihani noh ve visu+planks 4xmax

planky jsou pro me prijemna novinka biju se do hlavy ze jsem na ne neprisel driv

coder · Zaslal: ne únor 24, 2013 8:23 pm Předmět:

nedele 24.2
dneska sem musel improvizovat boli me cele telo hlavne teda spodni zada nepripadam si nejak unaveny ale jsem slaby a chvilema malatny navic mi vzadu v hube cosik napuchlo takze se mi i blbe polyka netusim o co jde myslel jsem ze mi roste osmicka ale je to moc vzadu a navic se to volne hybe je to napuchle ,zarudle a je na tom seda tecka

snad to neni nic vazneho

BENCH
1x8x65kg
1x8x75kg
5x5x90kg

CELNI DREP
4x5x65kg

SHYBY
5x8,8,8,8,7

TLAKY S JC VE STOJE
4x10,10,10,8x17.5kg

BRICHO
sklapovacky+planks 3xmax

hruza zpoceny jak prase a vykony zadne

coder · Zaslal: út únor 26, 2013 3:50 pm Předmět:

utery 26.2

DREP
1x10x65kg
1x5x85kg
5x5x105kg

BENCH S JC
5x5x40kg

POWER CLEAN (60kg)+PUSH PRESS (60kg)
5+1
4+2
3+3
2+4
1+5

KLIKY NA BRADLECH (BW+20kg)+BIC ZDVIH S EZ (40kg)
10+8
10+8
8+8
12 (BW)+8

BRICHO
planks 4xmax

coder · Zaslal: so březen 02, 2013 8:35 pm Předmět:

tendle tyden mi treninky moc nevychazely prescasy v praci,fotbal tka sem chtel zaradit volno ale nakonec jsem neco malo odcvicil

ctvrtek 28.2
box cca 30 min

patek 1.3

TRENINK (fotbal)
vaha:78 kg

sobota 2.3
takova slatanina zitra mame prvni zapas tak nechcu byt zniceny :D

MRTVY TAH
1x5x85kg
1x5x105kg
2x3x130kg
1x3x135kg

BENCH s JC INCLINE
3x5x35kg

BENCH
1x1x105kg
1x1x110kg
1x1x115kg

POWER CLEAN+PUSH PRESS
1+1x65kg
1+1x70kg
1+1x75kg

skousel jsem i 80 ale mel jsem z toho strach kdyby se mi to nepovedlo mohlo by to dopadnout hodne spatne

coder · Zaslal: út březen 05, 2013 1:32 am Předmět:

nedele 3.3
ZAPAS (fotbal-pratelak)

prohra 5:3
odehrane 90 min -1gol vstreleny

pondeli 4.3

DREP
1x8x65kg
1x6x85kg
5x5x110kg

BENCH S JC
5x6,6,4,5,4x40kg

PRITAHY V PREDKLONU+SHYBY
7 (85kg)+6
8 (70kg)+5
8+4
8+4
5+5

UPAZOVANI (15kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7,5kg)
8+8
8+8
7+8
5+8

FRANC.TLAK (42kg)+BIC.ZDVIH S EZ (42kg)
10+8
8+7
8+7
6+6

BRICHO
zdvih nohou na hrazde+planks 4xmax

od pristiho tydne udelam zmenu tech 5x5x110kg na drepech je zda se strop nahoru to jde sice slusne ale technika je uz spatna porad se prevazuju na spiscky a celkove se pod tim nak kroutim od pristiho tydne snizim vahu o hodne, pridam serie a zkratim prestavky pojedu 8x8, bench s jc taky strop posledni opakovani v kazde serii sem tlacil pomalu 30s

zaradim misto toho tlaky na sikme jelikoz moje kozy zacinaj pripominat tvarem kozy ne moc vyvinute pubertacky, bench s velkou zatim necham tak jak je tam este neco mozna zvladnu pridat az narazim na strop udelam to same co u drepu, na mrtvole budu pridavat i kdyby mi mely vystrelit plotynky tam chcu hodne zesilit

coder · Zaslal: čt březen 07, 2013 12:35 am Předmět:

streda 6.3

MRTVY TAH
1x5x85kg
1x5x105kg
5x5x130kg

prekvapive lehke

BENCH S JC INCLINE
5x6,6,6,6,3x35kg

DREPY S VYSKOKEM
5x10xBW+35kg

MILITARY PRESS S JC
4x8,7,7,6x22,5kg

BRICHO
zkracovacky+planks+zdvihy boku (nevim jak to jinak popsat)4xmax

coder · Zaslal: so březen 09, 2013 7:35 pm Předmět:

sobota 9,3

dneska fitko takze trosku zmena

BENCH
1x10x60kg
5x5x92,5kg

ROZPAZKY
4xmax

LEGPRESS
1x10x65kg
1x10x105kg
1x10x130kg
1x10x155kg
1x10x175kg
1x10x195kg

DREP
1x8x70kg
2x6x90kg

PREDKOPAVANI
2x7x50kg
1x8x40kg

PRITAHY V PREDKLONU
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x80kg

moc hruba osa na me

PRITAHY SPODNI KLADKY
4x8x60kg

SHYBY
3x8,6,5

TLAKY V SEDE S JC
2x7,5x26kg
2x7,7x20kg

UPAZOVANI (12kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (8kg)
10+8
8+6
8+6
8+6

franc.tlak+bic.zdvih s EZ (35kg)
10+10
8+8
8+6
6+6

coder · Zaslal: út březen 12, 2013 6:37 pm Předmět:

utery 12.3

DREP
8x8x65kg

30s pauzy

pekna pumpa

BENCH S JC INCLINE
5x6x35kg

SHYBY+PRITAHY V PREDKLONU (70kg)
8+6
7+5
7+5
6+5
6+5

MILITARY PRESS
4x6,5,5,5x53kg
1x2x63kg
1x1x68kg

tendle cvik me nehorazne sere

KLIKY NA BRADLECH
4x15xBW

BRICHO
predkopy ve visu+planks+zdvihani boku 4x max

coder · Zaslal: čt březen 14, 2013 4:43 pm Předmět:

ctvrtek 14.3

MRTVY TAH
1x5x65kg
1x5x105kg
5x5x135kg

BENCH S JC INCLINE
1x8x35kg
4x8x30kg

UPAZOVANI (15kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+8
7+8
7+7
6+7

BIC.ZDVIH S JC (17.5kg)
4x9,9,8,7

BRICHO
svicka+planks 4x max