Zhodnocení objem. tréninku

ab3th · Zaslal: út únor 05, 2013 3:02 pm Předmět: Zhodnocení objem. tréninku

Zdravím,
prosím o zhodnocení objemového tréninku. Od pondělí bych ho chtěl začít jet i s jídelákem. Musel jsem se celkem uskromnit, takže bych chtěl co nejvyšší nárust hmoty. Byl bych rád, kdyby jste mi popř. poradili jiný, kdyby vás nijak zvlášť nenadchl.

Den 1:

Dřepy: 4 serie 8 opakování
Bench press: 4 serie 8 opakování
Shyby: 4 serie 8 opakování
Military press: 4 serie 8 opakování
Bicepsové zdvihy s VČ: 4 serie 8 opakování
Kolečko na břicho: 4 serie 8 opakování

Den 2:

Mrtvý tah: 5 serií 10 opakování
Přítahy VČ v předklonu: 5 serií 10 opakování
Tlaky ve 30°: 5 serií 10 opakování
Upažování: 5 serií 10 opakování
Tricepsový zdvih s JČ za hlavou: 5 serií 10 opakování
Bicepsové zdvihy s JČ: 5 serií 10 opakování

Den 3:

Výpady s JČ: 3 serie 12 opakování
Kliky na bradlech: 3 serie 12 opakování
Bicepsové zdvihy: 3 serie 12 opakování
Arnoldovky: 3 serie 12 opakování
Výpony v sedě: 3 serie 12 opakování
Zkracovačky: 3 serie 12 opakování

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 05, 2013 7:07 pm Předmět: Re: Zhodnocení objem. tréninku

me to prijde rozumne, ale hodne zalezi na jidelnicku
tenhle samy trening muzes pouzit k "rysovani" pokud budes ve volne dny provadet kardio
takze musis hodne jist a v posilovne nechat dusi, a mezitim se vyhybat jinemu pohybu nez dychat, jist, pit a chodit na zachod

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ab3th · Zaslal: st únor 06, 2013 7:42 pm Předmět:

To snad zvládnu :D.. Jídelníček bude vypada asi takhle:

6:30 snidane - vlocky s mlékem
9:15 svacina - tunak
12:00 oběd ve škole (vybírám si to nejvhodnější)
15:00 obed - kure+ryze
16:00 předtréninkové jídlo - banan a piskoty
19:00 vecere 1 - vajicka
21:00 vecere 2 - tvaroh

Možná ještě hodím něco mezi tuňáka a oběd a taky mezi 1. oběd a 2. oběd, když pojedu ze školy domů.

Squeez3r · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:02 pm Předmět:

ab3th napsal:

To snad zvládnu :D.. Jídelníček bude vypada asi takhle:

6:30 snidane - vlocky s mlékem
9:15 svacina - tunak
12:00 oběd ve škole (vybírám si to nejvhodnější)
15:00 obed - kure+ryze
16:00 předtréninkové jídlo - banan a piskoty
19:00 vecere 1 - vajicka
21:00 vecere 2 - tvaroh

Možná ještě hodím něco mezi tuňáka a oběd a taky mezi 1. oběd a 2. oběd, když pojedu ze školy domů.

Na objem docela bída, jako snídani v den tréningu bych spíše dal vajíčka, potom nějakej dobrej gainer nebo banány s proteinem a pak oběd. Dej si to tak aby si měl mezy snídaní a obědem 3, max. 4hod. mezeru. Ten banán po tréningu se dá ale pak dej nějaký maso a komplexní sacharidy nejlépe rýži. Potom tk ty 2 hod. před spaním tvaroh, tvarůžky nebo kasein.

Ten tréning by se dal až na pár detailů jako Mrtvola tam bych dal méně opakování nebo pyramidu třeba 10,8,6,4,3,3 a taky bych ubral jednu sérii na ruce možná.

Jinak asi good.