Cviky na nohy šetrné ke kolenům

Poman · Zaslal: st únor 06, 2013 8:08 pm Předmět:

Takhle se uplně poradit nedá je to dost individuální, jinak někoho s touhle diagnozou teď mám na starosti,ale byl tam určitě daleko težší průběh než máš ty dříve. Dřepy nepřipadaj v uhavu-jakýkoliv nedokázali jsme se dostat ani omylem do správného postavení. za to bulharský dřepy jdou solidně,stejně tak výpady (tyhle 2 cviky tvořej základ cvičení) pokuď se to dost hlídá,předkopávání,zakopávání jde ale moc do toho nejdeme. Plus jde šikemej legpress,zase když se to hlídá.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman

guruhonza napsal:

Dotaz k abdukci a addukci. Cvičíte to s nohama na těch "zarážkách" nebo máte nohy přednožený? Já to jel v neděli s přednoženýma nohama volně v prostoru a nejen že jsem to dobře procítil, ale vnitřní strana stehen mě bolí ještě teď, což se mi po tom cviku nikdy nestalo ani den po.

Já teda bych moc adduktory necvičil, a silovou abdukci taky ne ať už v jakýkoliv poloze...jsem fanoušek ničení si vlastního těla v posilovně:D ale tyhle věci se mi zdaj zbytečný,kor když budeš mít adduktory pěkně hypertonický...stejně tak nejsem u většiny lidí fanouškem zakopávání:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

kid

Poman napsal:

guruhonza napsal:

Dotaz k abdukci a addukci. Cvičíte to s nohama na těch "zarážkách" nebo máte nohy přednožený? Já to jel v neděli s přednoženýma nohama volně v prostoru a nejen že jsem to dobře procítil, ale vnitřní strana stehen mě bolí ještě teď, což se mi po tom cviku nikdy nestalo ani den po.

Já teda bych moc adduktory necvičil, a silovou abdukci taky ne ať už v jakýkoliv poloze...jsem fanoušek ničení si vlastního těla v posilovně:D ale tyhle věci se mi zdaj zbytečný,kor když budeš mít adduktory pěkně hypertonický...stejně tak nejsem u většiny lidí fanouškem zakopávání:)

S adduktory máš pravdu, tam je třeba zhodnotit situaci a klidně i necvičit. Na abdukce mi nesahej ;-) pro kyčlaře k nezaplacení, pro zdravé doporučuji zařadit dočasně v nějakém rehabilitačním mezocyklu.

Opravdu jsem zapomněl zmínit, že tyhle cviky je potřeba cvičit jako rehabilitační záležitost s malými váhami, spíše proti odporu vlastních ztuhlých struktur. To je tím, že já to ani jinak neučím, na roznožování bych klidně nechal na trvalo nějakých slabých 5 cihliček.

Pokud už začínají zlobit kolena, tak určitě nevypouštět nějakou variantu zakopávání, lepší možná v stoji. U kyčlařů může vadit zalomení lavice, lepší jsou asi starší stroje s jedním zalomením. Deska pod trupem je vodorovná s podlahou.

Předkopávání je nutné v případě, že vypadává funkce nějaké hlavy kvadricepsu, pokud to je v cajku, tak není předkopávání nezbytné.

Nicméně u Mablunga bych viděl jako nejrozumnější otestovat si širší množství cviků na nohy a pak je nějakým způsobem rotovat.

Mablung

kid napsal:

Nicméně u Mablunga bych viděl jako nejrozumnější otestovat si širší množství cviků na nohy a pak je nějakým způsobem rotovat.

Asi jo. Budu tedy muset projet
bulharské dřepy
Roznožky + přinožování
předkopávání + zakopávání
výpady
Jak tedy s dřepem na bosu. Ano či ne?

Dřep s dosedem nechám až na trenéra (až na něj budu mít. Peněženku mi kapku vysála dovolená)
Legpress vynechat úplně?

Jinak, k Cízovi.
Nemyslím si že bych měl něco brutálně pozkracovaného. Dávám strečink před každým tréninkem, tj. 2-3 týdně. Nicméně ten nedokáže onu řetězovou reakci zlepšit. Je to v postavení kloubů (jak to alespoň chápu)
Necítím s kyčlemi žádné omezení. Jen když dělám něco špatně, v dlouhodobém výhledu to odnesu pár dnů či týdnů omezenou hybností a bolestí.

kid · Zaslal: st únor 06, 2013 11:20 pm Předmět:

Dosedy bych klidně opatrně zkusil (malinká váha), akorát strkat zadek dozadu a dole nevypínat (neuvolňovat svaly).

Zrovna na bosu by bylo dobré aby tě někdo kontroloval, jinak je riziko, že se u toho budeš všelijak kroutit.

Máča · Zaslal: čt únor 07, 2013 7:05 am Předmět:

Taky bych vyuzil tento topic pro dotaz:jde o to,ze mam pravou nohu o 1cm kratsi nez levou a tim padem take spatne postaveni panve.Uz se mi nekolikrat talo ze jsem mel zablokovanou oblast v okoli panve a chodil cvicit k fyzio,coz pomohlo.K otazce:od doktora nemam omezeni zadne ale rad bych se zeptal mistnich odborniku na nazor-cvicit ci necvicit drepy?Cvicim je s nizkou vahou (50kg) myslim,ze technika neni nejhorsi.A jeste by mne zajimal vas nazor na noseni ci nenoseni vlozek do bot ktere by meli kompenzovat ruznou delku nohou.Doktori se totiz v nazorech rozchazeji,nekdo tvrdi nosit,jiny zase ze ne,ze telo si s tim umi poradit samo.Tzn myslite pri behu nebo drepovani radsi nosit nebo ne?Diky vsem za pripadne nazory.

kid · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:32 am Předmět:

V podstatě máš všechny otázky v tomhle topiku zodpovězené. A hlavní rada?

Vyzkoušej a poznáš, paušálně se moc radit nedá. Co kus, to originál.

Petr.S. · Zaslal: ne únor 10, 2013 2:02 am Předmět:

K mému překvapení se dřepy ve předu ukázaly jako podstatně šetrnější než dřepy v zadu. Pro představu. Mám tři menisky roztržené a jeden zosifikovaný. Chrupavky rozbyté. Jedno koleno jsem si nechal dělat a odstranili mi z něj 80% chrupavek, co se tam volně povalovalo. A ještě když to zabrušovali, tak mi tou bruskou omylem hrábli pod čéšku, takže celkem velkej zásah. Po operaci se mi ucpali žíly a aby to nebylo málo, koleno místo hojení začalo odbourávat tkáně. Takže za pár měsíců mi čtyřhlavý sval i se šlachama kolem kolena téměř zmizel. Před operací jsem byl celkem ve formě a ještě večer před nástupem do nemocnice jsem jel dřepy. Dřepy jsem samozřejmě začal zkoušet hned po návratu z nemocnice. Z klasického dřepu jsem přešel na dřepy tak na půl s činkou ve předu a s úzkým postojem. Asi po dvou a půl letech už se to začalo podobat dřepu a začal jsem zkoušet dřepy v zadu. Nejšetrnější se ukázala varianta s úzkým postojem a činkou vysoko na trapézech. Do hlubokýho dřepu to má daleko, ale funguje to slušně. To, že dřepy ve předu nedávají kolenům tolik zabrat přičítám většímu zapojení svalů na zadní straně stehna a i lýtek. Koleno je líp fixované. Dneska jsem schopný dřepovat v sériích okolo 120kg 8 opakování, nicméně s dřepováním v širokém postoji už jsem se definitivně rozloučil před lety.

magion · Zaslal: po únor 11, 2013 7:43 pm Předmět:

Praveze drepy ve predu vykazuji nizsi aktivaci hamstringu a naopak vetsi aktivaci kvadricepsu v porovnani se zadnima. Ty lytka tam budou v postate jen jako stabilizacni podpera, to bude podobne jako u zadnich. Kazdopadne souhlasim, me se z praxe taky osvedcily jako setrnejsi varianta, i presto ze u nich dosahuji vetsi hloubky a ostrejsiho uhlu v kolenou.

_________________
Go For Your Dream..

ZeleznaKoule · Zaslal: út únor 12, 2013 11:27 am Předmět:

Mablung napsal:

Myslíš nechat si udělat něco jako screening funkčního pohybu (FMS - Functional movement screen)? Koukám že něco podobného ve fitku dělají.

Cvičíš v Eagle Fitness? FMS screenem rozhodně nic nezkazíš, takže to bych na Tvém místě určitě podstoupil. FMS specialista Ti rovnou pomůže se stavbou tréninku nohou, takže do toho určitě jdi.

Mablung · Zaslal: út únor 12, 2013 10:19 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Mablung napsal:

Myslíš nechat si udělat něco jako screening funkčního pohybu (FMS - Functional movement screen)? Koukám že něco podobného ve fitku dělají.

Cvičíš v Eagle Fitness? FMS screenem rozhodně nic nezkazíš, takže to bych na Tvém místě určitě podstoupil. FMS specialista Ti rovnou pomůže se stavbou tréninku nohou, takže do toho určitě jdi.

Asi jo.
Uvidíme jak na tom budu po MRI ramene. Pokud by situace byla dobrá, nechám si screen udělat. Uvidíme co z toho vypadne. Pokud by byl špatný, mohlo by to znamenat přestávku v cvičení a pak by to nemělo cenu.