Making the Game...

Turakam · Zaslal: po únor 11, 2013 9:03 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
140 x 2
110 x 5
110 x 5
110 x 5

military press
os x 12
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3

military press spoza hlavy
60 x 3
60 x 3
60 x 3
pokladané na trapéz

tricepsové stlačovanie kladky + francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 supersérie x 10 - 12 reps v každej

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 12, 2013 8:34 pm Předmět:

Zdar,

power clean
os x xy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3

mŕtvy ťah
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 1
150 x 1
160 x 1
160 x 1

mŕtvy ťah z deficitu špalek 10cm+
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3

príťahy v predklone s veľkou činkou
100 x 5
100 x 5
100 x 5

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 8 - 10 reps v každej
striktne, čisto laty

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

brucho
5 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 14, 2013 9:04 pm Předmět:

Zdar,
drepung prehodený s pressmi kvôli nohe, nech si dá o deň viac rege, ale zajtra už sa drepuje a pôjdem pre zmenu čisto čelné viac do váh.

benč
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
120 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
145 x 1
120 x 5
120 x 5
110 x 5
100 x 5
systém pyramída do váh a potom opáčka mi vyhovuje

military press
os x 12
40 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:33 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 1
115 x 1
120 x 1
125 x 1
100 x 5 toto lietalo:)

OHS drepy atg
os (7,5kg) x 3
os x 3
os x 3
17,5 x 3
17,5 x 3
17,5 x 3
heh, chcel som si to skúsiť, ako som na tom s flexibilitou a či som to vôbec schopný urobiť a dalo sa, bolo cítiť limit svalovky na prsa, ramená a teda fixácia nebola ideálna, ale šiel som stabilne až po zem a nahor, takže ak sa mi bude chcieť, tak možno začnem pomaly sa rozhýbavať a povenujem sa tomuto cviku trošánek

muscle snatch? (trh silou od pásu)
os (20) x 3
os x 3
os x 3
30 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
hmm, prvýkrát som to skúšal tiež, vôbec dnes som sa hrajkal, ale nebolo to najhoršie si myslím

pullovrik s 5kou
3 série x 15 reps v každej

brucho
10 sérií

Zajtra voľno.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:35 pm Předmět:

Uchazejici celnaky, takovy by me jednou bohate stacily.

Turakam · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:36 pm Předmět:

Judson napsal:

Uchazejici celnaky )

boli by viac ale opäť od 100+ ochromujúca bolesť členka/lýtka a tých úponov okolo...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dante Flyshit · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:42 pm Předmět:

Počuj, a nemáš problémy s kolenami keď to chodíš ATG ? Ja som takto chodil dlho, no potom ma v posilke upozornili, že by som mal chodiť len tak hlboko, aby som nedával kolená pred špičky, lebo si ich dodrbem (a fakt ma po pravidelnom cvičení ATG FSQ pobolievali). Alebo si schopný aj ATG udržať kolená za špičkami a rovný chrbát ? Mne vždy niečo z toho nevyšlo

Turakam · Zaslal: pá únor 15, 2013 7:44 pm Předmět:

kolená nebolia vôbec, našťastie, nemám problém si s činkou aj úplne sadnúť, dať stopku a nahor, neviem pri čelných drepoch mi to prijde úplne prirodzené:), pri zadných idem tiež všetko poriadne dolu ala stretch efekt:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po únor 25, 2013 8:14 pm Předmět:

Zdar,
dnes prvýkrát v gyme po 9tich dňoch, deväť dní som nebol v gyme súvisle ani nepamätám budú to roky rokúce, ale musel som dať fakt tréningu off, bo sa mi vrátil hrozitánsky kašel a tentokrát aj s peknými horúčkami a nevyzeralo to ale vôbec dobre, tak som vyradil všetko suple, jedol ako malá holka, viac som aj tak nevládal a snažil sa poctivo ležať a spať čo najviac, no uvidíme, dúfam, že som za vodou...

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8 + ja x 3
60 x 8 + ja x 3
80 x 6 + ja x 3
100 x 6 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
100 x 5 + ja x 6
dalo sa, zhyby všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu + kliky na bradlách
x 10 + ja x 10
x 10 + ja x 10
x 8 + ja x 10
x 8 + ja x 10
ej, už som bol mimo s dychom a spotený jak po maratóne...

rozpažky s protismernými kladkami + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10

príťahy so spodnou kladkou + benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
70 x 10 + 80 x 6
80 x 10 + 80 x 6
90 x 8 + 80 x 6
105 x 6 + 80 x 6
príťahy opáčka s podržaním a benč väčšina opáčok so stopkami, mali byť ešte ruky no nehrozilo, myslím, že na úvodnú aktivizáciu vršku vcelku ok

brucho
6 upachtených sérií

váha teraz 85,7kg, nič moc no

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po únor 25, 2013 8:53 pm Předmět:

Tak ted zase hura s chuti do toho

Turakam · Zaslal: po únor 25, 2013 8:57 pm Předmět:

jj, dúfam, že to pôjde konečne!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 26, 2013 8:28 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky s jendoručkami v stoji
2,5ky x 15
2,5ky x 15
2,5ky x 15

military press
os x 10
40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 1
80 x 1
80 x 1
tlaková sila, ehm, v keli heh

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6

rozpažky s protismernými kladkami v predklone
5 sérií x 10 reps vkaždej
pekne bralo

príťahy s jednoručkami k brade
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10

power clean
60 x 3 hang clean
60 x 1
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
prekvapivo suverénne, dynamika, ladnosť pohybu všetko

skotovka
obojruč:
6 sérií x 10 - 12 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na mierne šikmej lavičke obojruč
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

brucho
6 sérií

s dychom o triedu lepšie dnes

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 28, 2013 8:23 pm Předmět:

Zdar,
dnes opäť o kus lepšie, dych ustálený, cítil som sa dobre, verím, že to tak aj vydrží, tréning ma baví! Budem pokračovať splitom, darmo, sedí mi to tak najviac, plus si tam môžem vsunúť hockedy, čo sa mi chce a opáčka variovať od výmyslu sveta.

čelné drepy atg
os x 8
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 1 potiaľto no belt
120 x 1 belt
100 x 3 no belt
príjemné, bola rezerva, za čo som rád, bo opticky nohy v zrkadle spadli

power clean
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
mal som chuť, ide mi to teraz pod to aj akoby skočiť a dupnúť, cítim zlepšenie techniky, 90 reletívne effortless, pri 100ke to bolo zaujímavejšie ale bez problémov, všetko no belt

predkopávanie
3 série x 15 reps v každej

legpress
jednonož/obojnož:
40 x 10 každou + 40 x 10 oboma
80 x 10 každou + 80 x 10 oboma
80 x 10 každou + 80 x 10 oboma

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

pullovrik s 5kou
3 série x 15 reps v každej

brucho
6 sérií

good, stále bez suple a s minimu jedla a vôbec to nevadí heh, ale od zajtra to už začnem zlepšovať a budem držať čistú stravu, žiadne sladkosti, čipsy, blbotiny, váha 86 a zdá sa, že toto je také optimum na mňa, samozrjeme chcem nabrať, ideál tých 90, ale zbytočný balast hrotiť nebudem

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mravenec1 · Zaslal: čt únor 28, 2013 8:36 pm Předmět:

motivace:

guruhonza · Anonymní

:D haha tak to mě asi nedohoníš s váhou

Ty čelní dřepy pojedeš teď častějc? Bys je mohl mít brzo větší jak normální

Mravenec: :D fandovi MMA posílat pro wrestlera, oou