Long way..

martin66 · Zaslal: ne únor 10, 2013 9:14 pm Předmět:

10.2.2013-záda, triceps

shyby nadhmat
3,3,3,3,3

přítahy VČ v předklonu
4x8

MT
3x5x97kg

přítahy JČ v předklonu
3x8

kliky na bradlech
jáx7,6,6,5

extenze JČ za hlavou
4x10

břicho

martin66 · Zaslal: út únor 12, 2013 5:40 pm Předmět:

12.2.2013-nohy, ramena

dřepy
4x8x60kg

legpress
3x10x120kg

předkopy+zákopy
2x12+2x12

tlaky na ramena s JČ v sedě
3x10x17,5kg

přítahy EZ k bradě
3x10

upažování
3x10

martin66 · Zaslal: čt únor 14, 2013 9:43 pm Předmět:

13.2.2013-prsa, biceps

bench
3x3x75kg

tlaky JČ na šikmé
3x10

rozpažování
3x10

biceps VČ
4x6-10

biceps scottovka
4x6-10

14.2.2013-záda, triceps, břicho

shyby
4,4,4,4

MT
3x3x107kg

přítahy v předklonu EZ
4x8-12

kliky na bradlech
jáx8,7,7,6

extenze JČ za hlavou
4x10

břicho

martin66 · Zaslal: so únor 16, 2013 8:53 pm Předmět:

16.2.2013-nohy, ramena

dřepyy
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x70kg
6x70kg

výpady s JČ
4x8

military
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg

přítahy EZ k bradě
3x10

upažovaní v předklonu
3x10

martin66 · Zaslal: ne únor 17, 2013 9:35 pm Předmět:

17.2.2013-prsa, biceps

bench
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
4x70kg

tlaky na šikmé JČ
3x12

biceps EZ ve stoje
4x8

biceps JČ v sedě
3x7

břicho

martin66 · Zaslal: čt únor 21, 2013 9:52 pm Předmět:

20.2.2013-záda, triceps

shyby
4x4

tahy
5x60kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

přítahy VČ v předklonu
3x8x60kg

kladka za hlavu
3x10

kliky na bradlech
6xjá
4xjá+5kg
4xjá+5kg
5xjá

triceps kladka
3x10

21.2.2013-nohy, ramena

dřep na box
3x90kg
3x90kg
3x90kg

normál dřep
8x70kg
8x70kg+12x40kg

předkopy+zákopy
2x10+2x10

military
40kgx10,10,10

upažování
3x10

přítahy EZ k bradě
3x10

břicho
lehce