Dieta 2013

Ivo2 · Zaslal: po únor 04, 2013 6:38 pm Předmět:

PRSIA+TRICEPS
-21
Den 1

Tlak JR
1x10-36kg
1x5-50kg
1x4-50kg
3x8-40kg
Bench press
3x8-80kg
Rozpažky na šikmej
3x8-21kg

Extenzia s lanom
3x12- neviem
French press s rovnou tyčou
3x10-40kg
Kliky na bradlach
3xmax- ja

Beziaci pas
15min. 6km/h 15% sklon -200KCAL

Jedlo: 290g (za surova) celozrn spagiet+1jablko (160g)+300g (za uvarena) ryže+ zlenina
cattage chesse 200g +270g kur. prs (za uvarena)+30g protein+350g tvarohu

S: 300
B:170
T:neriešim

Ivo2 · Zaslal: út únor 05, 2013 8:29 pm Předmět:

PLECIA+TRAPEZ+BRUCHO
-20
Den 2

Tlak v sede
1x30-30kg
1x15-53kg
3x8-63kg
Pritahovanie k brade
3x10-36kg
Upazovanie s JR
3x12-12,5kg
Zapazovanie s JR
3x12-12,5kg

Krcenie ramien s v.c.
3x10-85kg
Krcenie ramien s JR
2x10-36kg

Mohamedany
3x15- plny kotol
Sikma lavica
2x20

Jedlo: 100
S- 50g ovsenych vlociek+150g pomaranc+200g (za uvarena) ryze - 100g
B- 2 vajcia a 1 bielko+ tuniak+130g (za uvarena) diviny+100g tvaroh+130g (za uvarena) diviny+30g protein +150g tvaroh - 170g
Z- paprika+rajcina+cibula+cvikla+kysle uharky+kysla kapusta
T- neviem

Ivo2 · Zaslal: st únor 06, 2013 1:26 pm Předmět:

VOLNO
-19
Den 3

Jedlo: S+B 200
100g ovsenych vlociek + 2vajcia +20g dzemu = 80+29
Tuniak + cibula = 0+30
130g divina (za surova)+250g varenej ryze = 65+30
Protein 30g = 22
130g divina (za surova)+220g varenej ryze = 55+30
Tvaroh 200g = 10+22

Spolu= 200S+163B

Ivo2 · Zaslal: čt únor 07, 2013 9:53 pm Předmět:

CHRBAT+BICEPS
-18
Den 4

Po 15 hodinovej sichte takze rozjebany ako trojka pľech a bolo to vidiet aj na vahach vobec nebola sila ale celkovy pocit z treningu dobry.

Hrazda
9,8,7-ja
Pritahy podhmatom
1x15-40kg
1x12-65kg
1x10-75kg
1x8-85kg
Horna kladka
12,11,10- neviem vahu
Mrtvy tah
2x10- 110kg

Biceps velka cinka
1x15-36kg
1x4-56kg
1x7-45kg
1x10-36kg
Biceps s JR
3x10-12,5kg
Gironda s velkou cinkou
3x10-21kg

Jedlo:
S: 100g ovsenych +1jogurt+120g celozrnnycg polystirenov+150g (za surova) basmati hnedej ryze = 300 (320)
B:Olomovsky syr 100g+ 150g (za surova) kur prs+30g protein+150g tvaroh+150g diviny (za uvarena) = 150
T ?

Ivo2 · Zaslal: so únor 09, 2013 3:00 pm Předmět:

VOLNO
-17
Den 5

100

Ivo2 · Zaslal: so únor 09, 2013 3:04 pm Předmět:

VOLNO
-16
Den 6

600+

Ivo2 · Zaslal: ne únor 10, 2013 12:12 pm Předmět:

VOLNO
-15
Den 7

NOHY+PRSIA+TRICEPS+LYTKA

Celny drep
1x12-71kg
1x10-85kg
2x8-95kg
1x6-100kg
Bench press
1x12-76kg
1x10-86kg
1x8-90kg
2x6-96kg - Bench press po 1,5 mesiaci ...pekna pumpa

Horna kladka-triceps
1x12-7 tehliciek
1x10-8 tehličiek
1x8-9 tehličiek
1x6-10 tehličiek (boh vie kolko ma jedna ,ale je to polovica štosu zavažia na kladke na chrbat )
1x10-5 tehličiek
Výpony v stoji na MP
1x12-MP+82kg
1x10-MP+97kg
2x8-MP+107kg

Jedlo: S:200 B:180

Ivo2 · Zaslal: po únor 11, 2013 7:49 pm Předmět:

-14
Den 8

CHRBAT+BICEPS+RAMENA+HAMSTRINGY

Príťahy V-ckom
1x12-53kg
2x10-68kg
1x8-73kg
Veslovanie na kladke
3x10- 3/4 kotla
Biceps EZ na scootovke-kladka
1x12,10,10,8op. -masaker ako svina

Tlak s JR
1x15-22.5kg
1x12-28kg
1x8-30kg a hned na to....
1x8-22.5kg
Zapažovanie 3-set
3x12op- 16kg,12.5kg,10kg
Mrtvy ťah s JR
2x12-30kg
2x10-36kg
Dragon flag
3x5op.
Mohamedany
2x10op.

Jedlo: 100

Ivo2 · Zaslal: st únor 13, 2013 12:40 pm Předmět:

KARDIO
-13
Den 9

Beziaci pas
5min. chodza
30min. beh 10.5km/h
5min. chodza
-400KCAL

Jedlo: 300

Ivo2 · Zaslal: st únor 13, 2013 9:18 pm Předmět:

PRSIA+TRICEPS+KVADRICEPS+LYTKA
-12
Den 10

Incline bench press
1x15-66kg
2x12-75kg
1x10-80kg (ako hovno, myslim ze PR co sa tyka opakovani s touto vahou)
Rozpazky na rovnej lavici
3x12-16kg

Francuzky tlak EZ
1x20-38kg
1x15-46kg
2x12-52kg
1x8-56kg

Leg press
2x20-150kg
1x15-180kg
2x12-260kg
Prekopavanie zo stopkou
3x12- 7 tehliciek

Vypony v stoji na MP
1x15-56kg+MP
2x12-88kg+MP
1x15-56kg+MP

Jedlo: 200
120g celozrnnych racii
Plechovka tuniaka+cibula
135g (za surova) lososa+75g (za surova)ryze +zelenina
70g (za uvarena)masa bravcoveho+mandarinka
30g protein
135g (za surova) lososa+75g (za surova)ryze +zelenina
150g tvarohu

Ivo2 · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:53 pm Předmět:

CHRBAT+PLECIA+BICEPS
-11
Den 11

Mrtvy tah
1x12-110kg
1x10-125kg
1x8-135kg
3x6-143kg
-perfektne, lahucke
Pritahovanie velkej cinky k brade
1x12,10,8,8,8,8-26-40kg
Biceps velkou cinkou
1x12-41kg
1x9-45kg
2x8-45kg
1x6,6,6,-45,41,26kg (zhadzovana seria)

Jedlo: 300
S:110g ov.vlociek+30g dzem+250g ryze (za surova) = 300g
B:2vajcia+cotage chesse+300g kuracich prs+30g protein+200g tvaroh = 150g
Z:sampiony+cibula+kysla kapusta
T: ?

Ivo2 · Zaslal: ne únor 17, 2013 12:57 pm Předmět:

VOLNO
-10
Den 12

Jedlo: ,, 100 ,,

-vecer som si dal valentynsku veceru (bravcovu panenku+varene zemiaky) a priatelka ma zlomila a dal som si asi 200 gramovy tyramisu kolac a nejake pistacie takze zo 100-ky sa stalo celkom rychlo 250 :) .

Ivo2 · Zaslal: ne únor 17, 2013 12:59 pm Předmět:

AEROBKA
-9
Den 13

Orbitrack
10min.
Bezecky pas
20min- 4km

Jedlo:
Prasa den , jedol som vsetko ale neprezieral som sa

Ivo2 · Zaslal: ne únor 17, 2013 5:36 pm Předmět:

PRSIA+TRICEPS+KVADRICEPS+LYTKA
-8
Den 14

Bench press
1x12-76kg
1x10-86kg
1x8-98kg
1x6-106kg
1x3-118kg PR
1x7-98kg
Hancken drep
1x12-65kg
1x10-76kg
1x8-80kg
2x6-90kg
1x8-90kg (toto bolo nejake divne po 6-kach som dal 8micku ako nic) -Pumping to bol extremny. Celne drepy som musel vynechat koli krizom a udretemu kolenu.

Horna kladka -triceps
1x12-7 tehliciek
1x10-8 tehličiek
1x8-9 tehličiek
1x6-10 tehličiek
1x12-5 tehličiek
Vypony na MP
1x20-50kg+MP
3x10-100kg+MP
1x15-50kg+MP
Skracovacky
3x20op
Dvyhanie noh na hrazde
3x15op.

Jedlo: 300
1.100g ovsenych vlociek+2vajcia+30g dzem +3dl mlieka a granko ,kava
2.70g (za uvarena) masa z jelena + 2 knedle
3.30g protein a 7 zazvorovych medovnikov od vianoc :)
4.120g (za uvarena) masa z jelena +100g (za surova)ryze
5.120g (za uvarena) masa z jelena +100g (za surova)ryze
6.150g tvaroh

Ivo2 · Zaslal: po únor 18, 2013 9:54 pm Předmět:

CHRBAT+PLECIA+BICEPS+HAMSTRING+
-7
Den 15

Pritahy podhmatom
1x12-66kg
1x10-81kg
1x10-81kg
1x8-91kg
Stahovanie kladky za krk
3x12

Tlak JR v sede
1x15-22.5kg
1x12-28kg
1x10-31kg PR
1x10-22.5kg
Zapazovanie s JR
Triset
3x12-16, 12,5 a 10kg

Biceps s JR
1x15-12.5kg
1x12-16kg
1x10-16kg
1x8-21kg
1x10-15kg

Mrtvy tah s JR
3x10-40kg

Jedlo: 100