Andílek po 3. miminku - po porodu do původní formy

MAST3R · Zaslal: st únor 06, 2013 7:57 am Předmět:

Bara napsal:

Moc vidět není,ale trenýrky ano

Ale vypadá to super...břcho,nožky

Trenyrky? Ženský nenosej trenyrky, vole.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mablung · Zaslal: st únor 06, 2013 8:34 am Předmět:

Andilek.Oli napsal:

Tak jsem se odhodlala nafotit nějaké obrázky. Ať je s čím srovnávat. Kvalita nic moc, ale snad je alespoň něco vidět.

Po třetím dítěti? Spadla mi čelist pod stůl. Máš můj obdiv.

Andilek.Oli · Zaslal: čt únor 07, 2013 8:27 am Předmět:

Včera jsem byla běhat. Cca 30 minut + závěrečný strečing.

Andilek.Oli · Zaslal: čt únor 07, 2013 8:35 am Předmět:

Mablung napsal:

Andilek.Oli napsal:

Tak jsem se odhodlala nafotit nějaké obrázky. Ať je s čím srovnávat. Kvalita nic moc, ale snad je alespoň něco vidět.

Po třetím dítěti? Spadla mi čelist pod stůl. Máš můj obdiv.

Děkuji za pochvalu

Ale ještě je na tom hodně práce. Nejen z estetického, ale hlavně z funkčního hlediska cítím obrovské rezervy (pružnost, síla, výbušnost, koordinace různých svalových skupin): přeskočit plot, vyšplhat na lano, sprintovat do kopce..... Ale ono to zase příjde

Andilek.Oli · Zaslal: pá únor 08, 2013 10:59 am Předmět:

Včera jsem si udělala relax, cítila jsem nohy a záda.

Dnes jsem si zacvičila hned ráno - kruhový trénink, mezi cviky bez pauzy, po každém kole 2 minuty, celé 3x.

Dřepy s výskokem - 30
Zkracovačky s rotací - 30
Kliky - 20
Sumo dřepy - 30
Přítahy kolen - 30
Tricepsový klik - 20
Výpady (střídala jsem nohy) - 30
Sklapovačky s podáváním gymnastického míče - 20
Prkno - cca 1 minuta

Celkový čas cca 30 minut plus 10 minut strečing na závěr.

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 08, 2013 2:56 pm Předmět:

Andilek.Oli napsal:

[

Děkuji za pochvalu

Ale ještě je na tom hodně práce. Nejen z estetického, ale hlavně z funkčního hlediska cítím obrovské rezervy (pružnost, síla, výbušnost, koordinace různých svalových skupin): přeskočit plot, vyšplhat na lano, sprintovat do kopce..... Ale ono to zase příjde

konecne jedna z mala, ktere nejde jenom o to, aby vypadala dobre v plavkach

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Andilek.Oli · Zaslal: ne únor 10, 2013 9:03 pm Předmět:

Sobota běžky, neděle běžky. Musela jsem využít pravděpodobně poslední letošní sníh

Andilek.Oli · Zaslal: st únor 13, 2013 9:49 pm Předmět:

Pilates - 50 minut

Andilek.Oli · Zaslal: pá únor 15, 2013 3:47 pm Předmět:

Kruhový trénink s hodně omezeným časem :-) Ale stihla jsem to.

Dřepy s výskokem - 30
Zkracovačky s rotací - 30
Kliky - 20
Sumo dřepy - 30
Přítahy kolen - 30
Tricepsový klik - 20
Výpady (střídala jsem nohy) - 30
Sklapovačky na gymnastickém míči - 20

Celkový čas cca 23 minuty plus 5 minut strečing na závěr.

Večer se jdu proběhnout.

Andilek.Oli · Zaslal: so únor 23, 2013 12:57 am Předmět:

Huuu, nějak nestíhám zapisovat. Na cvičení se samozřejmě čas najde:

Neděle: 17.2.

Full body, s jednoručkama (2kg a 5 kg - pokud nenapíšu jinak tak cvičím nohy s větší zátěží, ruce s menší), extenzní gumou a gymnastickým míčem:

Dřepy s jednoručkama - 3x30
Výpady zadní noha na míči - 3x20 na každou nohu
Výpony s tlakem na ramena (2 kg činky) - 3x25
Kliky - 3x15
Tricepsové kliky - 3x15
Simulace stahování kladky s extenzní gumou - 3x30
Zkracovačky na míči - 3x30
Zkracovačky s rotací trupu - 3x30

Celková čas 35 minut plus 10 minut závěrečný strečing.

Útery: 19.2.

Full body kruhový trénink, 3 kolečka, mezi cviky bez pauzy, mezi sériemi 2 minuty:

Dřepy s výskokem - 30
Zkracovačky s rotací - 30
Kliky - 20
Sumo dřepy - 30
Přítahy kolen - 30
Tricepsový klik - 20
Výpady do strany s jednoručkama (pohyb obouruč od protějšího ramene k výpadové noze) - 30
Zkracovačky na gymnastickém míči - 30

Celkový čas 22 minut plus závěrečný strečink cca 10 minut

Čtvrtek: 21.2.
Pilates - 45 minut

Pátek: 22.2.

Full body s akcentem na nohy (s jednoručkama (2kg a 5 kg), extenzní gumou a gymnastickým míčem):
Dřepy s tlakem na ramena - 3x30
Výpady s rotací trupu - 3x15 každá noha
Výpady do strany s jednoručkama (pohyb obouruč od protějšího ramene k výpadové noze) - 3x20
Zakopávání s extenzní gumou - 3x50 každá noha
Unožování s extenzní gumou - 3x50 každá noha
Výpony - 3x30
Kliky - 3x15
Simulace stahování kladky s extenzní gumou - 3x30
Zkracovačky s rotací - 3x30
Zvedání nohou - 3x25

Celkový čas 35 minut plus 10 minut strečing.

Andilek.Oli · Zaslal: út únor 26, 2013 11:42 pm Předmět:

Hmmm, tento týden bude vtipný. Mužský je na konferenci tak mám celý ten pojízdný cirkus na krku. Pokusím se alespoň 2x dostat k nějakému cvičení. Dnes mám první zářez:

Kruhový full body, s jednoručkama, extenzní gumou a gymnastickým míčem. Explicitně to už nebudu psát, ale dřepy, výpady, výpony dělám s činkama - 2x5kg - zmíním se až zvýším zátěž. Celkově 3 série, mezi jednotlivými cviky bez pauzy, po sérii 2 minuty pauza.

Dřepy - 30
Kliky - 15
Zkracovačky s rotací - 50
Výpady se zadní nohou na míči - 30 na každou nohu
Tricepsové kliky - 20
Zkracovačky na míči - 30
Zvedání boků s nohama na gym. míči - 20
Simulace stahování kladky s extenzní gumou - 30
Zvedání nohou - 30
Unožování s extenzní gumou - 50 na každou stranu
Prkno - cca 1 minuta

Celkový čas 45 minut, na závěr strečink 10 minut. A už chci jít konečně běhat..mohlo by se umoudřit počasí.

Andilek.Oli · Zaslal: pá březen 01, 2013 12:51 am Předmět:

Dneska full body s akcentem na zapojení více svalových skupin v každém cviku. Jednoručky, gym. míč.

Sumo dřepy 3x30
Výpady s rotací - 3x20 na kažkou stranu
Dřepy s tlaky na ramena - 3x30
Výpady do strany s jednoručkama (pohyb obouruč od protějšího ramene k výpadové noze) - 3x20
Předpažování se zapopáváním v kleče - 3x15 každá strana
Rozpažky na gym. míči - 3x20
Zvedání pánve s nohama na gym. míči - 3x15
Zkracovačky s rotací - 3x40
Zkracovačky na gym. míči - 3x30

Celkový čas 35 minut plus 10 minut strečink.

JanaHn · Zaslal: út říjen 29, 2013 6:52 pm Předmět:

ahojky, nevím, zda si to přečteš po tak dlouhé době, ale musím napsat, že seš mi velkou inspirací

hlavně supr, že zvládáš tolik sportů.....to se nechytám.

já sama mám 4 dětičky

a makám taky. teď jsem spíš štíhlá, ještě to chce nějaké ty svaly

takže smekám, teď už máš určitě "formu", jakou si chtěla.

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:08 pm Předmět:

o se stalo, ze uz nepises?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!