3M

3M · Zaslal: st leden 30, 2013 7:31 pm Předmět:

30.1 volno

3M · Zaslal: so únor 02, 2013 10:26 pm Předmět:

1.2
700 kliku
běh -2400m
2.2
ráno bricho
400kliku

3M · Zaslal: ne únor 03, 2013 8:01 pm Předmět:

3.2
ráno bricho
200kliku nohy oprene o postel.
beh -1200m

3M · Zaslal: so únor 16, 2013 10:54 am Předmět:

4.2-250kliku,250kliku na triceps 250 na kozy
5.2-bricho ráno
6.2-300kliku oprených
7.2-4s ruce +200kliku
8.2-ráno -ruce kladiva 4s,vecer 200kliku+100kliku zatezovka
9.2-bricho,vecer 300kliku zatezovka
10.2-300kliku zátězovka
11.2-volno

takže ukončuju klikovací trenink který trval přesně 22.dní!
prikládám foto

před

po

musím konstatovat že se mi brutálne zlepšily kozy,ramena a triceps a dost mi to vysekávalo!!i kdyz to na fotce neni uplne vidět s výsledkem jsem hodne spokojenej..ted mám permici do posilky takze uz neklikuju ale urcite se k tomu vrátim a nebo to budu prokládat s posilkou.makal jsem v práci 12hodin denně občas i soboty jídlo jsem eml nepravidelne 3-4 denně bohužel žadne kardio a jedl jsem na noc coz mi ubralo dost na formě,občas dost nezdrave jídla

3M · Zaslal: pá duben 05, 2013 3:13 pm Předmět:

4.4
Dřepy 20x40kg,12x50kg,10x60kg,10x70kg,8x75kg,6x85kg,4x90kg,2x95kg

superserie
Předkopávání 3x15opak. 30kg
Zakopávání vleže 3x15 opak. 5cihliček

mrtvý tah 8x80kg,6x90kg,6x100kg,4x110kg,2x120kg

superserie
shyby 5x10opak vlastní váha
pullower 5x10opak 35kg jednoručka

3M · Zaslal: pá duben 05, 2013 9:04 pm Předmět:

5.4
bench-press ke krku
20x60 12x70 8x75 5x80, 3x90, 3x90
kliky na bradlech se širokým úchopem upažování na rovné lavici (supersérie)
3serie 12opakování vlastní váha ,upazování 12.5kg
tlaky za hlavou s velkou činkou ve stoji či vsedě
12x30 8x35 5x40 3x45 3x45
přítahy k bradě ve stoji se širokým úchopem + upažování ve stoji (supersérie)
3 40kg
bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
5x5 40kg
bench-press s úzkým úchopem (alternace)
5x5 70kg
Scottovy zdvihy + francouzské tlaky s velkou činkou vleže (supersérie) 3 20kg
bicepsové zdvihy se spodní kladkou + stahování kladky s použitím lana (supersérie)
35kg