Objemovy trening?

12Marnel · Zaslal: ne únor 17, 2013 4:09 pm Předmět: Objemovy trening?

Zdravím, chcel by som sa spytať aky typ treningu sa mi hodí. Išiel som mesiac a pol split nieco v zmysle vrsek-spodek 2+1 , 2 +2 pričom prve treningy boli tazsie vahy 5 opakovani, tie druhe treningy lahsie vahy 10-12 opakovani. Pribral som na tom asi cca 7kg a tuk zatial nevidim, ze som pribral aj ked určite som niekde nabral.

Maxima teda nemam ale po 5 opakovani som daval: 85kg na drepy, 85 kg na MT, 47,5kg na benchpres..

Momentalne mam 178cm, 67 kg a moja otazka teda je či sa mi viac oplati:
- ist nejaky fullbody 3x tyzdenne (drepy, MT, bench)
- split 3 + 1 ( klasicky 2 partie, z toho zacat vzdy s tazkymi vahami menej opakovani so zakladnym cvikom a potom po 10-12 opakovani technicky s lahsou vahou)
- pokracovat v treningu ktory som isiel ak mi stale ide sila hore
- popripade iny trening

Ivo2 · Zaslal: ne únor 17, 2013 5:55 pm Předmět:

Preco chces prerusovat nieco co funguje? Ponechaj ten trening ked ti prinasal vysledky a ked sa prestanes zlepsovat silovo/objemovo ,prejdi na iny.

12Marnel · Zaslal: ne únor 17, 2013 9:16 pm Předmět:

Ivo2 napsal:

Preco chces prerusovat nieco co funguje? Ponechaj ten trening ked ti prinasal vysledky a ked sa prestanes zlepsovat silovo/objemovo ,prejdi na iny.

Neviem ja len mam pocit, ze po mesiaci a pol toho treningu, telo si na to zvykne a uz je to pre neho menši impulz k rastu...

ZeleznaKoule · Zaslal: po únor 18, 2013 7:32 pm Předmět:

Marneli,

můžeš si nechat stávající tréninkový program (pokud Ti funguje) a měnit pořadí cviků, intenzitu (medium - easy - hard protokol třeba), čas atd. Na zbavení se stagnace to stačí, minimálně začátečníkům určitě.

Ale jinak bych se tradičně klonil k nějakému FB tréninku :)