|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út únor 05, 2013 9:03 pm Předmět: |
 |
|
5.2 - Kanoistika
Posilovna
Bench
5x5x80kg
10x10x60kg
Stahování kladky triceps
2x10x25kg
Běh
2xracek (1600m)
1. - 6:00
2. - 5:38 (naplno)
Posilovna celkem - 0.5hod.
Běh celkem - 5km
Běh vytrvalost - 3km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 9:39 pm Předmět: |
|
|
6.2 - Kanoistika
Posilovna
Kruhovka
Bench 30x40kg, Přítah 30x40kg, Bench 30x40kg, Přítah 30x40kg, Tahačka 15x20kg, Hyperextenze 30x, Přítah VČ 30x40kg, Peck deck záda 30x20kg, Břicho předkopávání 30x, Kettlebell přítahy 30x15kg, Hanzeny 15x15kg
Bench 20x40kg, Přítah 200x40kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Tahačka 10x20kg, Hyperextenze 20x, Přítah VČ 20x40kg, Peck deck záda 20x20kg, Břicho předkopávání 20x, Kettlebell přítahy 10x15kg, Hanzeny 20x15kg
Bench 30x40kg, Přítah 30x40kg, Bench 30x40kg, Přítah 30x40kg, Tahačka 15x20kg, Hyperextenze 30x, Přítah VČ 30x40kg, Peck deck záda 30x20kg, Břicho předkopávání 30x, Kettlebell přítahy 30x15kg, Hanzeny 15x15kg
Pádlovací bazén
2x10x1´ i.30" 5x1´ i.30"
Plavání
3x175 na 25
3x125 na 25
3x125 na 25
3x75 na 25
3x75 na 25
Plavání celkem - 2200m
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovací bazén - 1hod.
Plavání - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 10:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
8.2 - Kanoistika - volný trénink
Plavání
25m
50m
75m
100m
150m
200m
150m
150m
100m
100m
100m
75m
75m
75m
50m
50m
50m
25m
25m
25m
+ 150m rozplavávání + vyplavávání
Plavání celkem - 1700m
Plavání - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
9.2 - Testy RDJ
Max. Benchpress - 105kg PR
Max. Přítah - 115kg - PR
Max shyby - 41 - PR
2min. 50% TH benchpress - 77op.
2min. 50% TH Přítah - 73op.
Běh 1500m - 5:04
Plavání 200m - 2:36.6
Spokojenost - hlavně to maxko na přítah
Posilovna celkem - 1hod.
Běh celkem - 4km
Běh tempo - 2km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 9:36 am Předmět: |
|
|
10.2 - 16.2 - Soustředění Zadov (Běžky)
Znovu postuju jenom plán - ne konkrétní
NEDĚLE 10.2.
Cesta
Rozlyžování cca 2 hod
Nepovinné posilování 50 min, povinný strečink 20min
PONDĚLÍ 11.2.
Běžky – úseky 3-4x 5-6km, pauza cca 5min
Běžky – vyjížďka 2hod
Vířivka, sauna
ÚTERÝ 12.2.
Běžky – úseky 5-7x cca 2km
Posilování, kompenzace, strečink,
STŘEDA 13.2.
Běžky – úseky cca 20x kopec cca 60s,
Běžky – cca 2 hod,
Vířivka, sauna
ČTVRTEK 14.2.
Běžky – 3-7x 3-4km
Volno/junioři možno posilování
kompenzace, strečink
PÁTEK 15.2.
Podle sněhových podmínek a stavu závodníků:
Varianta 1: dopoledne krátké štafety – sprinty a odpoledne výlet 3-5hod
Varianta 2: krátké posilování kdo nebyl ve čtvrtek a odpoledne výlet 3-5hod
Varianta 3: Jiná kombinace činností
Vířivka, sauna
SOBOTA 16.2.
Běžky zhruba 1x hodinu
Oběd, odjezd
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 9:36 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
18.2 - Kanoistika
Dneska byl fakt bombovej trénink - když jsem šel domů tak jsem byl přeendorfinovanej jak kráva - možná to bylo z části tím, že jsem nasypal trochu větší dávku assaultu 
Posilovna
Benchpress
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Doplňky
Ramena v MP
6x45kg (za)
4x45kg (před)
4x45kg (za)
Biceps s EZ
10x35kg
10x35kg
9x35kg
Triceps stahování kladky
8x30kg
8x30kg
6x30kg
Rozpažky s JČ
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Pádlovací Bazén
12x3´ i.1´
Posilovna celkem - 1hod.
Pádlovák celkem - 1hod.
Čas zatížení - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út únor 19, 2013 8:12 pm Předmět: |
|
|
19.2 - Kanoistika
Ty tréninky šíleně bolí, dnes jsem rád, že se udržím na nohou . . .
Posilovna
Přítah
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Doplňky
Shyby
7
7
6
Mrtvý Tah
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Přítahy JČ
7x80lbs
7x80lbs
7x80lbs
Peck deck záda
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Běh
3xracek (1600m)
1. - 5:41
2. - 5:52
3. - 6:34 (po posilovně jsem měl sr***u a už jsem byl fakt vyflusanej - nic se nemá přehánět)
Posilovna celkem - 1hod.
Běh celkem - 6.5km
Běh vytrvalost - 5km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
20.2 - Kanoistika
Ráno
Voda - 10´, 3´ - původně bylo v plánu 4x10´ PV ale nešlo to . . .
Odpoledne
Posilovna
Kruhovka
1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 6´, 7´, 6´, 5´, 4´, 3´, 2´, 1´,
Bench - 20x40kg, Přítah - 20x40kg, Bench - 20x40kg, Přítah - 20x40kg, Tahačka - 10x25kg, Hyperextenze - 20x, Přítah VČ - 20x40kg, Ramena s kotoučem - 20x15kg, Břich předkopávání - 20x, Kettlebell přitahování na záda na lavičce - 10x15kg, Hanzeny - 20x15kg
Shyby - 2x5x15s i. 30s
Běh - kavčí hory (3.5km)
Posilovna celkem - 1.5hod.
Běh celkem - 3.5km
Voda celkem - 10km
Voda PV - 3km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
22.2 - Kanoistika
Ráno
Pádlovací bazén - 1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 6´, 5´, 4´, 3´, 2´, 1´ i. pol. úseku
Odpoledne
Posilovna
Benchpress
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
10x65kg
Doplňky
Biceps s JČ
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Stahování lana triceps
12x15kg
12x20kg
12x15kg
Tlaky v MP
12x30kg (před)
12x30kg (za)
11x30kg (před)
Rozpažky s JČ
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Plavání
10x200m
1x150m polohově
Plavání celkem - 2200m
Pádlovací bazén - 1hod.
Posilovna celkem - 2hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so únor 23, 2013 5:21 pm Předmět: |
|
|
23.2 - Kanoistika
Dopoledne
Pádlovací bazén - 4x10´ i. 7´
Běh - 2x2.5km
Odpoledne
Posilovna
Přítah
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Doplňky
Veslování
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Mrtvý tah
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Přítahy JČ
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Stahování kladky
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Voda - vyjetí 2km
Pádlovací bazén - 1hod.
Běh celkem - 5.5km
Běh vytrvalost - 5km
Posilovna celkem - 2hod.
Voda celkem - 2km
Počet Fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 24, 2013 11:24 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 10:08 pm Předmět: |
|
|
25.2 - Kanoistika
Voda - 10x3´ PV
Posilovna
Bench
5x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Doplňky
Ramena v MP
12x30kg (před)
11x30kg (za)
10x30kg (před)
Stahování kladky triceps
10x25kg
11x25kg
12x25kg
Rozpažky s JČ
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Tlaky na šikmé lavici s JČ
11x14kg
12x14kg
10x14kg
Voda celkem - 12km
Voda PV - 6km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
