dv9's odreagovacka

dv9 · Zaslal: čt listopad 22, 2012 7:05 pm Předmět:

21.11.2012
Bazén - hodina

22.11.2012

15 minut shybů, přítahů v předklonu, veslování

15 minut Benchpress, 60kg

15 minut Dřepy, 70kg

Hyperextenze:
3x12

dv9 · Zaslal: út listopad 27, 2012 2:57 pm Předmět:

27.11.2012

Mrtvý tah:
5 x 5 + 3 x 80 + 85

Zkracovacky:
3 x 10

Benchpress:
5 x 5 + 3 x 60 + 70

Sedy lehy:
3 x 12

Dřep:
5 x 5 + 3 x 70 + 80

Přítahy kolen ve visu:
3 x 10

Bicepsový zdvih s VČ:
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Kladka na triceps:
3 x 12 x 20

dv9 · Zaslal: čt listopad 29, 2012 7:31 pm Předmět:

28.11.2012
Bezén

29.11.2012

Dřep:
1 x 100 x 40
1 x 100 x 30

Benchpress:
1 x 100 x 40
1 x 100 x 30

Veslování na spodní kladce:
1 x 100 x 25
1 x 100 x 20

Minimální pauzy

Dřep:
3 x 6 x 80

Benchpress:
3 x 6 x 60

Mrtvý tah:
3 x 6 x 80

Judson · Zaslal: čt listopad 29, 2012 7:55 pm Předmět:

dv9 napsal:

Dřep:
1 x 100 x 40
1 x 100 x 30

40x 100 kg drep v jedne serii ?

dv9 · Zaslal: čt listopad 29, 2012 10:38 pm Předmět:

Judson napsal:

dv9 napsal:

Dřep:
1 x 100 x 40
1 x 100 x 30

40x 100 kg drep v jedne serii ?

tak takovy silenec nejsem:D 100 opakovani, 40 kg s pauzami pro zachovani techniky, tj 10s po 10 opakovani, mezi seriemi cca 2 minuty

dv9 · Zaslal: pá listopad 30, 2012 3:19 pm Předmět:

30.11.2012

Benchpress:
15 minut, 60kg, limited reps ( 3), unlimited sets

Dřep/ čelní dřep:
15 minut, 70 / 60kg, limited reps, unlimited sets

Shyby, stahování kladky, veslování:
15 minut, limited reps, unlimited sets

Tlaky v sedě s JČ:
3 x 10 x 15

Sedy lehy:
3 x 12

Krčení ramen s JČ:
3 x 12 x 27,5

Scottovka:
3 x 10 x 21

dv9 · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 8:38 pm Předmět:

Prasklá žíla na bicepsu, týden volna, možná víc...

Foresten · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:30 pm Předmět:

Tomu se rika pumpa :) dej se do kupy co nejdriv !

dv9 · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:13 pm Předmět:

12.11.2012

hodina bazénu

14.12.2012

Mrtvý tah:
8 x 3 x 60 - 87,5

Benchpress:
8 x 3 x 40 - 65

Shyby:
8 x 3

Bicepsový zdvih s VC + kladka na triceps + upažování v předklonu:
3 x 8 ( 20 / 20 / 9)

dv9 · Zaslal: út prosinec 18, 2012 2:55 pm Předmět:

18.12.2012

Benchpress:
1 x 10 x 20
1 x 8 x 50
1 x 8 x 55
5 x 5 x 60

Dřep:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
5 x 5 x 80

Pushpress:
1 x 10 x 20
1 x 8 x 30
5 x 5 x 40

Přítahy VČ v předklonu:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
5 x 5 x 60

Zkracovacky:
3 x 10

Stahování kladky na hrudník:
1 x 8 x 50

Tlaky v sedě:
3 x 10 x 15

Pullover:
3 x 8 x 27,5

Zdvih s VČ:
3 x 6 x 26

Francouzský tlak s JČ:
3 x 10 x 25

dv9 · Zaslal: čt únor 07, 2013 8:51 pm Předmět:

7.2.2013 - probuzení

Dřep:
2x10x20
2x8x40
4x6x60

Bechpress:
2x10x20
2x8x40
4x6x50

Shyby:
3x5

Sedy lehy:
3x10

Veslování na spodní kladce:
3x10x35

Rozpažování na rovné:
3x10x12,5

Stahování na hrudník:
3x10x40

Zkracovačky:
3x10

Bicepsový zdvih s VČ:
3x8x20

Kladka na triceps:
3x10x15

Tlaky v sedě:
3x10x12,5

dv9 · Zaslal: út únor 12, 2013 3:55 pm Předmět:

12.2.2013

Mrtvý tah:
8 x 3 (50 - 75)

Benchpress:
8 x 3 (40 - 60)

Stahování kladky na hrudník:
8 x 3 (40 - 65)

Superserie:
Biceps s EZ (20) + Kladka na triceps (15) + Předpažování v předklonu (8):
3 x 8

Tlaky v sedě:
3 x 8 x 15

dv9 · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:08 pm Předmět:

14.2.2013

Dřep:
1 x 10 x 20
3 x 8 x 60
4 x 6 x 70

Tlaky ve stoje:
1 x 10 x 20
1 x 8 x 25
4 x 6 x 30

Přítahy v předklonu:
1 x 10 x 20
2 x 8 x 40
4 x 6 x 50

Dips + pullover:
4 x 8

Kladivový zdvih + Kladka na triceps:
4 x 8

Zkracovačky + výpony v sedě:
3 x 10

dv9 · Zaslal: út únor 19, 2013 3:29 pm Předmět:

19.2.2013

Čelní dřep:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 9 x 45
3 x 9 x 50

Goodmorning:
1 x 10 x 20¨
1 x 10 x 30
3 x 9 x 40

Tlaky na šikmé s JČ:
1 x 12 x 12,5
1 x 10 x 15
1 x 10 x 17,5
3 x 9 x 20

Přítahy v předklonu s JČ:
1 x 10 x 15
3 x 9 x 20

Tlaky v sedě + veslování na spodní kladce:
1 x 10 x 12,5 + 1 x 10 x 25
3 x 9 x 15 + 3 x 9 x 30

Zkracovačky:
3 x 12

Bicepsový zdvih + kickback:
3 x 10 + 3 x 7

dv9 · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:17 pm Předmět:

20.2.2013
1/2 hodina - bazén

21.2.2013

Mrtvý tah:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
9 x 3 x (70 - 80)

Benchpress:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 45
1 x 6 x 50
9 x 3 x 57,5

Military press:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 25
1 x 6 x 30
9 x 3 x 32,5

Šikmé zkracovačky:
3 x 12

Krčení ramen s VČ:
3 x 8 x 60

Bicepsový zdvih s VČ:
3 x 8 x 20