MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Morico · Zaslal: st únor 20, 2013 5:21 pm Předmět:

keba napsal:

Paráda, gratulace Moricoide, ing. nechystáš?Bc. má každej blbec, i já

Díky :)) Ing jsem původně zamejšlel, ale ted nevim, uz rok pri skole pracuju (od zari normalne na plnej uvazek) a jenom za tu chvilku jsem se toho naucil vic, nez za cely studium, takze zatim mi to moc nelaka. Ja studoval informatiku, takze pro me je opravdu prinosnejsi praxe a sebevzdelavani. Spis sem z toho ted ale unavenej, takze nikdy nerikam nikdy, ale v nejblizsi dobe to neplanuju. Ty uz si zacal ing ?

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

keba · Zaslal: st únor 20, 2013 5:26 pm Předmět:

Jako já jsem už mega znaven a školu bych nechal vybuchnout

taky studuji při práci, totálně mimo obor a ing. bych měl být snad už letos v srpnu. Poraď radši zas nějakej gut cvik s bandem

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Sloty · Zaslal: st únor 20, 2013 5:29 pm Předmět:

Keba ale studuje školu, kde zaplatíš a dostaneš titul

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

Morico · Zaslal: st únor 20, 2013 5:39 pm Předmět:

keba napsal:

Jako já jsem už mega znaven a školu bych nechal vybuchnout

taky studuji při práci, totálně mimo obor a ing. bych měl být snad už letos v srpnu. Poraď radši zas nějakej gut cvik s bandem

No to znam, tak snad ti to vyjde, nerad bych te videl v novinach ve stylu norskyho Breivika :DD

Sloty napsal:

Keba ale studuje školu, kde zaplatíš a dostaneš titul

To ho urcite potesi :D Jestli myslis soukromou vs, tak ty bejvej jedny z nejtezsich a jediny co si tam zaplatis je tak delsi pobyt :D ty mrchy si te tam chtej co nejdyl udrzet

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

keba · Zaslal: st únor 20, 2013 5:41 pm Předmět:

Sloty je mimo, nemá ani střední zato má morbidní obezitu 3.stupně v předpubertálním věku

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Morico · Zaslal: st únor 20, 2013 5:42 pm Předmět:

keba napsal:

Sloty je mimo, nemá ani střední zato má morbidní obezitu 3.stupně v předpubertálním věku

Ted si mi rozesmal nahlas :D

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st únor 20, 2013 5:50 pm Předmět:

keba napsal:

Poraď radši zas nějakej gut cvik s bandem

Teď jsem si všimnul tohohle - samozřejmě mám opět pár kousků v zásobníku

1/ posledně jsem si vlastní demencí zničil zápěstí a neměl jsem bandáže, takže jsem místo toho použil micro band a fungovalo to krásně, měl jsem teda fialový ruce po jedný sérii, ale zápěstí bylo jako ze skály :D

2/ testuji použití monster bandu jako náhradu autotrakčního lehátka - velmi, velmi nebezpečné :D

3/malé tréninkové tajemství: band truck pull simulator:

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

keba · Zaslal: st únor 20, 2013 10:49 pm Předmět:

Ten truck pull vypadá solidně, ale nemáme na to asi místo. Autotrakční lehátko vytvořený z band si radši nebudu ani představovat

Jinak nějaký cviky s bandem na posílení zejména mezilopatek jsou tu, sám cvičim dost věcí z toho a je to gut :

target="_blank" class="postlink">

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

šmajdy · Zaslal: čt únor 21, 2013 10:09 am Předmět:

Gratuluji ti k titulu určitě to neni lehká věc.

Morico · Zaslal: čt únor 21, 2013 12:21 pm Předmět:

šmajdy napsal:

Gratuluji ti k titulu určitě to neni lehká věc.

Díky, lehký to nebylo, ale jak jsem psal, nejdůležitější je ta trpělivost.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: čt únor 21, 2013 12:23 pm Předmět:

keba napsal:

target="_blank" class="postlink">

Skoro vše dělám, plus mám samozřejmě pár kousků v záloze :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

šmajdy · Zaslal: čt únor 21, 2013 1:09 pm Předmět:

Morico napsal:

šmajdy napsal:

Gratuluji ti k titulu určitě to neni lehká věc.

Díky, lehký to nebylo, ale jak jsem psal, nejdůležitější je ta trpělivost.

ta trpělivost jde vidět i při tvém cvičení po zranění....

Morico · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:31 pm Předmět:

21. únor 2013 - čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 5x85kg - PR

Axle Push Jerk:
☞ 1x85kg
☞ 1x95kg
☞ 1x105kg
☞ 1x110kg - PR - rezerva na cca 5kg tam ještě bude

Kliky na bradlech:
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x

Triceps s EZ (Francouz) + Biceps s JČ kladiva:
☞ 3+3 série po 10 opak ... váhy jsem nepočítal

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá únor 22, 2013 12:34 pm Předmět:

22. únor 2013 - pátek

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Power Clean:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 8x90kg - PR silově pořád easy, fyzičkově bych asi vytlačil další jedno nebo dvě opak ale pak bych upad do komatu :)

Mrtvý tah:
☞ 5x62,5kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 3x107,5kg
☞ 3x125kg
☞ 7x140kg - rezerva na 3 opak. minimálně

Obrácené hyperextenze na míči + Svíčky:
☞ 12x + 8x
☞ 12x + 8x
☞ 12x + 8x

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne únor 24, 2013 8:49 pm Předmět:

23. únor 2013 - sobota

Včera jsem si dal cca 15km na běžkach, což mi teda slušně odrovnalo, takže jsem to musel večer vykompenzovat 250g téměř krvavým steakem, dvojitýma kroketama a dvěma dobře vychlazenýma dvanáctkama

, který mě, jako skoroabstinenta, teda totálně srovnaly, že jsem pak spinkal jako malý děcko :D

24. únor 2013 - neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x50kg
☞ 5x62,5kg
☞ 3x75kg
☞ 3x87,5kg
☞ 3x100kg
☞ 4x112,5kg + 1 opak. rest pause

Slingshot CG Bench Press se stopkou:
☞ 8x80kg
☞ 8x95kg
☞ 11x107,5kg + 2 opak. rest pause

Shyby s dopomocí bandu + Kliky na obráceném BOSU:
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x

TRX Triceps + TRX Biceps:
☞ 12x + 12x
☞ 12x + 12x
☞ 12x + 12x

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates