Kornyho log

Korny · Zaslal: so únor 23, 2013 8:30 pm Předmět:

23.2.2013

Dieta - den 11.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - oblíbenej program, jen o level výš :)

Eliptical
20 minut - program

TRÉNINK 2 - Hrudník, Biceps

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 32kg
4 x 34 kg
10 x 24kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Tlaky na MP hlavou nahoru
4 x 10 x 60kg (dopomoc háčky)

Rozpažky na rovné s kladkou
3 x 10 x 15kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
18 x 16kg
16 x 18kg
12 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Různé varianty zdvihů s JČ
3 x 20 x 10kg

Scottova stroj
3 x 8 + 8 x 20kg + 10kg

Hrozný, síla už začíná odcházet, takže začnu vždycky první cvik v tréninku jezdit nějaký 5x5 nebo 5x6, abych tam podržel větší váhy.

JÍDELNÍČEK

8:00 káva s trochou mléka
8:15 4 tbl BCAA, vitamin C 500mg
8:45 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
11:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:00 250g kuřecí, 100g rýže, okurky
15:30 4 bílky, 1 žloutek, tmavé pečivo
17:00 káva s trochou mléka
17:30 4tbl BCAA
18:00 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 250g kuřecí, 50g rýže, okurky
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg[/b]

Korny · Zaslal: ne únor 24, 2013 3:02 pm Předmět:

24.2.2013

Dieta - den 12.

TRÉNINK - Nohy, Břicho

Dřepy
5 x 6 x 120kg

Legpress
15 x 200kg
12 x 240kg
10 x 280kg
15 x 200kg

Zakopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
15 x 25kg

Předkopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 35kg + 10 x 25kg

Výpony ve stoje
20 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 30kg

Břicho
4 série

Dneska jsem tak nějak zaspal to, že v incore je od 12 zavřeno, tak jsem musel jet do Velkýho Průvanu

Jinak těch 5x6 na začátku byl dobrej nápad, použiju u všech větších partií...

Kardio dneska nebylo a nebude, nevychází mi to časově, slibuju přítelkyni už asi měsíc, že pojedem do Ikei

Zítra zase 2 tréninky :)

JÍDELNÍČEK

9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
11:00 káva s trochou mléka
11:15 4tbl BCAA
12:00 TRÉNINK
13:30 odměrka proteinu
14:15 250g kuřecí, 100g rýže, okurek
17:15 Ikea - 200g losos, brambory, káva
21:15 250g kuřecí, 50g rýže
0:00 250g tvarohu, 200ml mléka, sacharin 3tbl, vitamin C 500mg

Váha ráno: 88,1kg (nalačno, po malé potřebě), pak proběhla snídaně, velká potřeba a najednou tam bylo 87,6kg

Korny · Zaslal: po únor 25, 2013 12:30 pm Předmět:

25.2.2013

Dieta - den 13.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
15 minut chůze

Šlapací trenažer
25 minut - program

Dneska bylo kardio po těch včerejších nohách absolutně nechutný...ale je to za mnou. Únava se pomalu začíná projevovat, ale na regeneraci už bohužel nezbývá čas...

TRÉNINK 2 - Ramena, triceps

Zapažování
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
9 x 14kg
15 x 8kg

Tlaky na multipressu
5 x 6 x 60kg

Rozpažování
15 x 9kg
12 x 12kg
10 x 14kg
15 x 9kg

Přítahy kladky k bradě
10 x 50kg
+ 10 x 40kg
+ 10 x 30kg
+ 10 x 20kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
15 x 90kg

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Francouzský tlak
3 x 10 x 30kg

Stahování kladky jednoruč podhmatem (každá ruka)
3 x 10 x 15kg

Dneska všechno perfektně sedlo, zítra záda.

JÍDELNÍČEK

9:15 káva s trochou mléka
9:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
10:00 TRÉNINK 1
11:00 odměrka proteinu
11:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
14:00 200g vepřové, bramborová kaše, zelenina
16:30 4 bílky, 1 žloutek, tmavé pečivo
17:45 káva s trochou mléka
18:00 4tbl BCAA
18:30 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
20:20 250g kuřecí, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, vitamin C 500mg

Zítra na celej den do práce a zas žvejkat omeletu

To zas bude dlouhej den, ještěže ve středu nikam nevstávám...

Korny · Zaslal: út únor 26, 2013 9:29 pm Předmět:

26.2.2013

Dieta - den 14.

TRÉNINK - Záda, Břicho

MT
5 x 6 x 130kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Břicho
4 série

Dneska jsem vletěl do posilky jak prase do zelí...ani jsem se neprobral a už jsem byl venku, 2 trička na sračku propocený, já úplně hotovej, takže paráda :) Zítra jenom ráno kardio.

JÍDELNÍČEK

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:00 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, 100g rýže
15:00 1/2 omelety ze 4 bílků, 100g vloček, 1 žloutku, mléka, kávy, sacharinu
17:00 1/2 omelety ze 4 bílků, 100g vloček, 1 žloutku, mléka, kávy, sacharinu
18:30 4tbl BCAA
19:00 TRÉNINK
20:15 odměrka proteinu
20:45 200g kuřecí, 50g rýže, okurek
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: st únor 27, 2013 12:25 pm Předmět:

27.2.2013

Dieta - den 15.

TRÉNINK - Břicho, Strečink, Kardio

Břicho
5 sérií

Strečink
lehký protažení nohou a zad, nějaký ty vaginální cviky

Pás
20 minut - program

Eliptical
20 minut

Šlapací trenažer
20 minut

Když jsem přišel do posilky, tak jsem se cítil úplně strašně, ale věděl jsem, že to musím překonat a pak jsem to tak nějak přežil i když jsem teď zralej jít akorát tak spát :)

JÍDELNÍČEK

8:45 káva s trochou mléka
9:00 5tbl BCAA, vitamin C 500mg
9:30 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu
11:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:45 200g kuřecí, brambory
16:00 odměrka proteinu
16:45 raciolky s jogurtem 60g
19:45 Kuřecí burritos

- jsem si říkal, že to dneska, když není odpolední trénink, trochu poprasím, ale když jsem to jedl, tak jsem zjistil, že tam vlastně nic až tak špatnýho není

Maso, luštěniny, zelenina...a už teď mám zase hlad

22:30 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: čt únor 28, 2013 11:08 pm Předmět:

28.2.2013

Dieta - den 16.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut chůze

Jsem ráno vždycky tak zdechlej, že se mi už vůbec nechce běhat

Ale dnes a zítra dám jen chůzi, protože zítra mě zároveň čekají nohy, tak ať jsou nachystaný :)

TRÉNINK 2 - Hrudník, Biceps

Benchpress
5 x 6 x 80kg

Rozpažky na kladkách hlavou nahoru
12 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg
12 x 15kg

Tlaky s JČ na rovné
12 x 22kg
10 x 26kg
5 x 30kg
12 x 22kg

Rozpažky hlavou nahoru
4 x 8 + 8 x 12kg + 8kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 20kg
20 x 12kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě (obě ruce současně)
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Scottova stroj
2 x 8 + 8 x 20kg + 10kg

Paráda, nevím proč jsem nezačal už někdy dřív dávat nějakej rozpažovací cvik mezi tlakovejma, na tlacích se to nijak špatně neprojevilo a perfektně jsem cítil hrudník, kterej je mou slabinou a se kterým mám často problém ho pořádně procítit. Jinak potěšil bench na začátku, říkal jsem si jestli nezačít níž, ale nakonec to byla docela pohoda, na poslední sérii jsem se nechal radši jistit, ale borec se činky ani nedotkl, takže krása :)

JÍDELNÍČEK

9:15 káva s trochou mléka
9:30 4tbl BCAA
10:00 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu
11:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:45 200g kuřecí, 100g rýže
16:30 omeleta ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, sacharinu, mléka a kávy
18:00 káva s trochou mléka
18:15 4tbl BCAA
18:30 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
20:30 200g kuřecí, 50g rýže
23:30 tvaroh 250g, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Co se týká jídla, mám v plánu teď v pondělí udělat úplně volnej den, co se týká tréninku i jídla a trochu to zprasit, ať se metabolismus zase nakopne, váha leze dolů pořád pomaleji, chtěl bych se tady s tím co jedu teď dostat aspoň na 85kg...zkusím ještě po té pauze začít používat kofein a synefrin a uvidíme jestli to taky pomůže :)

Korny · Zaslal: pá březen 01, 2013 1:01 pm Předmět:

1.3.2013

Dieta - den 17.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut chůze

Docela to uteklo :)

TRÉNINK 2 - Nohy

Dřep
5 x 6 x 120kg

Výpady s JČ
3 x 20 x 40kg (20+20)

Hor. legpress
4 x 12 x 150kg

Zakopávání
12 x 30kg
10 x 40kg
2 x 8 x 50kg - víc nejde

15 x 30kg

Výpony vsedě
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
20 x 20kg

Předkopávání jednonož střídavě
4 x 20 x 10kg

Pokaždý když jdu cvičit nohy si říkám: Budu je šetřit, potřebuju, aby fungovaly na kardio...a pokaždý jsem rád, když pak dojdu na zastávku

JÍDELNÍČEK

9:15 káva s trochou mléka
9:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
10:00 TRÉNINK 1
11:15 odměrka proteinu
11:45 sáček ovesné kaše, 35 vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:45 200g kuřecí, 100g rýže
16:00 káva s trochou mléka
16:15 4tbl BCAA
16:45 TRÉNINK 2
18:15 odměrka proteinu
18:45 200g kuřecí, 100g rýže
22:00 - 02:00 XXX - nebudeme o tom nikdy mluvit

Ne, nic tak hroznýho se nestalo, měl jsem kousíček nějaké pizzy, kde byla stejně jenom zelenina, zapil jsem to čtyřma kouskama a pak Mini Twistera v KFC, po příjezdu domů jsem si dal céčko a šel spát :D Je to sice porušení diety, ale jelikož se nikam nechystám a dělám to víceméně pro sebe, tak to nějak neřeším, občas je to potřeba

Korny · Zaslal: so březen 02, 2013 8:52 pm Předmět:

2.3.2013

Dieta - den 18.

TRÉNINK - Ramena, Triceps, Břicho, Kardio

Zapažování vsedě
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 8kg

Tlaky na multipressu
5 x 6 x 60kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Přítahy kladky k bradě
10 x 50kg
+ 10 x 40kg
+ 10 x 30kg
+ 10 x 20kg

Stroj na triceps
15 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
15 x 90kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Francouzský tlak
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg

Stahování kladky podhmatem jednoruč (každá ruka)
2 x 10 x 15kg

Břicho
4 série

Pás
15 minut chůze do kopce

Dneska jsem to tak nějak sfoukl všechno v jednom, kardio jen tak lehce :) Dost pozdě jsem vstával po včerejším flámu, takže jídla bude míň, aspoň trošku srovnám tu včerejší prasečinu

JÍDELNÍČEK

12:00 odměrka proteinu
13:00 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
15:30 200g kuřecí, 100g rýže
17:15 káva s trochou mléka
17:30 4tbl BCAA
18:00 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 50g rýže
21:00 káva s trochou mléka
22:30 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: ne březen 03, 2013 1:08 pm Předmět:

3.3.2013

Dieta - den 19.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - střídání běh a rychlá chůze, potom chůze do kopce

Šlapací trenažer
20 minut

Mám totálně odpálený nohy. Po každým tréninku nohou trvá pár dní než jsou zase v pohodě a jen co jsou, tak už jsou zas na řadě

Chtělo by to masáž, vířivku, bazén, páru...snad se najde někdy čas.

TRÉNINK 2 - Záda

MT
5 x 6 x 130kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
15 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
15 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Před tréninkem jsem si říkal, že to nemůžu přežít, ale nakonec MT docela lehkej a ostatní taky ušlo. Zítra úplný volno, chtěl bych hodně odpočívat, ale musím do práce a školy, tak nevím jak to zvládnu...

JÍDELNÍČEK

9:00 káva s trochou mléka
9:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg
9:45 TRÉNINK 1
11:00 odměrka proteinu
11:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:30 200g kuřecí, 100g rýže
15:30 odměrka proteinu, 2 menší jablka, banán
17:15 káva s trochou mléka
17:30 4tbl BCAA
18:00 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:30 250g aljašské tresky, brambory
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Zítra žrací den, tak si pošmáknu na nějakých dobrotách

Korny · Zaslal: út březen 05, 2013 10:02 pm Předmět:

4.3.2013

Dieta - den 20.

VOLNO

JÍDELNÍČEK

Prasečák

Vůbec jsem se nešetřil...

5.3.2013

Dieta - den 21.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut - střídání běh, chůze, chůze do kopce

TRÉNINK 2 - Hrudník, Biceps

Benchpress
5 x 6 x 80kg

Tlaky na MP hlavou nahoru (dopomoc háčky)
12 x 40kg
10 x 60kg
4 x 70kg
12 x 40kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky s kladkou
3 x 12 x 15kg
12 x 10kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 20kg
20 x 12kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
4 x 12 x 10kg

Scottova stroj
2 x 8 + 8 x 20kg + 10kg

Všechno plný, takže druhej cvik tlaky na MP - tragédie, nevím proč vždycky nemám sílu na cviky hlavou nahoru, příště zkusím něco vymyslet.

JÍDELNÍČEK

0 sacharidů

5:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, 200mg kofein, 10mg synefrin
6:00 TRÉNINK 1
7:15 odměrka proteinu
10:00 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, kávy a sacharinu
12:00 200g kuřecí, zelenina
14:30 odměrka proteinu
16:45 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, kávy a sacharinu
18:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofein, 10mg synefrin
19:15 TRÉNINK 2
20:45 odměrka proteinu
21:15 200g kuřecí, zelenina
23:30 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Po včerejšku jsem zkusil 0, prej se to má nebo co

Byl to jeden z nejzku*venějších dnů v mým životě

Ale jsem hrdej, že jsem to přežil, i když jsem vstával v 5 hodin a spát jdu o půlnoci, sice jsem asi nebyl nejmilejší, což je při mé práci (dneska 10hodin) docela problém, ale zvládl jsem to se ctí

Zítra už si zas pojedu to svoje :) Kofein a synefrin fungujou suprově, dal jsem před oběma tréninkama a perfektně nakopli i když na ten večerní už jsem fakt náladu neměl a přidal jsem ještě jednu dávku céčka denně.

Korny · Zaslal: st březen 06, 2013 5:23 pm Předmět:

6.3.2013

Dieta - den 22.

TRÉNINK - Nohy, Břicho

Supersérie: Legpress + Výpady s JČ
4 x 10 x 180kg + 4 x 20 x 40kg (20+20)

Supersérie: Zakopávání + Předkopávání
12 x 30kg + 12 x 30kg
12 x 40kg + 12 x 40kg
10 x 50kg + 10 x 50kg
8 x 50kg + 15 x 30kg
15 x 30kg

Výpony vsedě
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
20 x 20kg

Břicho
5 sérií

....................

JÍDELNÍČEK

10:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
12:45 4 bílky, 1 žloutek, paprika, tmavé pečivo 140g
14:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
15:15 TRÉNINK
16:45 odměrka proteinu
17:30 200g kuřecí, 100g rýže
19:30 - 3:00 pááááárty time

3:00 200g kuřecí, 50g rýže, vitamin C 500mg

Trénink odjetej ani ne za hodinu, následovalo poležení si, pomalá sprcha a pak teprv protein...a to jsem si říkal jak si dám dneska "lehce"

Dneska jsem po dlouhé době vyrazil do ulic a teď mám hroznej hlad, takže dám ještě jídlo i když jsem původně už nechtěl :) Kdo ví kdy budu zítra vstávat, tak ať tam radši ještě něco pošlu :)

Korny · Zaslal: čt březen 07, 2013 12:31 pm Předmět:

V posledních dnech dieta neprobíhala tak úplně podle plánu, včera i dnes bez kardia, včerejší akce...ale dnes i zítra už zas pojedu to svoje, kardio dnes nebude, protože není čas, teď jsem vstával, večer musím do školy...ale zítra už chci dát zase ráno kardio a večer trénink a pak už to snad půjde jak má...

Jinak jsem se po pár pohledech do zrcadla a uvážení rozhodl pozměnit trénink, potřebuju něco udělat s nohama, jsou oproti zbytku těla zbytečně objemný, což je problém při shánění oblečení a navíc to vypadá dost kokotsky

Takže ty 4 tréninkový dny budou vypadat: Hrudník, Ruce, Ramena, Záda...a nohy budu dávat tak 1x za týden někdy dopoledne společně s kardiem, vím, že to zní divně, ale s těma stehnama a prdelí musím něco udělat...navíc nějaký těžký tréninky nohou se mi teď, vzhledem ke spoustě kardia nehodí :)

Korny · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:53 pm Předmět:

7.3.2013

Dieta - den 23.

TRÉNINK - Ramena, Triceps

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy s VČ k bradě
12 x 20kg
10 x 30kg
6 x 40kg
10 x 30kg
13 x 20kg

Zapažování vsedě
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
12 x 8kg

Rozpažování
3 x 8 + 8 x 10kg + 7kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Francouzský tlak s JČ
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
12 x 10kg

Stahování kladky s úzkým držákem
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Stahování kladky jednou rukou podhmatem (každá ruka)
2 x 15 x 10kg

Šel jsem cvičit dost pozdě, ale nakonec parádní a neskutečně intenzivní trénink. Takhle chci cvičit i dál, u prvního cviku, kterej jedu 5x6 nechám pauzy delší, tam jde hlavně o to cvičit s vyšší váhou, ale ty další tam pauzy hodně zkrátím.

JÍDELNÍČEK

11:30 odměrka proteinu, káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl
13:45 200g kuřecí, 100g rýže
16:45 150g kuřecí, 100g rýže
19:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:30 TRÉNINK
20:30 odměrka proteinu
21:20 200g aljašská treska, brambory, zelenina
23:30 250g tvaroh, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Zítra vstávačka do práce

Korny · Zaslal: pá březen 08, 2013 7:17 pm Předmět:

8.3.2013

Dieta - den 24.

TRÉNINK - Záda, Břicho

Přítahy v předklonu
5 x 8 x 80kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy v předklonu (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Hyperextenze
3 x 10

Břicho
5 sérií

Opět jako včera parádní intenzita, první cvik - ten nejtěžší jedu tak nějak normálně s pauzou kolem minuty, ale ty další s hodně krátkýma pauzama a ty, kde jsem jel jednou rukou prakticky bez pauzy, jen jsem přehodil ruce...

Zítra jenom pořádný kardio a pak práce do školy :/

JÍDELNÍČEK

6:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
9:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy a sacharinu
11:45 200g kuřecí, 100g rýže
15:15 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy a sacharinu
16:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:15 TRÉNINK
18:20 odměrka proteinu
19:00 200g kuřecí, 50g rýže, okurek
22:00 tvaroh 250g, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Taková pracovní klasika, s tím, že jsem dnes nebyl od 8 do 18, ale jen do 16, takže pohoda. Od příštího týdne už jsem směny upravil tak, abych si ještě ráno stačil skočit na kardio :) A taky proto, abych nejedl večeři v 10, nedělalo mi to vůbec dobře...

Korny · Zaslal: so březen 09, 2013 12:50 pm Předmět:

9.3.2013

Dieta - den 25.

TRÉNINK - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
30 minut - střídání běh a svižná chůze

Kolo
30 minut - celou dobu stejná zátěž

Hodně dobrý kardio, vždycky jsem se dost potil, ale teď s tím synefrinem mě přijde, že je to fakt extrém, potím se už když se převleču a to v Incoru rozhodně není přetopeno, ale spíš docela zima :) Od zítřka chci jet dvoufázovky co nejčastěji to půjde, dneska už jenom odpočinek.

JÍDELNÍČEK

9:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:00 TRÉNINK
11:15 odměrka proteinu
12:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:00 káva s trochou mléka
14:00 200g kuřecí, 100g rýže, vitamin C 500mg
16:30 4 bílky, 1 žloutek, 1/2 střední cibule, cereální pečivo 100g
19:30 200g kuřecí, brambory
21:00 odměrka proteinu (mám chuť na něco sladkýho

)
23:30 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Taková klasika, jinak jsem objednal novej protein, Gold od FA, ve 30g 27g bílkovin, žádný cukry a tuky, takže do diety parádní, beru to jako další krok dopředu co se týká jídla :)