Jak je to s nízkými/vysokými počty opakování?

g_dgrim · Moderátor

drlift_ napsal:

g_dgrim napsal:

Cim vacsia zataz (zataz = Vaha_cinky x Opakovania x Serie) tym vacsia hypertrofia svalstva. Najvacsiu hypertforiu svalstva mala skupina ludi co robili nizky pocet opakovani, 3-5 opakovani po 3 serie s velkou vahou. Za nimi bola skupina co robila 9-11 opakovani v 4 seriach a so strednou vahou cinky a najmenej svaly rastli skupine co robila velky pocet opakovani 20-28 po 2 serie s nizkou vahou cinky.

Tohle si ale protireci. Pokud beres zatez jak pises, tak zatez s lehkou vahou je vzdy vetsi (napr. 80kgx20x5=8000kg, 100kgx10 opakovanix5 serie=5000kg a 150kgx5x5=3750kg, pricemz tech 80x20 a prip. 100x10 je podstatne lehci co se tyce usili nez serie se
150kg).

Mam tam mensiu chybu v prepise. Isli 4 series na tazku vahu, 3 na strednu a 2 na lahku tak aby mali tu zataz cca rovnaku. Cize vysledok bol aj tak ze najviac to rastlo tym s tazsou cinkou pri priblizne rovnakom loade.

Tvoje cisla podla ich pravidiel: 80*20*2=3200, 100*10*3=3000, 140*5*4=2800 co je asi maly rozdiel.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

Arantir napsal:

mojich 5 centov....pri vhodnej strave,co je zaklad:
do 5 sila
6-10 (12 mensie partie) hypertropia
nad vydrz

No prave ze toto asi neni pravda.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Petey · Zaslal: st únor 27, 2013 9:38 am Předmět:

este technicka - co je hypertropia?

_________________
Komu tim prospejete?!

drlift_

g_dgrim napsal:

Mam tam mensiu chybu v prepise. Isli 4 series na tazku vahu, 3 na strednu a 2 na lahku tak aby mali tu zataz cca rovnaku. Cize vysledok bol aj tak ze najviac to rastlo tym s tazsou cinkou pri priblizne rovnakom loade.

Tvoje cisla podla ich pravidiel: 80*20*2=3200, 100*10*3=3000, 140*5*4=2800 co je asi maly rozdiel.

Takhle je ten treninkovy objem opravdu pomerne vyrovnanej. Kazdopadne mi podle toho prijde, ze klicovy v tomhle pripade nebyl objem (dle tebe zatez) ale intenzita (vyssi %= vyssi hypertrofie).

Ta intenzitu 80% by v podstate asi odpovidala i treninku na silu. Podle rusaku je idealni stredni vaha cinky nekde kolem 72% a pokud se berou v uvahu i lehci serie tak se clovek kolem tech idealnich procent mota. Cele je to ale samozrejme komplikovanejsi v tom, ze k idealnimu vysledku nestaci jen trenovat s idealni intenzitou, ale je potreba nazvedat neco i ve vyssich intenzitach (pro silovy trenink).

riddickp

Takže když třeba pojedu prsa 2x týdně. Tak Benchpress 5x4-6 , tlaky s jednoručkami (horní část) 5x4-6, a rozpažky 3x10-12 ?

ZeleznaKoule · Zaslal: st únor 27, 2013 2:04 pm Předmět:

Martin Pedain napsal:

Zde jsou fakta, která ověřují rozumnost tohoto tvrzení. Snad poslouží jako zdroj pro inspiraci.

Efekt vybraných metod rozvoje silových schopností.
https://www.google.cz/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CDAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fis.muni.cz%2Fth%2F74113%2Ffsps_m%2FDIPLOMOVA_PRACE.doc&ei=VoEsUaTNL-SN4gSerYGADQ&usg=AFQjCNGUUqdcvVElHB88VpH-NXEtb76Hzg&bvm=bv.42965579,d.bGE

Martine, to je perfektní práce. Je vidět, že to know how tu je, jen bohužel nevešlo v obecnou známost, ale je zřejmě drženo pod pokličkou několika málo autory. Škoda.

g_dgrim · Moderátor

drlift_ napsal:

g_dgrim napsal:

Mam tam mensiu chybu v prepise. Isli 4 series na tazku vahu, 3 na strednu a 2 na lahku tak aby mali tu zataz cca rovnaku. Cize vysledok bol aj tak ze najviac to rastlo tym s tazsou cinkou pri priblizne rovnakom loade.

Tvoje cisla podla ich pravidiel: 80*20*2=3200, 100*10*3=3000, 140*5*4=2800 co je asi maly rozdiel.

Takhle je ten treninkovy objem opravdu pomerne vyrovnanej. Kazdopadne mi podle toho prijde, ze klicovy v tomhle pripade nebyl objem (dle tebe zatez) ale intenzita (vyssi %= vyssi hypertrofie).

Tak to neni podla mna, ale podla Mr. Bryan Haycock-a (ten co vymyslel HST trening). Prelozil som len cast z textu, takze by som sa na to moc nezameriaval byt tebou, to su tie uskalia nekompletnych prekladov... Kazdopadne ano, dolezita je - zda sa - ta stredna vaha cinky.

drlift_ napsal:

Ta intenzitu 80% by v podstate asi odpovidala i treninku na silu. Podle rusaku je idealni stredni vaha cinky nekde kolem 72% a pokud se berou v uvahu i lehci serie tak se clovek kolem tech idealnich procent mota. Cele je to ale samozrejme komplikovanejsi v tom, ze k idealnimu vysledku nestaci jen trenovat s idealni intenzitou, ale je potreba nazvedat neco i ve vyssich intenzitach (pro silovy trenink).

Jo to suhlasim, co teraz idem 3 dnoveho Sheika tak tam sa ta stredna vaha cinky pohybuje od 65% po neakych 71% ak sa zarataju aj rozcvicovacie serie s 50% a 60%. Co ti budedm hovorit, nohy mi rastu jak hovado (vcera 18 serii drepov). Na 1 RM ale potrebujes ist aj neake serie s 90%, ale to uz neni koli svalom a hypertrofii, ale koli CNS.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!