ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po leden 21, 2013 8:31 pm Předmět:

21.1

10.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,1op. -- 120,130,150,170,180,190 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 40,45,45,45,45,45 kg
Biceps JC - 4x8 -- 22,22,20,20 kg
Bricho - 3s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út leden 22, 2013 1:27 pm Předmět:

22.1

11.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 60,60,60,60 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,22,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 50,52,55,55 kg
Legpress - 15,12,10,10 - 170,200,230,230 kg
Predkopy - 3x12 -- 35,40,40 kg

Ke konci mi bylo uz trochu na bliti tak sem se vykaslal na lytka

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá leden 25, 2013 1:52 pm Předmět:

25.1

12.Trenink

Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 35,37,40,40 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 50,50,45 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 50,50,50,50 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 9,7,5 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá leden 25, 2013 1:55 pm Předmět:

Tyden pauza, HORY

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne únor 03, 2013 2:21 pm Předmět:

3.2

13.Trenink

Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 30,32,35,37,40nedal,42nedal,30,30 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 70,80,90,100,110,120 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 25,30,30,30 kg
Vypony vestoje MP - 4x8 -- 60,60,60,60 kg +osa

Tak po tydnu se vracim absolutne psychycky odpocinutej od vseho a plne namotivovanej..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po únor 04, 2013 1:41 pm Předmět:

4.2

14.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,1op. -- 120,130,140,150,160,170 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 30,35,37,40,42,45 kg
Biceps JC - 4x8 -- 20,20,20,20 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá únor 08, 2013 7:04 pm Předmět:

8.2

15.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 50,55,55,55 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 30,35,35,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 20,20,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 50,52,55,55 kg
Predkopy - 3x10 -- 35,35,35 kg

Trochu sem si upravil trenink a to tim zpusobem ze se zamerim vice na prsa jelikoz je to moje nejslabsi partie a uberu trochu na nohy pac na muj v kus uz sou tak akorat a nema pro me smysl je drtit do nakych vetsich objemu (a proto ze uz mi sou male dalsi rifle

) Takle to pojedu do konce brezna a od dubna se pustim do diety ale to budu jeste informovat.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so únor 09, 2013 2:24 pm Předmět:

9.2

16.Trenink

Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 35,37,40,40 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 45,45,45 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 40,42,42,45 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 9,7,5 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne únor 10, 2013 2:57 pm Předmět:

10.2

17.Trenink

Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 30,32,35,37,40,42 kg
Rozpazky - 3x8 -- 15,15,15 kg
Protismerny spodni kladky - 3x8 -- 20,25,25 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 75,85,95,105,115,125 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 30,35,35,35 kg
Lytka - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt únor 14, 2013 2:05 pm Předmět:

14.2

18.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,1op. -- 130,140,150,160,170,180 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 32,37,40,42,45,47 kg
Pritahy EZ k brade - 10x3 -- 10,20,30 kg (pomale zkousim, drive me to hodne bolelo ale dneska OK)
Biceps JC - 4x8 -- 20,20,20,20 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá únor 15, 2013 1:16 pm Předmět:

15.2

19.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 50,55,60,60 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 35,35,35,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,22,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 50,52,55,52 kg
Predkopy - 3x10 -- 40,40,40 kg

Pumpa jak vix

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po únor 18, 2013 6:25 pm Předmět:

18.2

20.Trenink

Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 37,40,42,42 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 45,47,50 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 42,45,47,50 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 10,8,6 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út únor 19, 2013 2:09 pm Předmět:

19.2

21.Trenink

Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 32,35,37,40,42,45 kg
Rozpazky - 3x8 -- 15,17,20 kg
Protismerny spodni kladky - 3x8 -- 22,22,22 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 80,90,100,110,120,130 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 35,35,35,35 kg
Lytka - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne únor 24, 2013 3:29 pm Předmět:

24.2

22.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,1,1op. -- 130,140,150,160,170,180,190 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 35,40,42,45,47,50 kg
Pritahy EZ k brade - 3x8 -- 30,30,30 kg
Biceps JC - 4x8 -- 20,22,20,20 kg
Bricho - 4s.

Dneska na assaultu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st únor 27, 2013 6:53 pm Předmět:

27.2

23.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 50,55,60,65 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 35,35,35,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,22,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 50,52,55,52 kg
Predkopy - 3x10 -- 40,40,40 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`