Názory a rady na trénink 6krát týdně doma

Slabynadsenec

Přes půl roku cvičím dvakrát až třikrát týdně full body, ale zlepšení se už zastavilo a taky měním systém, nebudu už chodit do posilovny, ale mám koupený závaží (125 Kg kotoučů, jednoručky, EZ tyč a dlouhá benchová) a multifunkční lavici (před/za kopávání, horní kladka, bench, scotova lavice, stojan na dřepy, horní kladka, rozpažování, záporná poloha lavice pro břicho/záda)

Chtěl bych si to nějak rozvrhnout na 6 dní, dvakrát denně trénink (ráno a večer) ... neděle volno

Moje představa by byla udělat si 5 tréninkových jednotek na různé části těla a ty dokola opakovat, bylo by to tak možné nebo jaké je vaše doporučení a přibližný nástřel tréninků?

duke.dukem · Zaslal: po únor 25, 2013 9:09 am Předmět:

12 treninku tydne? Neni to moc?

Slabynadsenec · Zaslal: po únor 25, 2013 10:03 am Předmět:

Tak jako mozna by stacilo 6 tydne, cvicit jenom vecer ... ted jsem mel mensi pauzu a nepravidelnosti, kvuli stehovani atd. a nekdy v pulce tydne prijde posilovaci lavice, takze se chci do toho znovu poradne oprit

CZEBLADE · Zaslal: po únor 25, 2013 10:21 am Předmět:

Kolego, co doma trenujete... zkuste tohle. Je to stylem 6+1 a opravdu, kdyz to pojedete na maximum to postaci a na nejake 2x denne nebudete mit ani pomysleni

ZeleznaKoule · Zaslal: po únor 25, 2013 10:41 am Předmět:

Více není lépe, lépe je lépe. Bohatě stačí i trénink 3× - 4× týdně... Jeď nějakou dřepovou zabijárnu typu Mass Made Simple, Smolov Squat nebo Super Squats, bude Ti to stačit třikrát do tejdne a budeš mít výsledky.

CZEBLADE · Zaslal: po únor 25, 2013 11:25 am Předmět:

No taky jsi neuvedl co je tvym cilem? Zda hubnuti ci tak ...

Slabynadsenec · Zaslal: st únor 27, 2013 3:53 pm Předmět:

cílem je nabrání svalů

dále k dispozici bude ještě hrazda do dveří a velký gymnastický míč

ZeleznaKoule · Zaslal: st únor 27, 2013 5:00 pm Předmět:

Tak tím spíš je nesmysl šest tréninků za týden. To radši 3 pořádný, hafo žrádla a odpočinku.

mike scania · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:10 pm Předmět:

[quote="CZEBLADE"]

Nemáte někdo video jak dělat ty výpady (0:49sekund), jak to dělaj v tomto videu?

ZeleznaKoule · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:30 pm Předmět:

Podle mě to není výpad, ale Jefferson deadlift. Popis je např. v Pavlově Beyon Bodybuilding.

mike scania · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:47 pm Předmět:

Ale na nohy to je? Jinak dík

ZeleznaKoule · Zaslal: čt únor 28, 2013 3:49 pm Předmět:

V zásadě ano, ale nevidím v tom až tak zásadní přidanou hodnotu oproti klasice deadlift, goodmorning, dřep. Taková třešnička na dortu nebo jako variace, když se nudíš.

CZEBLADE · Zaslal: čt únor 28, 2013 4:14 pm Předmět:

Je treba brat v uvahu, ze to je na doma a asi malokdo ma klec na drepy a taky dalsim meritkem by molo byt narocnost cviku.... nekterymi cviky se muze akorat pekne dojebat.

ZeleznaKoule · Zaslal: čt únor 28, 2013 4:20 pm Předmět:

Beru v úvahu a říkám Zercher dřep nebo čelní dřep.

Luster · Zaslal: čt únor 28, 2013 4:44 pm Předmět:

z vlastni zkusenosti musim rict, ze zercher squat je (nejen) pro domaci cviceni, bez dostatku vybaveni, zdaleka nejlepsi variantou drepu