začatečník

Lookcash · Zaslal: so březen 02, 2013 12:16 pm Předmět: začatečník

čaute
asi půl roku "cvičím" s vlastní váhou (shyby,kliky..) a chtěl bych přidat posilovnu.

Viděl bych to na 3krát týdně s tím že bych další 3 dny trenoval s vlastní vahou + kettlebell

našel sem si rozpis který se mi zdá v pohodě

1-hrudník, ramena
2-X
3-záda, triceps
4-X
5-nohy, biceps
6+7 - X

Bohužel nemám vůbec zkušenosti s tím kolik cviků,serii,opakování..
proto bych chěl požádat o radu.

Do svého treninku bych rád zařadil 3 hlavní cviky (benč, mrtvý tah, dřep)
Dále chci ve svém treninku co nejméně strojů.. tudíž preferuju velkou činku a jednoručky

Předem díky za rady

Deadlift · Moderátor

První tři měsíce cvič celé tělo se zaměřením na střed těla a zvládnutí techniky cviků.
Nemá význam to teď dělit.

Lookcash · Zaslal: so březen 02, 2013 7:49 pm Předmět:

díky za radu!

Takže fullbody 3krát týdně?
Šlo by to nějak tak?

Hrudník - Benč
Ramena - Tlaky na ramena
Záda - Mrtvý tah
Biceps - Velká činka ve stoje
Triceps - Kliky na bradlech (? nevím jestli v posilce bodou mít bradla) popřípadě Francouzské tlaky
Nohy - Dřep
+ na konci výpony na lýtka

mám ale pár otázek..
1) po jak dlouhé době mám měni cviky? mám je nechat celé ty 3 měsíce stejné?
2) kolik serii? opakování?
3) když například pojedu 3 serie po 5 opakováních na benč tak jak si mám zvolit váhy? dejme tomu že mám (ted plácnu) PR na benč 60kg? jak zvolit váhy?

předem díky