koto

KOTO · Zaslal: út únor 05, 2013 8:38 pm Předmět:

5.Únor
dneska volejbal
Jídlo jsem dneska posral. Zítra napravím

Jídlo:
1.volí oko,kukuřičný suchar,ředtkvičky,čaj
2.Rohlíky,šukna
4.Makový koláč
5.Kuřecí s rýží zelenin + hrst sladkostí
6.Bagety se sýrem,zelenin,čaj,káva
7.Kuřecí s rýží zelenin
8.Tvaroh

_________________
Hoo-ah!

CZEBLADE · Zaslal: út únor 05, 2013 8:52 pm Předmět:

No povede se nekdy

KOTO · Zaslal: st únor 06, 2013 5:45 pm Předmět:

To jo,ale já se po tom opravdu necítím dobře.
Od zítra už budu striktní a pokusím se i bez pečiva.

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: ne únor 24, 2013 8:54 pm Předmět:

Trochu jsem to promázl...
Začal jsem držet optimální dietu (dr. kwasniewski).
K tomu jsem přizpůsobil i trénink, který bude určený ke splnění cílů uvedených na první straně. Kdo nademnou ještě nezlomil hůl, držte mi palce.

Dneska toto:

24.únor
Párádně to všechno sedlo.Cítím, že to tentokrát půjde.

Rozcvičení s bandem

Benchpress
25x20kg
15x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Přítahy spodní kladky
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Čelní dřep
20x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x80kg

Výpady
80xvl.váha

Protahování

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: po únor 25, 2013 8:35 pm Předmět:

25.Únor
Dneska bylo lezení na umělce. Nějak chyběly cukry. Dneska jsem z té stravy ještě neprofitoval.

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: út únor 26, 2013 5:01 pm Předmět:

26.Únor
Běh 4km

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: st únor 27, 2013 7:35 pm Předmět:

27.Únor
Dneska jsem neměl moc sil,takže jenom zlehka.

Rozcvičení s bandáží

Benchpress
30x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg
5x50kg
5x40kg
5x30kg

A1)Triceps s EZ za hlavou
15x10kg
6x25kg
6x25kg
A2)Biceps s EZ (podle lady plíhalové v jejím videologu:)
15x10kg
10x25kg
10x25kg

B1)Zapažování v předklonu
10x6kg
10x6kg
B2)Rozpažování ve stoje
15x6kg
10x6kg

Dřep
50xvl váha

Protahování (velmi málo)

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: so březen 02, 2013 2:37 pm Předmět:

1.Březen

Rozcvičení s bandem

Benchpress
40x20kg
20x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Přítahy horní kladky podhmatem
20x30kg
15x40kg
12x50kg
8x60kg + 8x40kg

Rotátory s JČ ve stoje
20x5kg
20x5kg

Protahování

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: ne březen 03, 2013 9:37 pm Předmět:

3.Březen

Rozcvičení s bandem

Benchpress
30x20kg
15x40kg
10x50kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Přítahy horní kladky nadhmat
20x40kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Přítahy v předklonu
20x40kg
15x50kg
12x60kg
8x70kg

Tlaky JČ v sedě
20x16kg
15x18kg
10x20kg
8x22kg

Biceps s JČ v sedě
16x10kg
16x10kg
12x10kg

Triceps kladka za hlavou ve stoje provaz
20x30kg
20x30kg
20x30kg

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: st březen 06, 2013 8:49 pm Předmět:

6.březen

Rozcvičení s bandem

Benchpress
20x20kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Peck-deck
15x20kg
15x20kg

Přítahy spodní kl. k bradě
20x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Přítahy spodní kladky
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Přítahy horní kladky T-úchyt
10x50kg
10x50kg

A1)biceps s EZ
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
A2)francouzký tlak
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Zdvih EZ nadhmatem
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Protahování

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: ne březen 10, 2013 1:24 pm Předmět:

10.březen

Rozcvičení s bandem

Kolo 5min

Přítahy horní kladky
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Benchpress
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg
2x90kg

Přítahy spodní kladky
20x50kg
15x55kg
12x60kg
10x65kg

Vnější rotátory v leže
20x4kg
15x4kg
10x4kg
5x4kg

Sed-lehy
15x
15x
15x

Protahování

_________________
Hoo-ah!

Oddo · Zaslal: ne březen 10, 2013 1:46 pm Předmět:

KOTO napsal:

5.Únor
dneska volejbal
Jídlo jsem dneska posral. Zítra napravím

Jídlo:
1.volí oko,kukuřičný suchar,ředtkvičky,čaj
2.Rohlíky, šukna
4.Makový koláč
5.Kuřecí s rýží zelenin + hrst sladkostí
6.Bagety se sýrem,zelenin,čaj,káva
7.Kuřecí s rýží zelenin
8.Tvaroh

Ale tak zas tak marný den to nebyl ne? Taková svačinka

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1