dv9's odreagovacka

dv9 · Zaslal: po březen 04, 2013 6:28 pm Předmět:

4.3.2013

Mrtvý tah:
2 x 10 x 20
8 x 3 x (70-85)

Benchpress:
1 x 10 x 20
1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
8 x 3 x (60-65)

Shyby:
8 x 3

Bicepsové zdvihy + tricepsové stahování kladky + upažování v předklonu:
3 x 8 (12,5 + 17,5 + 7)

Hyperextenze:
3 x 10

dv9 · Zaslal: út březen 05, 2013 5:39 pm Předmět:

5.3.2013

Legpress:
2 x 10 x 80
1 x 8 x 100
3 x 9 x 120

Goodmornings:
2 x 10 x 20
3 x 9 x 40

Benchpress + Přítahy v předklonu:
3 x 9 x 50

Tlaky v sedě + veslování na spodní kladce:
3 x 9 x 15 + 4

Zdvihy kolen + hyperextenze:
3 x 12

Bicepsový zdvih + francouzské tlaky:
3 x 8 x 10 + 20

dv9 · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:13 pm Předmět:

6.3.2013
Hodina bazénu

7.3.2013

Dřep:
2 x 10 x 20
1 x 9 x 50
1 x 8 x 60
1 x 7 x 70
5 x 5 x 80
1 x 5 x 70

Millitary press:
2 x 10 x 20
1 x 10 x 25
1 x 9 x 30
5 x 5 x 32,5

Přítahy v předklonu:
2 x 10 x 20
1 x 9 x 50
5 x 5x 55

Dips + pullover:
3 x 8 x 25

Kladiva + kickback
3 x 8 x 15 + 9

Zdvihy kolen ve visu + hyperextenze:
3 x 12

dv9 · Zaslal: po březen 11, 2013 3:20 pm Předmět:

11.3.2013

Mrtvý tah:
1 x 10 x 20
2 x 10 x 40
1 x 8 x 50
1 x 8 x 60
10 x 3 x (70-85)

Benchpress:
1 x 10 x 20
2 x 10 x 40
1 x 8 x 50
1 x 7 x 55
10 x 3 x (60-70)

Shyby:
10 x 3

Bicepsový zdvih s VČ + francouzský tlak v leže s EZ:
3 x 9 x 20

Upažování + stahování kladky na hrudník:
3 x 8 x (6+40)

Zkracovačky:
3 x 12

Výpady s JČ:
4 x 8 x 17,5

Zdvihy kolen ve visu:
3 x 12

dv9 · Zaslal: út březen 12, 2013 4:44 pm Předmět:

12.3.2013
Dřep:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 50
2 x 7 x 60
5 x 6 x (70-80)

Millitary press:
2 x 10 x 20
1 x 8 x 30
5 x 5 x 35

Přítahy v předklonu:
2 x 10 x 35
2 x 8 x 50
5 x 6 x (55-60)

Upažování v předklonu + stahování kladky na hrudník:
3 x 8 x (8+50)

Kladivový zdvih + stahování kladky na triceps:
3 x 8 x (12,5+20)

Zdvihy kolen ve visu:
3 x 12

Krčení ramen s JČ:
3 x 9 x 27,5

dv9 · Zaslal: čt březen 14, 2013 7:40 pm Předmět:

14.3.2013

Legpress:
2 x 15 x 80
1 x 12 x 100
1 x 10 x 120
3 x 9 x 140

Goodmorning:
2 x 10 x 20
1 x 8 x 40
3 x 9 x 45

Shyby na stroji:
3 x 8 x 60

Sedy lehy:
3 x 15

Veslování na spodní kladce:
3 x 8 x 40

Tlaky v sedě:
3 x 8 x 17,5

Tricepsové stahování kladky:
3 x 8 x 20

Zdvihy kolen:
3 x 12

Výpony v sedě:
3 x 12

Hyperextenze:
3 x 12

dv9 · Zaslal: po březen 18, 2013 6:02 pm Předmět:

18.3.

Mrtvý tah:
2 x 10 x 20
2 x 5 x 70
10 x 3 x (80-87,5)

Benchpress:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 40
2 x 7 x 50
10 x 3 x (60-70)

Shyby na stroji:
1 x 10 x 55
2 x 8 x 60
10 x 3 x (65-75)

Zkracovačky:
3 x 12

Bicepsový zdvih s VČ:
3 x 8 x 22,5

Tricepsové stahování kladky:
3 x 8 x 22,5

Upažování v předklonu:
3 x 8 x 8

dv9 · Zaslal: čt březen 21, 2013 10:49 pm Předmět:

19.3.
Hodina na pásu: 6,8km, 4,7%

20.3.
Hodina bazénu

21.3.

Dřep:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 60
6 x 5 x 85

Millitary press:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 30
5 x 5 x 36

Přítahy v předklonu:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 40
6 x 5 x 60

Tricepsové kliky mezi lavičkami + pullover:
3 x 10 x 22,5

Kladivový zdvih + francouzský tlak:
3 x 8 x (12x,5 + 22,5)

40 minut na pásu:6,6km/h, 6,4%

dv9 · Zaslal: so březen 23, 2013 9:48 pm Předmět:

23.3.

Čelní dřep:
2 x 10 x 20
2 x 10 x 40
3 x 9 x 60

Goodmorning:
2 x 10 x 20
2 x 10 x 40
3 x 9 x 45

Tlaky s JČ na šikmé + přítahy JČ:
3 x 8 x 22,5

Tlaky v sedě + veslování na spodní:
3 x 8 x (20+40)

Sedy-lehy:
3 x 15

Bicepsový zdvih + francouzský tlak:
3 x 8 x (15+25)

Pás:
2 x 15 minut, 7km/h, 4,7%

dv9 · Zaslal: po březen 25, 2013 5:53 pm Předmět:

25.3.

Mrtvý tah:
2 x 10 x 20
2 x 6 x 60
10 x 3 x 90

Benchpress:
2 x 10 x 20
2 x 6 x 60
10 x 3 x 67,5

Shyby:
10 x 3

Zdvihy kolen ve visu:
3 x 12

Bicepsový zdvih s VČ + stahovaní kladky na triceps + upažování v předklonu:
3 x 8 x (27 + 20 + 8)

Hodina chůze - 7km/h, 4,5%

dv9 · Zaslal: čt březen 28, 2013 8:31 pm Předmět:

28.3.

Dřep:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 70
5 x 6 x 87,5

Millitary press:
2 x 10 x 20
1 x 8 x 30
5 x 5 x 36

Přítahy v předklonu:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 40
5 x 6 x 60

Kliky na bradlech:
3 x 6

Peckdeck:
3 x 8 x 40

Kladivový zdvih:
3 x 8 x 15

Stahování kladky na triceps:
3 x 8 x 22,5

Šikmé zkracovačky:
3 x 15

dv9 · Zaslal: út duben 02, 2013 6:01 pm Předmět:

2.4.

Mrtvý tah:
2 x 10 x 20
2 x 6 x 70
10 x 3 x 90

Benchpress:
2 x 10 x 20
1 x 8 x 50
1 x 6 x 60
10 x 3 x 67,5

Shyby:
10 x 3

Biceps s EZ + stahování kladky na triceps + upažování v předklonu:
3 x 8 x (21,5 + 22,5 + 8)

Výpady s JČ:
3 x 8 x 17,5

dv9 · Zaslal: út duben 09, 2013 2:10 pm Předmět:

9.4.

Dřep:
2 x 10 x 20
2 x 7 x 60
5 x 5 x 90

Millitary press:
2 x 10 x 20
2 x 7 x 30
5 x 5 x 36

Přítahy v předklonu s VČ:
2 x 10 x 36
5 x 5 x 60

Dips:
3 x 8

Pullover:
3 x 8 x 22,5

Kladivové zdvihy:
3 x 8 x 12,5

Tricepsové tlaky v leže s JČ:
3 x 8 x 12,5

Sedy lehy:
3 x 15

Výpady:
3 x 12 x 10

dv9 · Zaslal: pá duben 12, 2013 7:24 pm Předmět:

10.4.
Hodina bazénu

11.4.

Hyperextenze:
3 x 12

Čelní dřep:
2 x 10 x 20
2 x 8 x 40
3 x 9 x 60

Goodmornings:
3 x 9 x 45

Tlaky na šikmé s JČ:
1 x 10 x 12,5
1 x 8 x 17,5
3 x 6 x 22,5

Přítahy v předklonu s JČ:
3 x 8 x 22,5

Tlaky v sedě s JČ:
3 x 6 x 17,5

Veslování:
3 x 8 x 40

Kladiva:
3 x 8 x 10

Francouzák:
3 x 8 x 20

Výpony na lýtka s JČ:
3 x 12 x 17,5

Zkracovačky:
3 x 12

15 minut chůze do kopce

dv9 · Zaslal: po duben 15, 2013 7:26 pm Předmět:

15.4.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7461-vysokofrekvencni-trenink.html
Týden/trénink

1/1

Benchpress:
1 x 5 x 60
1 x 5 x 60
1 x 3 x 62,5
1 x 3 x 65
1 x 3 x 67,5

Dřep:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95

Mrtvý tah:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 3 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90

Tlaky v leže:
4 x 10 x 22,5

Rožpažky na šikmé:
3 x 10 x 12,5

Bicepsové zdvihy:
3 x 10 x od 10-tek dolu

Dips:
3 x 10 x BW

Protisměrky:
3 x 10 x hodně málo

15 minut chůze do kopce

--- šílený nezvyk cvičit na jednu partii X cviků, dips a zdvihů mělo být 8 sérii ale při 6 bych už asi zvedal jen jedničky, hodně unavené prsa a paže, snad to bude po pár týdnech lepší...