| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dawe7
|
 Zaslal: so březen 09, 2013 6:21 pm Předmět: Zhodnocení tréningu |
 |
|
Ahoj, chci začít cvičit doma a chtěl bych se zeptat jestli by stačilo si na každou partii vybrat jeden cvik a jen postupně přidávat váhy. Děkuji
Cvičil bych 3-4x týdně
Záda - Shyby
Triceps - Francouzský tah s jednoručkou
Ramena - Předpažování s velkou činkou
Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
Nohy - Dřepy, Výpony
Prsa - asi kliky (nemam lavici takže nevim jaký cvik bych zařadil)
Břicho - Sedy lehy
Trapézy - Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DaHoop
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 6:56 pm Předmět: |
|
|
Jestli to bude stacit ... no nemuzes v zadnym pripade cekat zazraky.
Na ramena misto predpazovani uz rovnou radsi military press kdyz mas tu velkou cinku a podivat se i po vice cvicich (i s jednoruckama, upazovani a tak). U nohou takhle chybi cvik na hamstringy a cviky na bricho bych taky jeste pohledal, je jich o kupu vic co se da delat doma nez provareny sedlehy.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
No nevím já bych od toho vážne nic moc nečekal a me osobne se to vubec nezamlouvá. Určitě bych dal dva cviky na každou partii a chybí ti základ jestli máš velkou činku určitě military press nebo puss press a pokud jde o záda rozhodne mrtvý tah ale vážne vubec nic o tobe nevím jak dlouho cvičiš nebo jestli začínáš tak opatrne mel bys toho hodne vedet a ještě více vydet než se do nečeho pustíš.
|
|
| nahoru |
|
|
Dawe7
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
Cvičil sem podle stránky cvičení doma takže většinou s vlastní váhou a občas něco s činkama takže nic moc. Neporadil by mi někdo jaké cviky bych si tam měl zařadit ? Ten mrtvý tah nevim no, myslim že by to pro mě na začátek nebylo dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
No dobře já bych teda se odvážil ti neco natuknout nebo poradit.Já bych to jel pokud máš tuhle tu představu a tyhle ty možnosti asi takhle:
Dřepy
Shyby, Přítahy velký činky v předklonu (já mám radeji přítahy jednoručky v předklonu)
Na cvik na prsa za techto podmínek jsem nepřišel  , takže kliky
Military press
Biceps+triceps (třeba to co si psal v superserii)
Břicho+výpony (opet na střídačku)
Pokud jde o trapezy je to už jen cvik navíc a me se zdá že na jeden trening je tu toho dost ale mužeš ho zařadit třeba ob trening. Mě osobne nic lepšího nanapadlo a bohužel lepe ti poradit já neumím domací cvičení jsem nedelal.
|
|
| nahoru |
|
|
Dawe7
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
Záda -Shyby
-Přítahy velké činky v předklonu
Prsa -Kliky
-Rozpažování s jednoručkami na zemi
Ramena -Military press
-Rozpažování s jednoručkami
Biceps -Bicepsový zdvih s velkou činkou
-Kladivový bicepsový zdvih
Triceps -Francouzský tah s jednoručkou
Nohy -Dřepy s vč.
-Výpony
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 6:53 am Předmět: |
|
|
nechci otvírat nové téma,..
Názor na trenink?
Monday:
Bench press 3 x 4-8
Military press 3 x 4-8
Close grip bench 3 x 4-8
Squats 3 x 4-8
Seated calf raise 3 x 4-8
Tuesday:
Bent over row 3 x 4-8
Lat-pulldown 3 x 4-8
Db shrug 3 x 4-8
DB curl 3 x 4-8
Stiff leg dead lift 3 x 4-8
Thursday:
Incline bench press 3 x 4-8
DB shoulder press 3 x 4-8
Skul crusher 3 x 4-8
Leg press 3 x 4-8
Leg press calf raise 3 x 4-8
Friday:
Deadlift 3 x 4-8
Pull-up 3 x 4-8
Barbel shrug 3 x 4-8
Barbell curl 3 x 4-8
Lying leg curl 3 x 4-8
-prestavky mezi seriemy 2 min
- volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op
-plan jedte 4-8 tydnu
-primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu
-po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 7:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 7:43 pm Předmět: |
|
|
| micus6 napsal: | nechci otvírat nové téma,..
Názor na trenink?
Monday:
Bench press 3 x 4-8
Military press 3 x 4-8
Close grip bench 3 x 4-8
Squats 3 x 4-8
Seated calf raise 3 x 4-8
Tuesday:
Bent over row 3 x 4-8
Lat-pulldown 3 x 4-8
Db shrug 3 x 4-8
DB curl 3 x 4-8
Stiff leg dead lift 3 x 4-8
Thursday:
Incline bench press 3 x 4-8
DB shoulder press 3 x 4-8
Skul crusher 3 x 4-8
Leg press 3 x 4-8
Leg press calf raise 3 x 4-8
Friday:
Deadlift 3 x 4-8
Pull-up 3 x 4-8
Barbel shrug 3 x 4-8
Barbell curl 3 x 4-8
Lying leg curl 3 x 4-8
-prestavky mezi seriemy 2 min
- volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op
-plan jedte 4-8 tydnu
-primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu
-po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op) |
flakarna,dlouhy pauzy,malej objem práce...nevymejšlej kraviny a makej _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | | micus6 napsal: | nechci otvírat nové téma,..
Názor na trenink?
Monday:
Bench press 3 x 4-8
Military press 3 x 4-8
Close grip bench 3 x 4-8
Squats 3 x 4-8
Seated calf raise 3 x 4-8
Tuesday:
Bent over row 3 x 4-8
Lat-pulldown 3 x 4-8
Db shrug 3 x 4-8
DB curl 3 x 4-8
Stiff leg dead lift 3 x 4-8
Thursday:
Incline bench press 3 x 4-8
DB shoulder press 3 x 4-8
Skul crusher 3 x 4-8
Leg press 3 x 4-8
Leg press calf raise 3 x 4-8
Friday:
Deadlift 3 x 4-8
Pull-up 3 x 4-8
Barbel shrug 3 x 4-8
Barbell curl 3 x 4-8
Lying leg curl 3 x 4-8
-prestavky mezi seriemy 2 min
- volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op
-plan jedte 4-8 tydnu
-primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu
-po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op) |
flakarna,dlouhy pauzy,malej objem práce...nevymejšlej kraviny a makej |
trenink podle Dereka Charleboie z kniky bulking for ectomorphs...ale ok
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 8:15 pm Předmět: |
|
|
jen jak vybrat toho kdo tomu rozumí.. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
