Budu chlapisko

Moocha · Zaslal: po březen 11, 2013 6:52 pm Předmět:

3 rounds of
10 KB swing [24kg]
10 strict pullups
5+5 KB snatch [16kg]
10 pushups

10 rounds of
1, 2, 3, ... 10
Clean&press [40kg]
Ring dips

Biceps s VC
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

---

Koukal jsem dnes na nějaká videa s CF.. Thorisdottir, Secret a spol., tak se mi trošku zastesklo a dal jsem si dva okruhy v duchu crossfitu.

Moocha · Zaslal: st březen 13, 2013 6:53 pm Předmět:

intenzivní rozcvička s KB

5 rounds of
3 clean squat [60kg]
6 strict pullups
9 pushups

5 rounds of
10 KB swing [24kg]
10 extenze s JC za hlavou obouruč [20kg] (denní dávka czenglish

)
1+1 KB clean + press + windmill [16kg]

Biceps s VC
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

-----

Tak rozcvička mě překvapila především náhlou schopností snatchnout s 24kg KB (PR)

První okruh byl těsně pod hranicí přepálení, učím se držet co nejblíž pod, aby nemuselo následovat válení se na zemi, pocity na zvracení a zkažení zbytku tréninku. Ty cleany byly překvapivě těžké.

Druhý okruh byl v nižším tempu.

A celkově jsem si to dneska dost užil, vyzkouším trénovat pouze obden, takové energie co jsem měl při tréninku dnes jsem už hoodně dlouho nezažil

Moocha · Zaslal: pá březen 15, 2013 12:14 pm Předmět:

I. fáze

100 burpees
Time: 7:00

Ráno na těláku, PR o dvě a půl minuty. Kruháče se osvědčily :) burpees jsem už tak 3 měsíce nedělal.

Moocha · Zaslal: pá březen 15, 2013 5:17 pm Předmět:

II. fáze

5 rounds of
2-4-6-8-10
Military press [40kg]
Ring dip
20 KB swing [16kg] at the end of each rounds

8 min abs

----

Chtěl jsem stihnout víc, nestihl.

Moocha · Zaslal: ne březen 17, 2013 11:37 am Předmět:

Benchpress
.. up to 3x3

Deadlift
.. up to 3x3

Front squat
.. up to 3x3

-----

Tak jsem se rozhodl, že budu v jednom ze svých čtyř tréninků týdně chodit do fitka na velkou trojku. Žádné hrocení se konat nebude, prostě jenom v klídku a pohodě odtahám několik málo kilogramů, abych byl na zítřejší trénink v pohodě.

Trénink šel dobře. Rameno u BP pobolívalo. U dl jsem od základu změnil techniku. U setupu jdu prdelí co nejníž a táhnu to především nohama. A FS paráda, to je můj miláček :D a jedu ho místo běžného dřepu především proto, že můžu jet ATG bez nejmenšího kulacení zad.

Cíle:
Benchpress - zase si nezjebat rameno
Deadlift - zase si nezjebat záda, nervat tam váhy na úkor techniky
Front squat - tady se nic po*rat snad nedá

60,90,70

Moocha · Zaslal: po březen 18, 2013 7:45 pm Předmět:

10 rounds of
3 snatch [40kg]
10 KB swing [24kg]
3 weighted ring dips [10kg]

10 rounds of
10-9-8 ... 1
Barbell rows [50kg]
Extenze JC za hlavou obouruč [20kg]
Strict pullups

8 min abs.

----

Nejdřív byla rozcvička s KB, protahování a zahřívání ramen

První okruh.. no, co k tomu dodat.. Asi sami vidíte, že jsem splácal naprostou blbinu

a že jsem každý snatch chtěl mít s perfektním setupem a technikou a nahazování závaží na dipy trvalo fůru času, protáhlo se to až na neuvěřitelných 25 minut

Pak jsem na nic nečekal, hned se rozcvičil na druhý okruh a vlítl na to v tom duchu, že to jako pořádně rozjedu

opak byl pravdou, kombinace přítahů VC a shybů způsobila, že spolu s úchopem odešlo i zádové svalstvo a pachtil jsem se u toho dobrých 12 minut.

Pozítří bych chtěl v tréninku více ketlení.

stas · Zaslal: po březen 18, 2013 8:05 pm Předmět:

Moocha napsal:

Benchpress

Cíle:
Benchpress - zase si nezjebat rameno
Deadlift - zase si nezjebat záda, nervat tam váhy na úkor techniky
Front squat - tady se nic po*rat snad nedá

60,90,70

tiez som premyslal ake si dam ciele, ale tomuto hovorim skutocna vyzva

Moocha · Zaslal: po březen 18, 2013 8:12 pm Předmět:

Já především nevím, zda silový trénink jednou týdně povede k nějakým zlepšením na vahách, takže jsem to vyřešil cíli alespoň co se zdraví týče.

Moocha · Zaslal: st březen 20, 2013 5:51 pm Předmět:

AMRAP in 10 minutes
5 kettlebell press [16kg]
10 pushups
15 squats

Weighted pistols
up to 3+3 [16kg KTB] PR!

Biceps s VC
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

8 min abs

----

Dneska to bylo docela bez síly, nějak jsem to předevčírem přepálil a záda ještě dnes nebyla plně v provozu.

První okruh byl dobrý, tak to mám rád. Prostě trénink, kde mě nelimituje síla ale fyzička. Výsledek 10 kol a 5 presů

Pistole gut

Moocha · Zaslal: pá březen 22, 2013 6:33 pm Předmět:

Rozcvička, švihadlo

10 rounds of
5 squats
5 burpees
5 dips
5 pushups

AMRAP in 8 mins
3-6-9 ... ∞
OHS [30kg]
Strict pullups

50 military press [30kg]

Biceps s VC
4x 30kg
4x 35kg
4x 40kg
4x 45kg

Břicho
-----

První okruh byl ráno na těláku, děs běs a hrůza. Dal jsem to za 11:10, ale berte ten čas s rezervou, dipy byly maximálně na paralel, hlouběji mě bolavé rameno nepustilo a i to druhé nějak zlobilo, takže jsem dělal i normální kliky stylem 3+2 :D.

Druhý okruh byl moc fajn. Prostě když se moc nevymýšlí a nekombinuje, tak to dopadne vždycky takhle super. Výsledek 3-6-9-12-15 a jako bonus 6 OHS.

Moocha · Zaslal: ne březen 24, 2013 12:14 pm Předmět:

Benchpress
.. up to 3x3

Deadlift
.. up to 3x3

Front squat
.. up to 3x3

-----

Dneska to bylo docela těžké, na BP+5kg, DL+10kg, FS+5kg
Příště váhy nechám jak jsou teď.
Technika se u všeho zlepšila, rameno nezlobilo. Supr :)

65, 100, 75

Oddo · Zaslal: ne březen 24, 2013 2:06 pm Předmět:

A proč nepíšeš váhy? Seš tajemnej jak hrad v Karpatech

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: po březen 25, 2013 7:15 am Předmět:

Kdyz ja se stydim

Oddo · Zaslal: po březen 25, 2013 4:21 pm Předmět:

Moocha napsal:

Kdyz ja se stydim

Tak já jdu hádat a ty budeš říkat víc/míň

BP 3x3 85kg / MT 3x3x150kg / FS 3x3x100kg?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: pá březen 29, 2013 11:15 am Předmět:

Konec logu

Tak jsem se rozhodl skončit s tímto logem. Je to především z toho důvodu, že byl počáteční cíl a duch celého logu opakovaně znásilňován nesčetným množstvím crossfitových a kruhových tréninků, čímž pádem se moje váha za dva roky cvičení nehnula ze 75kg a já se smířil s tím, že ze mě nikdy nebude Konstantin Konstantinovs.

Co jsem za tu dobu dokázal?
Inu, vcelku nic. Protože se mé cíle v průběhu času měnily tak často, že jsem neměl šanci v něčem excelovat.

Silové výsledky @75kg
Mrtvý tah 170kg, 30x 100kg
Dřep 120kg
Benchpress 90kg
Čelní dřep 100kg
Přemístění 85kg
OHS 80kg
Snatch 55kg
C&J 75kg

CF výsledky
Fran: 6:57
100 burpees: 7:00
Angie: 15:29
Max pullups in 1 hour: 365
100 pullups: 6:12
Cindy: 22 kol, 5 shybů, 10 kliků
Pak technické věci jako DU, OHS, pistols a myslím, že techniku u vzpěračských cviků mám už lehounce nadprůměrnou.

A proměna na těle? No určitě tam něco je, ale žádné zázraky se za ty dva roky taky neděly.

Tak se tu zatím mějte hezky a žádný strachy, já se zase vrátím

A pěkně prosím o lock.