Co vy na to?

Jirka160 · Zaslal: so březen 16, 2013 7:21 pm Předmět: Co vy na to?

Myslíte, že je můj trénikový plán dostačující k tomu, abych pořádně a hlavně kvalitně nabral? Cvičím už asi 4. rok-z toho 2.pořádně (včetně informací o stravě a tréninku atd.), ale jedu už asi od října jakože objemový trénink a zatím nic moc. Jakože z původních asi 67kg jsem přibral na asi 72,5kg, ale v poslední době to už nahoru moc nejde. Jediný co roste (když teda něco) tak je pupek.

Trénink:
Po-volno, nebo nějaká aerobka
Út-Prsa+triceps
St-Záda+biceps
Čt-Thai-box
Pá-Nohy
So-Ramena+trapézy
Ne-Thai-box
*ke každému tréninku na konci cvičím ještě pár sérií na břicho (teda když zrovna nespěchám)

Jídelníček asi takto:
6:40-vločky+med/cukr/skořice, PTN, ovoce
9:35 a 11:35-pečivo (někdy světlé, někdy vícezrnné), šunky, sýr, zelenina
13:30-maso, rýže/brambory/těstoviny
15:45-17:30-trénink
po něm: PTN+glukopur
19:00-maso/vajíčka, rýže/brambory/těstoviny, zelenina
21:00-tvaroh (někdy ne)

Jídelníček nemám stálý, takovýto mám pouze ve středu a v pátek, kdy mám relativně krátkou školu. Jiný je také o víkendech...

Za případné připomínky a rady ať už ke stravě, či k tréninku bych byl moc rád

matezz06 · Zaslal: so březen 16, 2013 11:23 pm Předmět:

mě by zajímalo, jak rychle chceš třeba nabrat - jak seš vysokej? já 179 a začal sem v srpnu se 67kg a na začátku února jsem měl 75kg, teď sem nějaký to kilo shodil, jelikož jsem měsíc pořádně nejedl a necvičil, ale myslim si, že 5-7 kg/půl roku neni zas tak málo (zvlášť pokuď máš kromě cvičení i jinou aktivitu, já třeba mám 3× týdně posilku a 4× týdně fotbal)

jestli ses na nějaký váze zasekl, tak to ti bude muset poradit někdo z místních borců, na takovej problém sem u sebe ještě nenarazil :)

tezzy196 · Zaslal: ne březen 17, 2013 2:19 pm Předmět:

Osobne si myslim, ze procviceni partie jednou tydne je pro naturala naprosto nedostacujici, ale dost zalezi na tom co si od tohohle treninku slibujes

matezz06 · Zaslal: ne březen 17, 2013 7:36 pm Předmět:

tezzy196 napsal:

Osobne si myslim, ze procviceni partie jednou tydne je pro naturala naprosto nedostacujici, ale dost zalezi na tom co si od tohohle treninku slibujes

jo s timhle souhlas ;)

Jirka160 · Zaslal: po březen 18, 2013 8:52 am Předmět:

Takže si myslíte, že třeba full-body trénink, rozdělený na 2 a ten 2xtýdně, nebo těžko-lehký split by byl pro růst vhodnější a účinnější?

jnerez · Zaslal: po březen 18, 2013 9:18 am Předmět:

Jirka160 napsal:

Takže si myslíte, že třeba full-body trénink, rozdělený na 2 a ten 2xtýdně, nebo těžko-lehký split by byl pro růst vhodnější a účinnější?

Zkus ten těžko-lehký split třeba, pokud chceš dál chodit čtyřikrát týdně

. Pokud si ho nikdy nezkoušel, bude to příjemná změna.

Jirka160 · Zaslal: po březen 18, 2013 2:04 pm Předmět:

jnerez napsal:

Jirka160 napsal:

Takže si myslíte, že třeba full-body trénink, rozdělený na 2 a ten 2xtýdně, nebo těžko-lehký split by byl pro růst vhodnější a účinnější?

Zkus ten těžko-lehký split třeba, pokud chceš dál chodit čtyřikrát týdně

. Pokud si ho nikdy nezkoušel, bude to příjemná změna.

Jakože jednou jsem ho zkoušel, ale pouze těžkou část a nebavilo mě to, tak jsem toho nechal. Ale přemýšlím, že bych zkusil místo klasické pyramidy zařaqdit oboustranou (nejpve přidávat do maxima, pak ubírat).

ZkaZZa · Zaslal: st březen 20, 2013 12:44 pm Předmět:

tezzy196 napsal:

Osobne si myslim, ze procviceni partie jednou tydne je pro naturala naprosto nedostacujici, ale dost zalezi na tom co si od tohohle treninku slibujes

Takže to nasypej

.
(vtip

)
Jinak názor mám stejný zkus procvičit partii 2x týdně

.
Zkus si orientačně spočítat kolik příjmeš bílkovin a sacharidů .

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 20, 2013 4:33 pm Předmět:

https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html
http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

tohle by byly mnou doporucovane varianty

jinak jde hlavne o to, poradne se oprit do treningu, poradne jist a poradne odpocivat, protze svaly nerostou v posilovne, ale doma pri odpocinku z poradneho jidla
jak se vykasles na jednu z tehle tri veci, tak ti svaly neporostou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!