| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
neznaboh
|
 Zaslal: čt březen 21, 2013 8:14 am Předmět: |
 |
|
20.3. posilovna (prsa, záda, biceps)
+10 min beh
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 11:59 am Předmět: |
|
|
21.3. posilovna
Nohy
zákopy
předkopy
dřepy
výpony
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
23.3. beh 6km
24.4. posilka Ramena +bic a 20min beh (3km)
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 9:01 pm Předmět: |
|
|
1. Dřepy - 8 sérií, menší váhy (max 30kg), nohy jedu po dlouho dobe a nechci zatezovat moc záda a dát cca 12-15opak
2. Výpady s jednoručkama - 3x15 (10kg jednoručky)
4. Předkopávání - 3x15@18kg
5. Hluboký dřep na stroji - 3x15@20kg
6. Zakopávání - 3x15@18kg
8. Lýtka na multipresu - 3x20@40kg
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 3:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 7:05 pm Předmět: |
|
|
dnes
Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
Triceps
Bradla 4x10
Tricepsový zdvih na kladce nahmatem 4x10
+ ABS rutina
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 11:37 pm Předmět: |
|
|
dal sem si 3 kola
čas cca 26min
20x klik
30x dřep
10x dřep s výponem na špičky
10x klik (ruce u sebe)
20x sklapovačky
20x sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 11:02 am Předmět: |
|
|
dnešní full body trenink
Ramena
tlaky na mutli/military pressu 4x10
upažování 4x10
Záda
přítahy široké kladky v sedě za hlavu 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama - pyramida
Hrudník
bench hlavou dolů - pyramida
tlaky na šikmé lavici (hlavou nahoru) 4x10
Biceps
střídavé zvedání jednoruček 4x10
koncentrovaný zdvih na biceps 4x10
Triceps
tricepsové kliky 4x10
francouzský tlak 4x10
+ ABS rutina
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 10:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 11:20 am Předmět: |
|
|
beh 6km
35min
+ posilovna FB trenink
Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
+ břicho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 6:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 5:47 pm Předmět: |
|
|
dnes
Ramena
tlaky na mutli/military pressu 4x10
upažování 4x10
Záda
přítahy široké kladky v sedě za hlavu 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama - pyramida
Hrudník
bench hlavou dolů - pyramida
tlaky na šikmé lavici (hlavou nahoru) 4x10
Biceps
střídavé zvedání jednoruček 4x10
koncentrovaný zdvih na biceps 4x10
Triceps
tricepsové kliky 4x10
francouzský tlak 4x10
+ ABS rutina
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
dnes lehce nohy a aerobka
dřepy 8x10
předkopy 4x10
zákopy 4x10
výpony na lýtka 4x15
+ běh na páse 7km cca 45min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
