Making the Game...

Judson · Zaslal: pá březen 22, 2013 8:36 pm Předmět:

Koukam ze svalovka na nohy ti nestaci ,a chces ji mit i na kozy, ja mam teda uplne desnou, jak sem to predevcirem po 3 tydnech drtil.

Turakam · Zaslal: pá březen 22, 2013 8:43 pm Předmět:

To ti verím, po pauze to je vždy žúžo:). Dnes som mal na obed pekné cheat meal, takže som to tam musel napáliť, čo-to šlo:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 24, 2013 7:41 pm Předmět:

Zdar,
rána po vyprázdnení navážené 84,6kg, subjektívne však forma nie je zlá, hrudník som taký asi ešte nemal heh

pushpress
os x xy
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1, 2. opáčko nelocknuté wtf?
100 x 3 tak!
100 x 3
dostávanie sa do techniky spočiatku a stovečky som sa prvýkrát trošku zľakol, ale inak good

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 12
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
posledné opáčka vždy s pauzičkou na ramenách, prekvapivo aj dosť veľká pumpa už

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
nádhera:)

facepulls
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka
ramená a vôbec vršok na šrot

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 10
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
3 série x 12 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku so spodnou kladkou jednoruč
4 série x 10 - 12 reps v každej každou
CT style:), ruky do prasknutia

brucho
8 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

pekný tréning na vlnách bcaačiek, čo je klamlivé a minule na nohách sa mi to pekne vypomstilo:), zajtra možno voľno, možno tréning,uvidí sa podľa stavu rozbitosti

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po březen 25, 2013 12:05 pm Předmět:

Moc pěkný pushpressy.

Turakam · Zaslal: po březen 25, 2013 2:49 pm Předmět:

Magumi napsal:

Moc pěkný pushpressy.

Bejvávalo aj lepšie, ale dalo sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 25, 2013 9:26 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 10 reps v každej
kontrolovane, čisto laty

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 3
160 x 3
no belt, 160 už striedavý, úprimne, tento cvik ma maximálne nebaví, cvičím ho z povinnosti, môžem si s Ustinovom ruky podať

príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
105 x 10
105 x 10
všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej
tiež snaha o podržanie kontrakcie

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1 s dopomocou, fuck!
130 x 1 bez problémov, ved preto!
120 x 3, 3. opáčko s dopomocou
110 x 3
100 x 3
fakt sa snažím udržať silu čo-to dá, no:)

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou

brucho
7 sérií

Zajtra nohy, dúfam, že to pôjde, teším sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 26, 2013 9:01 pm Předmět:

Zdar,
ráno po vyprázdnení navážené 83,6kg, toho som sa aj trocha zdesil, ego si bude musieť zvyknúť, že teraz sa nejaké rekordy fakt konať nebudú a musím sa začať orientovať na viac reps, chce to však čas hehe

zadné drepy atg
superséria predkopávanie x 12 + zakopávanie x 12
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
belt od 120, dnes bez potrebného drivu a dynamiky napriek snahe, takže viac som nepokúšal

čelné drepy atg
60 x 2
80 x 2
100 x 2
110 x 1
110 x 1
no belt, pomaly dole, výbušne nahor

legpress
140 x 20
180 x 15
220 x 12
260 x 12
veľmi dobre bralo

hackeny
20 x 10
40 x 8
40 x 8
plný rozsah, ale napriek mini váham už peklo pekelné, nohy pocitovo rozsekané na maderu:)

supersérie predkopávanie + zakopávanie
4 série x 12 + x 12 v každej
bez prestávok, len presun od stroja ku stroju, po každej sérii pridaná váha

lýtka
6 sérií

supersérie zhyby nadhmat naširoko + pullovrik s 5kou
ja x 5 + x 20
ja x 5 + x 20
ja x 5 + x 20
ja x 5 + x 20

brucho
4 série
viac reps

mám už dosť, tretíkrát po sebe, stačilo, zajtra voľno

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út březen 26, 2013 9:13 pm Předmět:

Teda, 3 dny za sebou takovy trenaly, to bych nedal. A zacni poradne zrat, aspon na 90. Kdyz vidim co zveda borec o vic jak 20 kg lehci, stve me to )

Turakam · Zaslal: út březen 26, 2013 9:37 pm Předmět:

Judson napsal:

Teda, 3 dny za sebou takovy trenaly, to bych nedal. A zacni poradne zrat, aspon na 90. Kdyz vidim co zveda borec o vic jak 20 kg lehci, stve me to )

tak priberanie sa nebude tak skoro konať, ked sa už hmotnosť k 90ke blížila, tak sila bola síce o čo-to vyššia, ale zas brucho vyvalené a celkovo nič moc, teraz ked som napumpovaný v tielku a pod., tak vizuálne aj tak vyzerám väčší + brucho zišlo pekne dolu, darmo na tej definícii niečo bude hehe, ono kľúčom bude mať stravu takú ako doteraz ale zvýšiť jej objem, potom sa možno dostaví nejaké to kvalitné naberanie, uvidíme.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 28, 2013 9:00 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
váha akurát na tých 5 reps, budem sa snažiť to potiahuť istý čas takto, nechodiť pod 5 reps, skúsim pomaličky navyšovať váhu, uvidíme ako to pôjde

kliky na bradlách
ja x 15
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 8
ja + 50kg x 5
ja + 60kg x 3
ja x 15
Noo, ide to hore

rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 20 reps v každej
+ pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
pumpa jest:)

bicepsové zdvihy s ezkou
os x xy
25 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 3 série x 12 reps v každej
bez vytáčania, čisto flexia v lakťoch a striktne bicáky

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou v stoji o lavičku
6 sérií x 10 - 12 reps, ku koncu do zlyhania
3 série kladivový úchop/3 štandartný
pecka, týmto cvikom to viem precítiť ako nikde inde, odmenou je enormné pálenie

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 30, 2013 6:28 pm Předmět:

Zdar,

military press
1 séria tlaky s jednoručkami na ramená v stoji 20ky x 15
55 x 6
55 x 6
65 x 6
75 x 3
85 x 3
90 x 1

military press spoza hlavy
55 x 8
55 x 8
55 x 8
opáčka s dotykom trapézu

rozpažky s jednoručakmi v sede s oporou
4ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
mini váhy, ale aj tak viac než dostatočné, každé opáčko striktné, no vydrené

benč na úzko
55 x 10
75 x 10
95 x 5
105 x 3
115 x 3
95 x 5
po ramenách ok

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
6ka x 12 každou
9ka x 12 každou
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 10 - 21 reps

lýtka
4 série

zhyby podhmat
ja x 15

brucho
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 01, 2013 9:15 pm Předmět:

Zdar,
dnes asi po roku tréning v Relax Pohode v TT

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 8 + 80 x 6 + 60 x 8
dobre namazaná kladka, to sa hned inak cvičí

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 5
100 x 5
poctivé opáčka, úchop však ku koncu odchádzal, tak som dával len toľko, koľko som dokázal pekne zopnúť

príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 11 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
8ky x 15
12ky x 10
16ky x 6
20ky x 6

zhyby kladivový bezpalcový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
podržané opáčka, ruky sa dobre naliali

skotovka
obojruč:
3 série x 10 - 12 reps
1 séria x "21"ka

brucho
9 sérií

Cez sviatky som na diétu prdel, aj bola akcia riadna a pod., ale od zajtraj už opäť držím stravu, chcem však navýšiť objem kalórii z rozumných zdrojov a rozmýšlam nad kardiom, pekne kacírska myšlienka, že:)?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: út duben 02, 2013 12:05 am Předmět:

Turakam napsal:

rozmýšlam nad kardiom, pekne kacírska myšlienka, že:)?

Uff

...malem jsem ti to sezral a pak jsem si uvedomil, ze je vlastne April (teda byl vcera, kdyz jsi to psal)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út duben 02, 2013 12:20 am Předmět:

Draper napsal:

Turakam napsal:

rozmýšlam nad kardiom, pekne kacírska myšlienka, že:)?

Uff

...malem jsem ti to sezral a pak jsem si uvedomil, ze je vlastne April (teda byl vcera, kdyz jsi to psal)

hehe, to sa ešte uvidí

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út duben 02, 2013 6:24 am Předmět:

No len do toho, to ti nijak neuskodi