|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ALKAPONE
|
 Zaslal: po březen 04, 2013 2:07 pm Předmět: |
 |
|
4.3
24.Trenink
Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 37,40,42,42 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 45,47,50 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 45,47,50,50 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 9,7,5 kg
Bricho - 4s.
Posledni dobou sem to flakal ale ted do toho zase vletim na plno  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 1:41 pm Předmět: |
|
|
5.3
25.Trenink
Bench s JC - 10,8,6,4,3,1op. -- 32,35,37,40,42,45 kg
Rozpazky - 3x8 -- 17,17,17 kg
Protismerny spodni kladky - 3x8 -- 20,20,17 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 80,90,100,110,120,120 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 35,35,30,30 kg
Lytka - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
8.3
26.Trenink
MT - 10,8,6,3,2,1,op. -- 130,140,150,160,170,180 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 40,45,47,50,52,55 kg
Pritahy EZ k brade - 3x8 -- 30,35,40 kg
Biceps JC - 4x8 -- 20,22,20,20 kg
Bricho - 5s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 11:38 am Předmět: |
|
|
9.3
27.Trenink
Bench incline - 15,12,10,10op. -- 52,57,62,67 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 35,37,37,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,22,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 45,47,50,52 kg
Predkopy - 4x12 -- 40,40,40,40 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 11:08 pm Předmět: |
|
|
10.3
28.Trenink
Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 40,42,45,45 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 47,50,52 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 45,47,50,52 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 10,8,6 kg
Bricho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 11:43 pm Předmět: |
|
|
13.3
29.Trenink
Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 35,37,40,42,45,47 kg
Rozpazky - 3x8 -- 17,17,57 kg
Protismerny spodni kladky - 3x8 -- 20,20,17 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 85,95,105,115,125,135 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 35,35,35,35 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 2:51 pm Předmět: |
|
|
14.3
30.Trenink
MT - 10,7,5,3,1,op. -- 130,140,150,160,170 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 45,47,50,52,55,57 kg
Pritahy EZ k brade - 3x8 -- 35,40,45 kg
Biceps JC - 4x8 -- 22,20,20,20 kg
Bricho - 5s.
Dneska hodne velka svalovice noh a prsou a taky se to projevilo na MT kterej sem odflakl pro dnesek ale i tak byl neskutecne tezkej.. ale se zbytek treninku sem spokojenej  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 7:05 pm Předmět: |
|
|
18.3
31.Trenink
Bench incline - 15,12,10,10op. -- 55,60,65,70 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 37,37,37,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,25,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 45,47,50,52 kg
Predkopy - 4x12 -- 40,40,40,40 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
19.3
32.Trenink
Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 42,45,47,47 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 50,52,55 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 47,50,52,55 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 10,8,6 kg
Bricho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 2:18 pm Předmět: |
|
|
22.3
33.Trenink
Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 35,37,40,42,45,47 kg
Rozpazky - 3x8 -- 17,17,17 kg
Protismerny spodni kladky - 3x8 -- 20,20,17 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 70,80,90,100,110,120 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 35,35,35,35 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 2:14 pm Předmět: |
|
|
23.3
34.Trenink
Shyby - 10,10,8,8,6,6,4,4,op. vlastni vaha + dopomoc
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 47,50,52,55,57,60 kg
Pritahy EZ k brade - 3x8 -- 30,35,40 kg
Biceps JC - 4x8 -- 22,20,20,20 kg
Bricho - 4s.
Dneska zase lenivej tak sem si dal misto MT shyby  a je to tezsi nez to vypada  jeste asi dva treninky a zacnu dietu tak sem zvedavej jak to dopadne  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 4:45 pm Předmět: |
|
|
25.3
35.Trenink
Bench incline - 15,12,10,10op. -- 57,62,67,72 kg
Bench s JČ - 5,5,5,5 -- 35,35,35,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,22,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 45,47,50,52 kg
Predkopy - 4x12 -- 40,40,40,40 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
27.3
36.Trenink
Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 42,45,47,47 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 50,55,60 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 50,50,52,55 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 10,8,6 kg
Bricho - 4s.
Tak a je tu konec tady toho trenalu od Freimena a musim rict ze patri u me na spicu  Zitra dam jen protahovaci a pumpvaci trenink a zkusim nafotit naky fotky zatim mi zivotni formy Od pondeli zacinam dietu kde bych chtel zhodit tak 6-7kg mozna i vic.. uvidim jak to bude vypadat, o vahu ani tak nepude jak spis o to aby tam byly brisaky a plochy bricho Pak to tady jeste rozepisu.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 9:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 8:26 pm Předmět: |
|
|
Takle bude vypadat jidelnicek
(zatim teorie, uvidise az to pojedu jestli jeste neco nejak neupravim)
Treninkovy den:
Snidane -- 60g ovesny vlocky, protein, 10g amina,5g bcaa, vit C, multivitamin, spalovac, rybi tuk
Trenink + Kardio
PTN -- protein, 15g glukozy, 5g bcaa
Obed -- 200g kur. prsicka, 100g ryze, zelenina
Svacina -- 60g racio chlebicku, 120g kruti sunky
Vecere -- 200g kur. prsicka, 80g ryze, zelenina, vit C
Vecere 2 -- protein
S- 250, B- 200 cca
Netreninkovy den:
Snidane -- 150g ovesny vlocky, protein, vit C, multivitamin, spalovac, rybi tuk
Svacina -- Svacina - 60g racio chlebicku, 120g kruti sunky
Obed -- 200g kur. prsicka, 60g ryze, zelenina
Svacina -- cottage , 60g vlocek
Vecere -- 150g kur. prsicka, 60g ryze, zelenina
Vecere 2 -- protein
S- 290, B- 170 cca
Jestli k tomu nekdo neco ma tak at napise budu jedine rad _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
