|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
tezzy196
|
 Zaslal: so březen 23, 2013 8:41 pm Předmět: |
 |
|
Bohuzel pro tebe tady se ti krizi dva sportovni smery, chces zaroven chodit do posilovny trikrat tydne, ale dotoho chces jeste hrat floorball a behat.Zrovna v tvem pripade si myslim, ze prilis aerobni aktivity muze byt spise na skodu. Ja osobne bych si zvolil bud floorball a behani bez posilovny a nebo jenom posilovnu. Jen tak mimo, ale 3g BCAA denne je opravdu mala davka, brani BCAA ma dle meho nazoru smysl az tehdy pokud clovek dokaze zajistit prijem 15g a vice denne 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Lukyss
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
| tezzy196 napsal: | | Bohuzel pro tebe tady se ti krizi dva sportovni smery, chces zaroven chodit do posilovny trikrat tydne, ale dotoho chces jeste hrat floorball a behat.Zrovna v tvem pripade si myslim, ze prilis aerobni aktivity muze byt spise na skodu. Ja osobne bych si zvolil bud floorball a behani bez posilovny a nebo jenom posilovnu. Jen tak mimo, ale 3g BCAA denne je opravdu mala davka, brani BCAA ma dle meho nazoru smysl az tehdy pokud clovek dokaze zajistit prijem 15g a vice denne |
ja se právě bavil s trenérem jestli to něčemu vadí běhat třeba 3krát týdně a ten v tom neviděl problém.
Nenapsal sem co semnou bylo před tím než sem se začal o sebe trochu "starat". Byl sem vždycky obtloustlý kluk co sice jakžtakž sportoval ale žral za tři... od minulého léta sem se konečně odhodlal do toho obout a začal sem dost často běhat. Třeba i 4 za týden vždy ráno na lačno.
Co se týká množství jídla tak stále si dopřávám. Ikdyž ted už samozřejmně "vhodné" věci. Každopádně kdybych ted přestal běhat tak by šla váha dost nahoru což se s blížícím se létem moc neshoduje 
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Lukyss dne čt duben 04, 2013 7:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 1:39 pm Předmět: |
|
|
26. 3.
Do školy jsem se dostal hodně brzo takže jsem využil školní posilovnu a dal si tento trenink.
20 kliků
20 tric. kliků
10 výpad s vlastní vahou
20 klik-plank (netuším jak se to jmenuje.. začíná se v pozici kliku a sestoupí se na lokty..)
10 diamond kliků
20 dřep
20 x klik (klik až na zem, jakmile jsem na zemi tak dám rice před sebe a ležím prsama na zemi)
10 angličáků
20 široký klik
10 dřepů s činkou (cca 10 kg)
20 kliků s nohami na lavičce
10 výpad s 10kg kotoučem
10 kliků s jednou nohou
II.fáze
odpoledne poslovna.. psal jsem si váhy jako minule ale papír se mi někde zatoulal takže váhy příště. Celkově nic moc trenink. Zřejmně zapříčiněno raním tréninkem a nedostatkem času.
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 1:40 pm Předmět: |
|
|
27. 3.
Florbal - 2 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 9:22 pm Předmět: |
|
|
28. 3.
150 kliků - na začátku každé minuty 10 kliků
jen tak lehce navečer.. zítra posilka
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
29. 3.
Záda
Horní kladka - 15 x 30,40,40kg 12x45
Dolní kladka - 15 x 25,35,35,40kg
Hypertenze - 3 x 15
Nohy
Předkop - 15 x 20,25,30,40kg
Zákop 15 x 15,15kg 13 x 20kg fuj.. nejhorší cvik 
Legpress 15 x 70,80,90,100kg naopak nejoblíbenější 
Prsa
Benč na stroji (?) - 15 x 30,40,40,40kg
Rozpažování na stroji 15x 25,30,35 10x 35
Ramena
Rozpažování s jednoručkama
Biceps
stroj na scottově lavici
Triceps
Stahování kladky - 15 x 17,5 , 22,5, 25, 22,5kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
31. 3.
Záda
Horní kladka - 15 x 30,35,40kg 12x45
Dolní kladka - 15 x 30,35,40,40kg
Hypertenze - 3 x 15
Nohy
Předkop - 15 x 25,30,35,40kg
Zákop 15 x 15,15kg
Legpress 15 x 80,90,100,110kg 
Prsa
Benč na stroji (?) - 15 x 30,35,40kg 10x 47,5kg
Rozpažování na stroji 15x 25,35,35 12x 45
Ramena
Rozpažování s jednoručkama
15x 3,4,5,4kg
Biceps
stroj na scottově lavici
Předloktí
klopení s JČ
lýtka
oslí výpony na stroji
Trapézy
krčení ramen
Břicho
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Svalík
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:06 pm Předmět: |
|
|
Hele, máš zavedený cviky na břicho? btw máš moc vysokou intenzitu cvičení. Když už chceš jet každý den, tak jenom s vlastní váhou. Spěješ k zániku _________________
Bolest je jen slabost, co upouští tělo.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:15 pm Předmět: |
|
|
| Svalík napsal: | | Spěješ k zániku |
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
| Svalík napsal: | | Hele, máš zavedený cviky na břicho? btw máš moc vysokou intenzitu cvičení. Když už chceš jet každý den, tak jenom s vlastní váhou. Spěješ k zániku |
zaniknout nechci .. momentálně mám jen posilovnu 3krát týdně víc nic. A na břicho zatím nemám určitou rutinu.. prostě když je čas tak ke konci zaradim plank, zdvihy nohou v leze, russian twist a nějaké sedylehy.. každopádně kdyby se někomu chtělo tak mi sem může hodit náčrt svého tréninku nebo radu .. budu jen rád
|
|
| nahoru |
|
|
rammstein12
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
| rammstein12 napsal: | Btw: Ten cvik se jmenuje hyperextenze ne hypertenze. To bys dostával infarkt  |
sakra  díky za opravu
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
proc bychom ti neco psali?
stejne si udelas co chces
Tak proc se vysilovat? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Lukyss
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
