Trénink 3x týdně

wojceek · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:13 pm Předmět: Trénink 3x týdně

čaute chlapi,dneska jsem v posilovně viděl na baru ležet rozpis nějakého tréninku a chtěl bych vědět váš názor, jestli je vyhovující. Popř. uvítám změny.

Trénink
1, Den – prsa, triceps, břicho

PRSA
- 4x BENCH PRESS pyramida
- 4x 10 ŠIKMÝ BENCH PRESS s hlavou nahoru
- 4x10 peck – deck
- 4x10 bradla s předklonem do předu
TRICEPS
- 2x10 stahování provazu
- 2x10 kliky na lavičce
- 2x10 benchpressna úzko
BŘICHO
- ABS sixpackworkout

2, Den – záda, biceps, břicho
- Dynamický stréčink
ZÁDA
- 5x12 shyby na široko
- 3x8 přítahy v předklonu s velkou osou
- 3x10 spodní kladka k pasu
- 3x12 stahování kladky k hrudníku
BICEPS
- 3x10 zdvihy s osou ve stoji
- 3x10 o koleno
- 3x10 scottova lavice s rovnou osou
BŘICHO
- ABS sixpackworkout
3, Den- nohy, ramena, břicho

NOHY
- Předkopávání 3x10
- Dřepy s osou 4x30,20,15,10
- Lýtka – 4x12
- Zakopávání – 4x10
- Výpady – 2x20
RAMENA
- Multipress 4x10
- Rozpažky na šikmé lavici 4x10
- Rozpažky na rovné lavici 4x10
BŘICHO
- ABS sixpackworkout

shooter · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:35 pm Předmět:

Podle mě moc cviků na biceps, triceps a prsa.
A za další den po zádech dávat dřepy je blbost. Bych to prohodil

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

patrikdundych · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:51 pm Předmět:

shooter napsal:

Podle mě moc cviků na biceps, triceps a prsa.
A za další den po zádech dávat dřepy je blbost. Bych to prohodil

Proč bys nedával zrovna v tomhle tréninku nohy po zádech? ...Pokud nejede těžký mrtvoly,neviděl bych v tom problém...

shooter · Zaslal: čt březen 21, 2013 7:56 pm Předmět:

Uvažuju z toho, že se jede většinou v tomto pořadí bench-dřep-mrtvý tah

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

patrikdundych · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:05 pm Předmět:

Nj tak ale tohle neni trojboj,záleží jak komu co vyhovuje. Mě např. vyhovovalo jet prsa+ramena a taky mě hodně lidí mělo za exota..

wojceek · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:08 pm Předmět:

uvažoval jsem nad tím,že bych to zkusil .Já stejně chodím cvičit v úterý, čtvrtek a v sobotu. tak snad by se to dalo zregenerovat.
Na biceps bych asi jeden cvik ubral ale na triceps asi nechal tak,jen ubral serií.Přece jen je to větší sval než biceps.

Ale rád uvítám vaše rady

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:28 pm Předmět:

wojceek napsal:

uvažoval jsem nad tím,že bych to zkusil .Já stejně chodím cvičit v úterý, čtvrtek a v sobotu. tak snad by se to dalo zregenerovat.
Na biceps bych asi jeden cvik ubral ale na triceps asi nechal tak,jen ubral serií.Přece jen je to větší sval než biceps.

Ale rád uvítám vaše rady

jestli vemes jeden na bicepsu a nechas triceps, tak mas porad stejne serii

celkove nejde o pocet cviku, ale serii! (od toho by se odvijela intenzita)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

tezzy196 · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:59 pm Předmět:

Tak o tom jestli je tento trenink "vyhovujici" musi rozhodnout tve zkusenosti a to jak dlouho cvicis. Je tam hodne cviku na hrudnik - v podstate bys odtrenoval 18 serii
-> u tricepsu bych vyradil bench na uzko a nahradil bych ho franc. tlakem s jednoruckou obouruc. U ramen by mi chybel cvik na zadni delt

Bomberguy · Zaslal: čt březen 21, 2013 9:22 pm Předmět: Re: Trénink 3x týdně

wojceek napsal:

čaute chlapi,dneska jsem v posilovně viděl na baru ležet rozpis nějakého tréninku a chtěl bych vědět váš názor, jestli je vyhovující. Popř. uvítám změny.

Trénink
1, Den – prsa, triceps, břicho

PRSA
- 4x BENCH PRESS pyramida
- 4x 10 ŠIKMÝ BENCH PRESS s hlavou nahoru
- 4x10 peck – deck
- 4x10 bradla s předklonem do předu
TRICEPS
- 2x10 stahování provazu
- 2x10 kliky na lavičce
- 2x10 benchpressna úzko
BŘICHO
- ABS sixpackworkout

2, Den – záda, biceps, břicho
- Dynamický stréčink
ZÁDA
- 5x12 shyby na široko
- 3x8 přítahy v předklonu s velkou osou
- 3x10 spodní kladka k pasu
- 3x12 stahování kladky k hrudníku
BICEPS
- 3x10 zdvihy s osou ve stoji
- 3x10 o koleno
- 3x10 scottova lavice s rovnou osou
BŘICHO
- ABS sixpackworkout
3, Den- nohy, ramena, břicho

NOHY
- Předkopávání 3x10
- Dřepy s osou 4x30,20,15,10
- Lýtka – 4x12
- Zakopávání – 4x10
- Výpady – 2x20
RAMENA
- Multipress 4x10
- Rozpažky na šikmé lavici 4x10
- Rozpažky na rovné lavici 4x10
BŘICHO
- ABS sixpackworkout

První věc - máš synergistické svaly v jednom dni, tzn že po prsách nebdueš schopný pořádně odcvičit triceps atd. 4tý cvik na prsa bradla? to je těžký cvik a mít ho jako poslední.. no
Triceps - úplně špatně seřazené cviky, 3 cviky po 2 sériích se mi nelíbí.

Záda - shyby na široko 12 opakování nedá ani pokročilý jedinec. 3 cviky je dostatečný počet. Na biceps zbytečně moc
Na nohy kotel, dřep není jako první cvik? asi sranda :) výpady u chlapských tréninků většinou nemaj místo.
U ramen chybí zadní delt.
série a počty opakování tam má furt stejný.

Já bych takový trénink nejel ani na objem ani na vyrýsování ani na nic :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Deadlift · Moderátor

tTrénink se nejezdí ani na objem ani na vyrýsování.
Ono takové výpady se 100 kg za krkem nejsou cvik pro slečny - někdy si to zkus.

wojceek · Zaslal: pá březen 22, 2013 5:09 am Předmět:

znova opakuju,není to můj trénink.
A ohledně mě:

cvičím už tak 4 roky.ale 3,5roku to bylo jen doma.až posledního půl roku jsem si vyhradil na posilovnu.jinak základy cviků a stravy si myslím že mám celkem zmáknuté.

takže pokud bych chtěl jet tento trénink, tak si ho upravím podle vašich rad.

zatím díky moc.

wojceek · Zaslal: pá březen 22, 2013 7:44 am Předmět:

TO Peter Ustinov:

sorry nevšiml jsem si toho

Arantir · Zaslal: ne březen 24, 2013 1:08 pm Předmět:

Deadlift napsal:

tTrénink se nejezdí ani na objem ani na vyrýsování.
Ono takové výpady se 100 kg za krkem nejsou cvik pro slečny - někdy si to zkus.