Fullbody trenink pro začatečníky

XxDoOmInIkxX

Čau všem našel jsem fullbody trenink na internetu a chtěl bych ho od zítřka začit jet co si o něm myslíte ?
Stehna
Leg-press 1x15 (vše je 1serie , 15 opakovaní )

Hamstringy

Horní část zad
Přítahy kladky v sedě

Hrudník
Bench-press

Trapézy
Krčení ramen s JČ

Tricepsy
Stahování kladky

Bicepsy
Zdvihy JČ
Spodní část zad
Hyperextenze

Lýtka
Výpony ve stoje

Předloktí
Klopení zápěstí nadhmatem

Břicho
Zkracovačky

cvičit chcu 3x tydně

16 let 180cm 73 kg cca

Peter Ustinov

mohl jsi najit i horsi, ale pro zacatek super

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

XxDoOmInIkxX · Zaslal: ne březen 24, 2013 4:57 pm Předmět:

ok tak jestli to neni tak hrozne :) tak mam aspon konečně plan :D

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:02 pm Předmět:

XxDoOmInIkxX napsal:

ok tak jestli to neni tak hrozne :) tak mam aspon konečně plan :D

jenom bych se zeptal, proc chodis do posilky na pul hodiny?
udelat od vseho jenom jednu serii?

zkusil bych trening postavit jinak:
aspon na trech seriich na partii a vymenit cviky:
na nohy drep (klidne z vlastni vahou5x20), na zada shyby (3x max), na prsa bench s JC (3x10), na tricaky kliky na bradlech (3x max), pridat cviky na ramena, skrtnout trapezy, lytka a bricho OK

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

XxDoOmInIkxX · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:15 pm Předmět:

jo taky jsem si říkal že je to docela kratky no ale myslel jsem si že pro žačatečniky je to tak akorat ale samozřejmně bych rad dělal víc :)

XxDoOmInIkxX · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:34 pm Předmět:

a takhle by to šlo ?

Stehna - dřepy/leg-press - 3x8
Hamstringy - zakopávání v leže- 3x8
Horní záda - Shyby (nadhmat) - 3x3 ?
Hrudník - bench VČ (jaky je rozdíl dělat s velkou činkou nebo jednoručky ) - 3x8
Tricepsy - kliky na bradlech - 3x8
Bicepsy - bicepsovy zdvih - 3x8
Spodní záda - hyperextenze - 3x8
Lýtka - výpony ve stoje - 3x8
Břicho - zkracovačky - 3x20
Ramena - nevím případně poradit

Co změnit x dat pryč a počty opakovaní taky nevim protože něco zvladnu líp a něco huř
A pořadí mam nechat jak je nebo něco dělat dřiv apodobně ?

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:39 pm Předmět:

tohle se mi libi vic, jenom dej pro zacatek dvojnasebek opakovani a uber vahu, dulezite je cvicit sval a ne ego, osmicky si nech na pozdeji, nic ti neutece, pokud prvni mesic budes delat vsechno po 15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

XxDoOmInIkxX · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:45 pm Předmět:

oki snád to zvládnu :) tak díky za všechny rady kdyžtak napišu jak jsem dopadl po prvním treninku :D

Mravenec1 · Zaslal: ne březen 24, 2013 5:57 pm Předmět:

Přítahy 5x8 / Shyby 5s.
Tlaky na ramena 3x10-8
Dřepy / leg-press - 5x12-10
benchpress 4x10-8
+
zakopávání 3x20-8 + lýtka 3x15-25 / kliky na bradlech - 3x10-8 + bicepsovy zdvih - 3x12-8
pupek

odject se to dá fpohodě za 60 minut
můj návrh jak by to vyhovovalo mě